著名心理學家總結的12條法則：人生并沒有那么讓人絕望……

作者：Jordan Perterson

原載：小花生網（ID:xiaohuasheng99）

這十二法則（12 Rules of Life），很有來頭。作者喬丹·彼得森，多倫多大學心理學教授，臨床心理學家，曾任哈佛大學心理學系教授，世界暢銷書作家 ... 被譽為目前西方最有名的“公知”之一；因為在社交媒體如Youtube上（近300萬訂閱）受到非常多人的歡迎，還被戲稱為“網紅心理學家”。

對喬丹·彼得森來說，這12條法則來之不易。他的女兒年幼就得了很嚴重的類風濕性關節炎，之后又得了抑郁癥；他的妻子癌癥確認后，他曾幾近崩潰 ... 走過一個個人生的掙扎與苦難，結合他的學術與職業專長，他總結出這12條 ......

貫穿這十二條法則的一個主題就是人生并沒有那么讓人絕望，我們是可以變得更好的，生活也是可以變得更好的。這十二條法則，用喬丹·彼得森自己的話來說，就是“能解決人生80%不如意，讓你無從可悲的法則”，也是生活里至樸的常識。

關于這12法則，他有一個專門演講，非常值得看看，因為他真的很能說、很會說，在公眾演講上絕對有大師水平，這篇演講累計播放量已經超過一億次。（演講視頻已經附在文末，可直接點擊觀看）

《人生十二法則》，還未全面上市就已登上北美暢銷書排行榜，一推出便成為全球現象級暢銷書。中文版也已在2019年底上市。

今天，我們為大家摘錄了書中的一些片段（摘錄僅供窺其大概，無法取代作者的完整闡釋，對本書感興趣，敬請購買正版），下面，就讓我們一起來看看這12條“似曾相識”的法則吧 ...

法則一

獲勝的龍蝦從不低頭

筆直站立，昂首挺胸

如果你和大多數人一樣，那么多半只會在吃龍蝦的時候想到這種生物。然而，你和龍蝦的共同點可能比你想象的要多，尤其是當你氣得張牙舞爪的時候。

一只龍蝦，看上去是自信滿滿還是哭哭啼啼，取決于兩種調節神經元通信的化學遞質——血清素和章魚胺（因從章魚唾液中發現而得名）。勝利會讓龍蝦擁有更多的血清素和更少的章魚胺。

血清素高、章魚胺低的龍蝦往往會變得趾高氣揚，遇到挑戰時也多半不會退縮。血清素會調節龍蝦身姿的彎曲程度，使它得以盡情伸展自己的附肢，進而顯得高大且具有威脅性，就像西部片里的英雄一樣。

如果你垂頭喪氣、萎靡不振，那么你也會感到自己渺小和挫敗，而他人的反應更會放大你的這種感覺。人和龍蝦一樣，都會根據身體姿態來評估彼此，如果你顯得失敗，那么別人也會把你當失敗者對待；如果你筆挺站立，人們也會用不一樣的態度對待你。

精神上的筆挺站立、昂首挺胸意味著睜大雙眼看清生活的重任。

因此，謹慎對待你的體態，別再低頭徘徊。說你所想，追你所求，這是你和他人同樣擁有的權利。挺胸邁步，直視前方，敢于冒險，這樣你的神經通路才能充滿急需的血清素。

隨后，包括你自己在內的每一個人都會認為你是有能力的，或者至少不會立刻認為你無能。有了這些積極反饋壯膽，你會更加放松，更容易把握人際交往中的微妙細節，你和他人的互動也會更加順暢。你會遇到更多的人，也會更加招人喜歡。結果就是，有更多好事會降臨到你身上。

有了這份信心之后，你會接納并且努力優化自己的存在。你會堅強地面對愛人的疾病或者父母的離世，讓他人在絕望時能從你身上獲得力量。這樣的勇氣會開啟你的人生旅途，點亮你的生命之光，幫助你追尋正確的人生方向。當你的生命擁有意義時，你也就不會再因為生命的有限而感到絕望和害怕，隨之你也能接受這個世界的重負，并找到快樂。

