越來越火的咸奶茶，為什么我勸你少喝點

還在辦公室拼單甜奶茶的人，恐怕已經完蛋了。找不到奶茶搭子不說，還會被美食圈判為“吃商”不高的表現。

現實是，入秋以來，從十八線小縣城到北上廣深，整個茶飲市場都掀起了一股“咸味風”。

咸酪厚抹、苦巧咸酪碎銀子、咸法酪米布布鮮奶茶

針王葡萄咸酪乳、抹茶咸酪乳、錫林郭勒咸奶茶

泰式咸法酪、宮廷咸法酪、咸法酪焦糖維也納

圖片來源：

傳統的奶茶，就是茶+奶+糖，好無趣好無聊。而技能奶茶，就是在傳統的奶茶里加入鹽、咸奶蓋或炒米，變成咸奶茶好好玩兒～

圖片來源：Salt Bae

為什么現在的奶茶都越做越咸了？咸奶茶好喝的秘訣是什么？這批口感豐富的新晉“鹽系”頂流，真的比傳統甜奶茶更健康嗎？

歡迎走進丁香生活研究《消費趨勢》——

苦齁甜久矣的都市隸人

迷上咸甜永動機

好喝秘訣在此！

咸奶茶會火爆至此，我其實是不意外的。咱畢竟是個研究員，咸甜永動機的道理還是懂的：誰不是吃了咸的就想吃點甜的，吃了甜的又想來點咸的？

人類的本質就是在咸甜兩端橫跳，靠咸壓甜、甜沖咸，甜咸交織不停搗鼓味蕾，刺激大腦多巴胺。[1]心理學上稱之為“ 特定感官飽腹感”。[2]

大腦對單一風味的“獎勵反應”下降很快

但換一種味道，獎勵反應又會重新升高

多種味道“輪流刺激”獎勵系統

→ 不知不覺攝入更多

圖片來源：表情包二創

“咸”味就像一位風味魔法師，輕輕松松就拿捏了人類味覺科學的命門，紋狀體的多巴胺通路就被激活了，喝美了，忘情了，眼淚從嘴角流個沒完了。

事實上，在茶飲里加鹽并不新鮮。唐代陸羽在《茶經》中記載，制茶時“初沸則水合量，調之以鹽味”，就是做的咸茶基底調味，有的古人甚至還會加蔥、姜、花椒當奶茶“小料”。更別說咱廣袤的北方牧區，現在依然保留著這種鹽+奶基底的組合。這波咸風四起，不失為一場奶茶界的文藝復興。

新疆內蒙的朋友：

從小喝到大的咸奶茶，終于有人懂了

唐代制茶也靠鹽調味丨央視頻

咸奶茶崛起的另一大背景，是咱健康消費理念齊刷刷加強了?！安惶稹眱叭怀闪藢σ槐滩璧淖畲髣傂瑁琣ka 最高褒獎。

上海一項覆蓋一萬多位市民的調查就顯示，近八成市民關心飲料含糖量，超五成市民主動無糖或低糖飲料，偏好高糖飲料的比例僅為 5.4%。[3]

圖片來源：

之前一條檢測市售現制奶茶甜度和含糖量的視頻，更是引發熱議 ，一杯 500 g 奶茶 = 8 塊方糖。[4]甜口背后代表的“高糖”，正被時代拋棄。

一言以蔽之就是天下苦“高甜奶茶”久矣！

圖片來源：weibo 熱搜

再定睛一看！咸奶茶它水靈靈地登場了。憑借其反直覺的咸香口味，輕松俘獲了“都市隸人”們又愛喝、又怕糖分攝入過多的心。

“咸奶茶腦袋”大爆發

咸品？仙品！

圖片來源：表情包二創

然而！你可能想不到，這么一杯喝著不甜、看似只有“鹽 + 奶 + 茶”的組合，實則卻可能比傳統甜奶茶更胖人。

咸奶茶喝著不甜

實則可能更多高糖高脂風險

咸奶茶可不是往奶茶里撒一丟丟鹽那么簡單。

我們細扒了市面上十幾款最火爆的咸奶茶，發現每家奶茶店對“咸”的定義都不一樣。我愿將其總結為三大派：

直接加鹽黨

靠在原料上下功夫黨

（出戰代表：咸芝士、咸奶蓋）

靠額外疊加小料提供咸味黨

（最經典的就是：炒米）

使用最多的是第二種，提前制作或購置好“咸酪乳原料”，為奶茶提供咸味。

來～讓我們看一下咸酪乳原料的成分：

圖片來源：產品配料表

咸酪乳=稀奶油+水+干酪+糖+芝士+鹽。

配料表第一位就是稀奶油，干酪芝士粉等高脂奶制品（尤其高飽和脂肪）緊跟其后，咸酪乳的脂肪含量是普通甜味酸奶的近 10 倍。[5]

