責(zé)任感太強(qiáng)的人，為什么容易受累不討好？

星標(biāo)關(guān)注獵聘公眾號(hào) 探尋職場的另一種可能

你發(fā)現(xiàn)了嗎？

最先被工作“搞垮”的，往往是那些最負(fù)責(zé)的人。

我們從小就被教育要“有責(zé)任心”“要靠譜”“能吃苦”，于是長成了職場上最“好用”的人——那個(gè)永遠(yuǎn)最后走、默默兜底、有困難大家都會(huì)第一個(gè)想到的人。

但不知道從何時(shí)起，這份“負(fù)責(zé)”開始悄悄反噬。

最先感到疲憊不堪、最先情緒枯竭、最先在深夜懷疑工作意義的，往往是那些“最負(fù)責(zé)”的人。

這不是敬業(yè)

這是過度負(fù)責(zé)

你有沒有過這樣的體驗(yàn)？

明明不是你的任務(wù)，但看到同事有困難，還是忍不住開口幫忙；

領(lǐng)導(dǎo)臨時(shí)加活，你心里一百個(gè)不情愿，回復(fù)的卻是“好的，沒問題”；

項(xiàng)目出了問題，即使不是你導(dǎo)致的，也會(huì)焦慮得睡不著，覺得“我也有責(zé)任”；

休假時(shí)手機(jī)不敢靜音，總擔(dān)心錯(cuò)過“重要”的消息。

這不是敬業(yè)，這是過度負(fù)責(zé)。

這種“負(fù)責(zé)”像一場沒有終點(diǎn)的馬拉松。

你跑得越快，別人對(duì)你的期望就越高；你承擔(dān)得越多，落在你肩上的任務(wù)就越重。

直到某個(gè)加班的深夜，你盯著電腦屏幕，突然感到一陣深深的虛無：

我這么拼命，到底是為了什么？

那個(gè)瞬間，就是“過度負(fù)責(zé)”開始反噬的信號(hào)。

你越負(fù)責(zé)

難活、急活越會(huì)流向你

你有沒有想過，那個(gè)總在鞭策你的聲音，到底來自哪里？

心理學(xué)上，這叫“內(nèi)化” 。

我們把外界“要努力”“要可靠”的期待，變成了心底一個(gè)嚴(yán)苛的命令。它不斷回響“你必須做好”“你不能讓人失望”“這都是你的責(zé)任”。

于是，責(zé)任不再是基于現(xiàn)實(shí)的選擇，而成了停不下來的心理強(qiáng)迫。

我們明知道自己已經(jīng)身心俱疲，卻還是會(huì)慣性般接下更多事，因?yàn)橐坏┩Ｏ拢秃孟癖撑蚜四莻€(gè)“負(fù)責(zé)任的自己”。

這樣的人，通常有幾個(gè)特征：

渴望被認(rèn)可，恐懼被否定

“好學(xué)生”“好孩子”的標(biāo)簽貼得太牢。

領(lǐng)導(dǎo)的肯定、同事的一句“還是你靠譜”，成了確認(rèn)自我價(jià)值的重要方式，仿佛一次失誤就等于“我不夠好”。

邊界感模糊

“團(tuán)隊(duì)的事就是我的事”“同事的麻煩就是我的麻煩”。

心理的界限薄如一層紙，別人的事輕易就變成了自己的焦慮。

對(duì)自我過度苛求

內(nèi)心住著一位永不滿足的監(jiān)工，標(biāo)準(zhǔn)永遠(yuǎn)比別人高一截。即使任務(wù)完成，也會(huì)盯著那5%的瑕疵，告訴自己“下次必須完美”。

“救世主”情結(jié)

潛意識(shí)里相信“沒我不行”。這種“被強(qiáng)烈需要”的感覺，帶來成就感，也帶來沉重的枷鎖。

而職場的吊詭之處在于，你越負(fù)責(zé)，難活、急活越會(huì)流向你；你越能扛，棘手的“爛攤子”越會(huì)留給你。

直到某天，你像一根繃到極限的弦，在一次看似平常的壓力下，突然崩斷。

擺脫過度負(fù)責(zé)

從這3件事開始

過度負(fù)責(zé)的深層恐懼，是怕自己“不重要”。但一個(gè)殘酷而有益的真相是：職場這個(gè)系統(tǒng)，離開任何人都會(huì)繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。

擺脫過度負(fù)責(zé)，不是要變得不負(fù)責(zé)，而是要學(xué)會(huì)聰明地負(fù)責(zé)。

課題分離

拿到一件事時(shí)，先問自己3個(gè)問題：

這件事是我必須做的嗎？

不做會(huì)有什么后果？

這個(gè)后果應(yīng)該由我承擔(dān)嗎？

把不屬于自己的課題剝離出去，不要讓別人的問題消耗自己。

比如同事請(qǐng)假讓你幫忙做工作，你可以說，“我理解你有急事，但我手頭的任務(wù)也很緊急，幫不了你，你可以跟領(lǐng)導(dǎo)申請(qǐng)調(diào)整一下。”

學(xué)會(huì)合理拒絕

過度負(fù)責(zé)的人，往往都有“討好型人格”的傾向，害怕拒絕會(huì)傷害別人、影響關(guān)系。

可實(shí)際上，真正的好關(guān)系，從來都不是靠“無底線付出”維系的。當(dāng)別人提出不合理的請(qǐng)求時(shí)，溫和而堅(jiān)定地拒絕，反而會(huì)讓別人尊重你的邊界。

接受不完美

過度負(fù)責(zé)的人，往往都有“完美主義”傾向，總覺得“我必須把所有事都做好”。

可現(xiàn)實(shí)是，沒有誰能做到十全十美。學(xué)會(huì)接受自己的能力有限，接受事情可能會(huì)有瑕疵，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小問題就自責(zé)。

你可以努力，但不必苛責(zé)自己；你可以有擔(dān)當(dāng)，但不必事事兜底。

你的首要任務(wù)，是照顧好自己的身體和情緒，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。

工作而已，別太上頭啦。

作者丨林一