希望你能從勝利的龍蝦實踐了3.5億年之久的智慧中獲得啟發。

筆挺站立，昂首挺胸。

法則二

像照顧生病寵物一樣關心自己：

待己如助人

人類值得尊重。你值得尊重。你對于自己和他人來說都很重要，你在世界的發展中扮演著重要的角色，因此你在道德上有義務像照顧至親一樣照顧自己。你需要尊重自己的存在。

待己如助人，這意味著你需要選擇對自己真正有好處的事物，即使這些事物不一定是你想要的或是令你快樂的。

你需要放眼未來，想想看如果你認真照顧自己，未來的生活會是什么樣的？我應該選擇怎樣的職業生涯，才能變成一個有價值和有益于社會的人？當我在有時間和精力的時候，應該如何改善我的健康，拓展我的學識，強健我的體魄？你需要先知道自己在哪里，才能規劃好之后的路線；你需要先知道自己是誰，才能平衡好自身的優缺點；你需要先知道自己想去哪里，才能控制生活的混亂程度，重建秩序，讓世間充滿希望帶來的神圣力量。

你需要先知道自己的方向，才能適時維護自己，不至于落得滿腹怨言、懷恨在心；

你需要明確自己的原則，這樣別人就無法輕易占你便宜；

你需要嚴格自律，信守對自己做出的承諾，并及時進行自我獎勵，這樣才能更好地信任和激勵自己；

你更需要以變成更好的人為目標。好事不會自動降臨，我們需要努力強化自我。

不要低估視野和方向的力量，它們能夠將看似不可逾越的障礙轉變成寬闊通暢的道路。認真對待自己，重新定義自己，修煉個性，選擇目標，明確存在。19世紀偉大的哲學家尼采說過一句很精彩的話：“一個人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活。”

待己如助人。

法則三

放棄損友：

與真心希望你好的人交朋友

忠誠需要建立在公平和坦誠之上，友誼則應該是互惠的結果。

你沒有義務支持一個讓世界變得更糟的人，你應該選擇上進和對你有益的朋友，這并不是自私，而是為了能讓彼此變得更好。

如果你身邊都是支持你上進的人，那么他們就不會容忍你憤世嫉俗或者破罐子破摔的態度。他們會鼓勵你善待自己和他人，并且會在適當的時候謹慎地鞭策你，堅定你認真做事的決心。

相反，不上進的人會給戒了煙的人遞煙，給戒了酒的人倒酒，他們會因為嫉妒你的努力和成功而收回對你的支持與陪伴，甚至有時還會主動懲罰你。他們會用真實或者杜撰的個人經歷來打壓你，這看上去像是在測試你的決心，但更多的時候是他們真的想要阻撓你，因為你的進步讓他們相形見絀。

和善良上進的人為友并不比和糟糕頹廢的人為伍容易，因為前者代表了一種理想，和他們同行需要力量與勇氣。你應該保持謙和、勇敢和獨立思考，避免輕易產生不必要的同情和憐憫。

所以，與真心希望你好的人做朋友。

法則四

戰勝內心的批評家：

和昨天的自己比，

別和今天的別人比

我們可以先來看看成功和失敗這兩個非黑即白的用詞。你要么是處于成功這么一種全面、單一且大體上良好的狀態，要么是處于失敗這么一種全面、單一且不可救藥的糟糕狀態。成功和失敗這兩個詞排除了所有不同的或折中的可能性。但是在這個復雜的世界里，這是一種天真、不成熟甚至惡意的分析方式，這樣的二元體系抹殺了許多重要的價值分級和層次，也必然會帶來惡果。

首先，成敗并不只存在于某一個游戲。世界上有很多游戲，包括很多好游戲，也就是那些與你天賦匹配，可以為你帶來建設性人際關系，使你不斷自我優化的游戲。對你而言，好游戲里的角色也許包括律師、水管工、醫生、木匠或者老師。

世界允許多種可能性的存在，如果你在某一個游戲里不成功，也可以隨時換一個游戲，選擇和你獨有的專長、優點和經歷更為匹配的游戲。

此外，如果變換游戲也不管用，那你可以試著開發自己的游戲。

其次，你也不太可能只玩一個游戲。你有事業、朋友、家人，你也有渴望達成的個人計劃、藝術追求和健身目標，所以你應該在判定成敗的時候結合所有游戲。比如，你很善于做某些事情，在另一些事情上則表現平平，剩下的事情你都很不擅長，也許這就是你本該有的狀態。