白砂糖也位列前幾，添加糖增加了額外熱量值。咸酪乳還添加了食鹽，據市場采集的商品營養成分表，每 100 克咸酪乳的鈉含量約 500 ～ 1000 毫克，鈉含量是普通牛奶的 9～18 倍。[5]按每人每天 2000 mg 鈉的限制量，這一杯（哪怕是最普通版的）也不算低了。

有人可能問了，但咸酪乳再胖人，它在咸酪乳奶茶里充其量也只是個配角，茶水冰塊一加，不至于吧？放心～我們也請教了專業營養師，參考網上比較熱門的咸酪乳奶茶配方，仔細計算了一下↓↓↓

《一杯咸酪乳奶茶的真實熱量》

圖片來源：自己做的

一杯 750 g 的咸乳酪奶茶成品，熱量約 1350 kcal，其中含有 17 g 蛋白質、107 g 脂肪、78 g 碳水化合物和 728 mg 鈉。

倘若按 200 g 一碗米飯換算，一杯下肚，約等于直接干掉了5.8 碗米飯的熱量。

熱量換算丨自己做的

和等量牛奶相比，咸酪乳奶茶的熱量是牛奶的 2.8 倍，脂肪是牛奶的 4 倍，糖是牛奶的 2.1 倍，鈉是牛奶的 1.5 倍，蛋白質卻只有牛奶的 70%——說是三高超加工食品也不為過。[5]

這真是，不算不知道，一算嚇一跳。

相比之下，一些咸法酪茶飲的熱量，反而顯得“嬌小”了許多。同樣按 200 g 一小碗米飯換算，一杯咸法酪紅茶的熱量，約等于 2.3 碗米飯。

熱量換算丨自己做的

單位按每 100g丨自己做的

但！千萬別看泰式咸法酪紅茶的熱量，好像比咸乳酪奶茶低不少。它的糖分卻非常可觀。

每 100 ml 泰式咸法酪紅茶就有大約 10 g 糖，按市售常見的 990 ml 單位換算，一杯約等于喝下 100 g 糖。要知道，膳食指南推薦的每天添加糖最好限制在 25g ，足足超標了 4 倍。

更別說有些商家為了提高風味，實際添加的糖鈉脂含量還遠高于此。

不同于一口就齁、兩口就膩，三口脖子抻出二里地的甜奶茶，在咸香加持下、喝起來層次更豐富的咸奶茶，也更容易讓你不知不覺就干完一杯，一杯再接一杯……

圖片來源：表情包

能咋辦呢，即便知道了咸奶茶的熱量糖分和脂肪含量，但它就是精準擊中了人類的命門。你很難拒絕它，就像無法拒絕自己的基因。

沒有什么是不該喝的，愛上咸酪乳反而可能是吃商高的表現，和奶茶搭子一起在冷冷的冬天嘬一口甜咸交織的奶茶，熱氣隔著手飄過來，一直彌漫到精神世界。??！那一刻，什么胖不胖，統統靠邊站。

我也愛吃愛喝，但或許，我們也可以稍微克制一下，做一些小小的平衡，比如——

1）每周喝咸奶茶的次數盡量控制在一次，別天天喝。

2）如果點了咸酪乳或咸法酪奶茶的，就別配蛋糕等小甜點了。

3）可以和朋友同事合點，倒杯子里分著喝，過過癮就好～

至于身邊如果有控糖減脂或高血壓患者，那就要提醒 TA 們了，真得慎喝了。

健康奶茶的核心在于“真奶基底+無添加糖/低鹽+天然食材”，而非簡單甜咸之分。

當然～最好還是勤快點，自己動手自制最可控安全，到時別忘了↓

參考文獻

[1]Keast, R. S. J.; Breslin, P. A. S., An overview of binary taste-taste interactions. Food Quality and Preference 2002, 14, 111-124.

[2]Rolls, B. J., Rolls, E. T., Rowe, E. A., & Sweeney, K. (1981). Sensory specific satiety in man. Physiology & Behavior, 27(1), 137-142.

[3]https://www.51ldb.com/shsldb/ms/content/019912ee3a87c0010000d7c90f012edc.html

[4]https://m.thepaper.cn/baijiahao_19525493

[5]中國疾病預防控制中心營養與健康所. 中國食物成分表標準版第6版/第二冊[M].北京: 北京大學醫學出版社, 2019.

合作審核專家 張海英 中國注冊營養師

四川大學華西公共衛生學院公共衛生碩士

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監制 Feidi

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