每天堅持10分鐘，這6個動作幫你告別雙下巴，找回清晰下頜線

明明臉不胖，一低頭就冒出兩層肉，下頜線不清晰，拍照顯臉大還沒氣質？

其實很多時候，不是你真的胖了，而是因為長期低頭，頸部前側淤堵，下頜肌肉松弛、脂肪堆積導致的雙下巴。

今天李丹老師給大家分享6個動作，配合精油或者護膚品，堅持睡前練習2-3組

每天練習10分鐘，幫你疏通肩頸淤堵、消除雙下巴、清晰下頜線，同時防止面部下垂，改善面部氣色，越練越美！

動作1：抬下巴嘟嘴

• 站立或者坐立
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 吸氣，抬起下巴向上
• 呼氣，保持頸部前側延展的前提下
• 緩慢的嘟嘴巴向上，吸氣，還原
• 可以借助手指向前指來協助動作節奏
• 重復練習10-20次

注意點和功效：保持頭頸正位的前提下抬下巴，頸部不要過度后仰，深度拉伸緊張縮短的頸部前側，疏通頸部前側淤堵，減雙下巴，促進面部氣血循環。

動作2：拉伸胸鎖乳突肌

• 自然站立或者坐立
• 雙手交疊放在胸部前側
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，頭頸向右45度方向側傾
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替練習15-20次

注意點和功效：動作全程肩膀下沉，不要跟隨頭部轉動而聳肩或晃動上半身，深度拉伸胸鎖乳突肌，改善因頸部前側緊張導致的面部下垂，淡化雙下巴，清晰下頜線。

動作3：疏通下頜線、頸部前側

• 自然站立或者坐立
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 吸氣，抬起下巴向上
• 呼氣，雙手從下巴開始按揉到頸部下方
• 重復按揉10-20次

注意點和功效：力度輕柔，不要用力拉扯頸部皮膚，涂上精油或者護膚品效果更佳，疏通頸部前側和下巴淤堵，促進頸部和面部血液循環，減雙下巴，清晰下頜線。

動作4：疏通雙下巴

• 自然站立或者坐立
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 吸氣，抬起下巴向上
• 呼氣，右手握拳，用右手中關節
• 從上到下輕輕的按揉雙下巴
• 重復按揉10-20次

注意點和功效：用手指中間的關節，輕柔蹭刮雙下巴脂肪最多的位置，動作緩慢而有控制，有效減雙下巴贅肉，疏通頸部到面部的經絡，促進面部氣血循環。

動作5：疏通下頜線上提面部

• 自然站立或者坐立
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 吸氣，抬起下巴向上
• 呼氣，雙手握拳放在下頜線的位置
• 向兩側打開
• 用四指關節按揉雙下頜和下頜線
• 直到耳朵兩側
• 吸氣，還原，重復練習10-20次

注意點和功效：動作全程力度適中，配合精油或者護膚品效果更佳，沿著下頜線推按時，緊貼下頜骨輪廓從下到兩側，不要離開，精準深度疏通雙下巴和下頜線。

動作6：疏通下頜線

• 自然站立或者坐立
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 吸氣，抬起下巴向上
• 雙手四指放在耳朵前側
• 大拇指放在下巴下方
• 呼氣，用大拇指從下巴開始
• 沿著下頜線向兩側按揉
• 吸氣，還原，重復按揉10-20次

注意點和功效：頭頸脊柱正位，不要向前伸脖子，大拇指按揉的力度適中，配合精油或者護膚品按揉效果更佳，疏通下頜線，減雙下巴效果超級好。