你也許會反對說，我想要在所有事情上都成為贏家！在所有事情上都成為贏家或許意味著你并沒有展開任何新的挑戰。你也許是在贏，卻沒有成長，而成長是贏最重要的前提。

當下的勝利難道應該一直優先于長遠的發展軌跡嗎？

最后，你有可能發現你玩的所有游戲的細節對你來說都是如此獨特和個人化，以至于和他人比較壓根就不現實。也許你高估了自己沒有的，也低估了自己已有的。

和他人比較這件事情要小心對待。當你成年后，你就是一個獨特的存在了。你在財務、親密關系、心理等層面的特定問題，都鑲嵌在你存在的獨特情境中。你的事業是否適合你，這是一個非常個人化的問題，因為答案也和你生活中的其他細節息息相關。你需要據此決定如何分配自己的時間，以及決定要放棄什么，追求什么。

意識帶來覺醒。你不再需要嫉妒別人，因為你不知道別人是否真的過得更好；你不再需要感到挫敗，因為你擁有了耐心，學會了量力而行。

你需要認清自己是誰、想要什么、愿意做什么，然后你會發現，解決自己特有問題的方案是需要量身定制的。

你不再那么關心他人的所作所為，因為你自己有很多要做的事情。

和昨天的自己比，別和今天的別人比。

法則五

管教你家的小怪物：

別讓孩子做出令你討厭他的事

父母應當成為孩子了解真實世界的窗口，父母可以仁慈并充滿關愛，但是也必須讓孩子看清世界。這個責任比讓孩子快樂、培養孩子的創造力和提升孩子的自信心更為重要。

父母的主要職責是讓孩子成為受人喜歡的人，這會給他帶來更多機遇，讓他產生更多自我價值感和安全感。這甚至比培養個性還重要，因為追求個性的前提是要具備高度的社交成熟度。

和你的伴侶或者朋友討論你對孩子的好惡，不要害怕自己會不喜歡孩子，你是能夠明辨是非、區分善惡的。在厘清了自己的姿態，評估了自己計較、傲慢和怨恨的可能性之后，你就可以著手對孩子進行管教，為他們的紀律性負責，也為自己在管教中所犯的不可避免的錯誤負責。你可以在犯錯的時候道歉，然后努力做得更好。

畢竟你是愛你的孩子的。如果他的行為讓你厭惡，想想那些不如你那么在乎你的孩子的人又會怎么樣，那些人可能會更加嚴厲地懲罰或者拋棄你的孩子。為了避免這類情況發生，你最好能盡快幫助你的孩子學會如何與人相處，使他們更加成熟地面對家庭之外的廣闊世界。

一個專注、活潑、積極、幽默、禮貌和誠信的孩子，無論他走到哪兒，都不會缺朋友。他會獲得父母和老師的喜愛，得到大人們的關注和悉心指導，在一個充滿敵意、很容易變得冷酷無情的世界里茁壯成長。

清晰的規則能讓孩子感到安全，讓父母保持平和理性；賞罰分明能夠平衡仁慈與公正，最大限度地促進孩子社會化與心智成熟的進程；恰當的管教可以為孩子、家長和社會帶來長期穩定的秩序，讓人們免受混亂、焦慮、絕望和抑郁的困擾。這是堅定而勇敢的父母可以為孩子做出的最了不起的奉獻。

別讓孩子做出令你討厭他的事情。

兒童必須被塑造和教育，否則就無法茁壯成長。

法則六

當痛苦到想詛咒一切：

批判世界前先清理你的房間

觀察你周圍的環境，從小事開始。你是否充分利用了所有的機會？你是在努力發展事業，認真工作，還是在讓怨恨拖你的后腿？你和自己的兄弟重歸于好了嗎？你尊重你的伴侶和孩子嗎？你有破壞健康和幸福的壞習慣嗎？你主動承擔責任了嗎？你對親友坦誠嗎？你做了那些你能夠做到，也能夠讓你的生活變得更好的事情嗎？你清理過你的生活嗎？

如果答案是否定的，或許你可以試試看先停止做那些你明知是錯誤的事情，今天就停下來。如果你確定那是錯誤的，就不要浪費時間懷疑你是如何判斷對錯的。

不合時宜的質疑不會帶來啟示，只會制造困惑，阻礙你的行動。只說讓你感到強大的話，只做令你為之驕傲的事。

不要一味責怪，不要在整理好自己的人生之前就試圖去干預別人。保持謙虛，如果你沒法齊家，又怎敢治國？讓你的內心指引你，看看接下來的日子會發生什么。你會開始對同事坦白想法，告訴家人自己的真正需求，當你有未完成的事情時，你也會立刻彌補遺漏。

