幾塊錢一瓶的維生素B12，或有助“改善”4種病癥，早了解早受益

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提到維生素，你可能首先想到維生素C。

但在藥房里，幾塊錢就能買到一瓶的維生素B12，卻被很多醫生視為“低調的健康衛士”。

這種價格低廉的小藥片，對身體的健康支撐遠比你想的更廣泛！

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維生素B12缺乏，

這3類人需重點關注

眾所周知，維生素是人體必需的重要營養素，而維生素B12雖在龐大的維生素家族中，并不是很惹眼，但千萬別小看它。

維生素B12缺乏往往會帶來連鎖反應，首先是無法參與重要化合物的甲基化過程，導致人體葉酸利用率下降，容易出現葉酸缺乏癥。

其次維生素B12還起著維護神經髓鞘正常功能的作用，所以少了維生素B12還會引起嚴重精神癥狀，兒童缺失維生素B12還會表現為反應遲緩、情緒不穩定甚至貧血等反應。維生素B12還參與了血紅素的合成，對人體紅細胞生長也有促進作用。

盡管人體對維生素B12的需求量并不大，成人可能每天吃一口牛肉就滿足了，但就是這么點營養素，缺少的人卻不少！

尤其是以下幾類人，最容易出現維生素B12缺乏：

? 老年人：維生素B12人體無法自體合成，食物是重要補充途徑，但老年人因為機能衰退，胃酸分泌不足，導致無法很好的分離食物中的維生素B12和蛋白質，進而無法完全吸收維生素B12。

? 素食者：維生素B12主要出現在動物性食物中，所以對于素食者來說，等于沒了補充途徑，自然也會容易出現維生素B12的情況。

? 胃腸道疾病患者：比如有胃炎、腸炎或者有過腸胃部手術的患者，由于病情原因導致胃酸分泌不足的，也會影響對食物中維生素B12的吸收。

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別小看！維生素B12

還對這4種癥狀有所改善

維生素B12還是改善人體健康問題的好助手，尤其是以下這4種適應癥，如果你也缺乏，記得及時補充。

1、高同型半胱氨酸血癥

這是一種特殊的導致高血壓情況，也稱為H型高血壓，據《中國臨床醫學》統計，我國高血壓患者中75%屬于H型高血壓，隨著同型半胱氨酸持續升高，會給心腦血管健康帶來極大威脅，而維生素B12缺乏是引起高同型半胱氨酸血癥的常見原因，因此血同型半胱氨酸＞15μmol/L的，可以針對性補充維生素B12。

2、巨幼紅細胞性貧血

這也是由于缺乏維生素B12導致的常見病，骨髓中的幼稚細胞因缺乏維生素B12，導致紅細胞無法正常合成，反而催生了一種體積巨大但功能不健全的“巨幼紅細胞”，這種紅細胞無法攜帶血氧，長期可能導致貧血，因此如果是維生素B12缺乏導致的病癥，也建議及時補充。

3、神經官能癥

如果經常感覺疲勞，還容易心慌、失眠、驚恐或焦慮，伴隨手腳麻木或刺痛不適癥狀的，排除其他病因可能是神經官能癥的表現，患者通常是長期缺乏維生素B12，導致大腦神經部分功能失調，引起的多種軀體癥狀，只要適當補充維生素B12，可逐步修復神經功能。

4、維持神經系統穩態

維生素B12是維持神經髓鞘代謝和功能的關鍵營養素，如果缺失維生素B12可能會影響周圍神經纖維信號傳導異常，引起手機麻木、疼痛或者知覺退化等反應，因此有相關周圍神經病變適應癥可以適當補充維生素B12改善。

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安全補充維生素，

要注意什么？

維生素雖好，但切忌盲目跟風，不是所有情況都適合補充，錯誤補充還可能引起其他健康問題，因此補充維生素前最好注意以下情況。

1、判斷身體是否缺乏

無論是維生素B12還是其他維生素，其實并非多多益善，所以補充前最好通過專業檢查明確身體營養情況，或者依據醫生指導下適當補充。

2、控制好量

維生素B12攝入也有安全量，如果需要服用相關補充劑，最好在醫生指導下定量使用，否則長期高劑量攝入會增加肝臟代謝負擔，引起失眠、皮膚瘙癢不適以及其他胃腸問題。

3、切勿忽視吸收問題

維生素B12也不是補充了就會被身體吸收，有些糖尿病患者，或者進行過胃切除術，有長期服用抑酸藥的人，會出現病理性的維生素B12吸收障礙，即便每天按量攝入還是無法被細胞利用。

當然如果真的缺乏維生素B12，最好還是從食補開始，食物中的維生素B12由微生物合成，更利于人體吸收。

其中很多肉食、動物內臟、海鮮或蛋類等動物性食品中都含有豐富的維生素B12。此外乳制品中也含有少量的維生素B12，日常可以多從這些食物吃起。

如果日常食補難以改善，就需要及時就診，明確是否存在其他吸收問題，進行針對性補充。

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參考資料： [1]《維生素小科普——維生素B12》.四川疾控.2024-5-27. [2]《身體里的“造血大師”和“神經修理工”原來是TA》 .復旦大學附屬中山醫院.2025-11-3. [3] 白雪,周莉,楊琴.維生素B12缺乏的不典型臨床表現[J].現代醫藥衛生,2021,37(18):3138-3142.

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