經過數月或者數年的努力嘗試，你的生活會變得更簡單，判斷力也會變得更好，在從過去的混亂走出來之后，你會變強大，也會更少有怨言。你會自信地面對未來，不再為生活增加無謂的困難。然后你就只需要面對生活那赤裸裸的悲劇，但它們將不會再與怨恨和欺騙混淆在一起。

你會發現，如果每一個人都這么做，世界就不會那么糟糕，甚至在人們持續努力之后，世界也不會再那么可悲。誰知道如果我們都盡力而為，存在將會變成怎樣的狀態？誰知道如果我們被真理凈化之后，可以在這墮落的地球上創造出怎樣的天堂？

批判世界之前先清理你的房間。

法則七

蘇格拉底的選擇：

追求意義，拒絕茍且

如果你行為得體，這會整合你的今天、明天和未來，讓自己、家人和身邊的人受益。一切都會累積疊加、秩序井然，然后產生最大程度的意義。人類能夠感知到這種累積，因為我們能夠體驗到超越當下由具象感官輸入的東西。意義勝過權宜之計，能滿足當下和未來的所有沖動，所以我們能夠覺察到它的存在。

如果你相信自己雖然遭遇了不公平和痛苦，但是不應該就此產生對存在的怨念，那么你就能發現哪些事情可以幫助你減少不必要的痛苦。你會問自己應該做些什么來讓一切變得更好一點，而你得到的答案可能包括處理未拆的信件，整理自己的房間，或者心懷感恩地為家人烹飪美味的食物。

當你遵循這樣的道德義務，將改善世界作為終極價值的時候，就能體會到越發深刻的意義感。

意義是終極的平衡。意義是道，是一條豐富多彩的生命之路，是在愛和真理指引之下，你所到達的不受任何欲望侵擾的世外桃源。

追求意義，拒絕茍且。

法則八

說真話，或者至少別撒謊

生活是痛苦的。人生的不完美是關于存在最重要和不爭的事實。存在的脆弱性會使我們不可避免地感受到由社會批判、輕蔑鄙視和必然的死亡帶來的痛苦，這些痛苦雖然可怕，卻不足以腐蝕這個世界，將世界變成地獄。而要使世界變得可怕，你需要撒謊。

既然扭曲事實可以帶來小利，使事情進展順利，假象得以維持，感情免受傷害，為什么不撒謊呢？人們真的需要在每時每刻都直面險惡的現實嗎？當這樣做太痛苦的時候，轉過頭去豈不是更好？

不這么做的原因很簡單：一切都將分崩離析。昨天管用的招數今天不一定管用，人們從祖先那里繼承了偉大的傳統，但是它們已無法安全適應今天的世界，而活生生的人是能夠適應的。我們可以睜開雙眼，對現有的一切進行必要的調整，使其平穩運轉，或者也可以對問題視而不見，毫無作為，然后在受挫時怨天尤人。

真相從存在的最深處不斷涌現，讓你的心靈在面對生活不可避免的悲劇時免于枯萎和死亡。它能讓你優雅地承擔起存在的重擔，而不是試圖報復，這樣存在就可以繼續。

如果你的生活不盡如人意，試著說真話；如果你拼命地堅持某種意識或者沉迷于虛無主義，試著說真話；如果你感到脆弱、無用、絕望和困惑，試著說真話。

說真話，或者至少別撒謊。

法則九

假設你聆聽的人知道你不知道的事

除非你的生活是完美無缺的，否則你已知的東西是不夠的。你只有接受這一點，才能夠進行哲學層面的對話，才能夠在心理上容忍行走于秩序和混亂之間的對話，遠離說服、打壓或者取悅。

你也必須沉思，而不是試圖取勝。如果你拒絕這樣做，那么無疑是在重復自己已有的知識，為自以為是尋求認同。但如果你在對話中沉思，那么就會通過聆聽發現他人內心深處于你而言嶄新的思想。

你在聆聽他人的時候其實也在聆聽自己。

你在對話中描述的是自己對新信息的反應和由此受到的影響，例如你因此產生的新想法、改變或者浮現的新問題。將這些告訴對方，然后對方也就能有同樣的體驗，你們就能夠共同走向一個更新、更廣闊、更好的地方。放下舊有的成見，你們就能實現轉變。

聆聽自己，聆聽與你對話的人。不局限于已經擁有的知識，不斷尋求新知，這才是最大的智慧。

因為這個原因，古希臘德爾菲神諭的女祭司才會對一直追求真理的蘇格拉底有至高無上的評價，把蘇格拉底稱作“世上最有智慧的人”。

假設你聆聽的人知道你不知道的事。

法則十

不要無視地毯下的龍：

直面問題，言辭精確

當你通過精確的關注和語言來識別事物時，就能讓它們變成鮮活而順從的對象，使它們從與萬物復雜糾纏的背景當中脫離出來，變得簡單而有用。這樣，一方面你可以利用它們，另一方面又不至于被復雜性帶來的焦慮和不確定性壓倒。如果你對事物始終糊里糊涂，那么就永遠沒辦法辨別區分，使一切都混淆在一起，而這又會使你的世界變得過于復雜，難以掌控。

你需要先想清楚到底是哪里出了問題，你到底想要什么。你必須通過坦率而精確的語言在混亂中建構出宜居的世界。如果你一味逃避，那么問題就會變成惡龍，藏在你的床下，你的森林里，或者你內心的角落，并最終將你吞噬。

直面存在的混亂，瞄準麻煩的海洋，明確目的地，然后繪制航線。承認你想要的東西，讓周圍的人知道你是誰。精準注視，徑直前行。

保持言辭精確。

一切只有被表達和澄清之后，才能變得清晰可見。

法則十一

不要打擾玩滑板的孩子：

承認現實，反對偏見

我在加拿大多倫多大學工作，學校的西德尼·史密斯樓西邊曾經是孩子們玩滑板的地方。有時候我會站在那兒看他們玩。大樓入口前方有段平緩寬闊的階梯，階梯上豎立著兩段直徑約6厘米、長6米的管狀鐵制扶手。那些瘋狂的孩子們幾乎都是男孩，他們會從距離階梯頂端十幾米的地方開始加速滑向扶手，在即將撞上扶手的一瞬間，他們會一只手抓住滑板跳到扶手上面，踩在滑板上，順著扶手滑下然后著陸。著陸時，有時他們會依然平穩地站在滑板上，有時則會摔跟頭。不論結果如何，孩子們很快又會開始繼續嘗試。

有的人可能覺得這樣的行為很蠢。也許是，但我認為那些孩子們很勇敢也很了不起，值得人們鼓勵和欽佩。這樣的行為的確是危險的，但孩子們想要戰勝危險的心才是重點。如果穿上護具，他們會更安全一些，但那樣就沒意思了。孩子們并不在意安全，他們在意的是能力的提升。

能力才能讓一個人在最大程度上感到安全。

未來需要的是堅毅而非軟弱。男性需要變得更堅毅一些，女性也一樣。

如果男性的氣質是健全的，女性就不會偏愛幼稚的男性，而是會與那些能讓她們感到旗鼓相當的人在一起。如果一個女性很堅毅，她就會期待更加堅毅的伴侶；如果一個女性很聰明，她也會希望另一半更聰明。

因此對試圖變成男人的男孩進行干涉的行為對于女性來說也同樣是不友善的，這和小女孩在試圖獨立行走時告訴她“太危險了”沒有區別。如果你覺得堅毅的男性很危險的話，那么等著看軟弱的男人們會做些什么吧。

不要打擾玩滑板的孩子們。

法則十二

當你在街上遇到一只貓時，

摸摸它：關注存在的善

生活中遭遇危機時如何應對？

生活的壓力不會因為你遭受了不幸就停止出現，每天要做的事情還是得做。如何才能堅持下去呢？每天留出一些時間來集中思考和討論所有的危機和應對方式，其他時間就忘掉這些事情。

如果你不限制危機事情對你的影響，最后就只會筋疲力盡。你需要保存實力，因為這是一場戰爭，而不是一次戰斗。你需要盡力應對組成戰爭的每一場戰斗。

你足夠認真的話，其實是能夠承受住壓力的。人是非常堅毅的動物，能夠承受巨大的痛苦和損失，但是，前提是你需要先看到存在的好處，否則你就真的輸了。

也許，累得暈頭轉向的你外出散步時會遇到一只貓，如果你能注意到它，那么在接下來的15秒里你也許會想到：存在的美好也許可以平衡生命中無法消除的痛苦。

當你在街上遇到一只貓，摸摸它。

附：

Jordan Perterson12條法則的演講

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兒童的未來在教育

如果你曾夢想：

有一天能站在兒時向往的講臺，

去收獲一群山村熊孩子的愛，

讓生命擁有一段不尋常的經歷.....

也曾希望：

參與探索適合兒童的教育，

賦予教育以生命的意義

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