長(zhǎng)期忍受委屈的人，一旦講出真實(shí)感受，就會(huì)很容易與他人撕破臉。

拒絕不是自私，而是懂得尊重自己。

生活中，從小被父母偏心未得到愛(ài)的孩子，攢夠了委屈和失望，長(zhǎng)大后就會(huì)直接跟父母決裂。

婚姻里，自己承擔(dān)了所有家務(wù)，對(duì)方卻視而不見(jiàn)置之不理，終于有一天你歇斯底里，直接提出離婚。

職場(chǎng)上，你好說(shuō)話(huà)經(jīng)常幫同事忙，對(duì)方不僅不感激，反而覺(jué)得你的付出理所當(dāng)然，最后你忍無(wú)可忍，直接跟他撕破臉。

人性都是很復(fù)雜的，你幫了他人10次，1次沒(méi)幫，最后他卻指責(zé)“你變了”。別人一直對(duì)你索取和壓榨，你一直在忍耐，終于某一天你忍無(wú)可忍說(shuō)出實(shí)話(huà)，他卻批評(píng)你“太過(guò)分了”。

很多人覺(jué)得忍耐，就能換回別人的尊重，退讓就能關(guān)系長(zhǎng)存。

殊不知，在人性的博弈中，你越忍讓?zhuān)瑢?duì)方越是變本加厲，你一味地遷就，只會(huì)招致別人的得寸進(jìn)尺。

很多人從小到大，不善于“表達(dá)自我”，無(wú)論遭遇多大的委屈，都下意識(shí)地藏著掖著，明明話(huà)到了嘴邊，卻又自個(gè)兒給堵上。

這類(lèi)人天性善良，因?yàn)楹ε抡f(shuō)出真實(shí)感受，會(huì)破壞原本的關(guān)系，最后只能選擇保持沉默。

可未被表達(dá)的情緒，就像堰塞湖的水，如不加以有效疏泄，最后只會(huì)決堤而出。

這便是心理學(xué)上的“高順應(yīng)人格”，害怕沖突、壓抑自己、以妥協(xié)來(lái)維系關(guān)系的人格，本質(zhì)上就是內(nèi)在的討好和恐懼。

你忍耐，對(duì)方得寸進(jìn)尺，你委屈，對(duì)方視而不見(jiàn)，你更委屈，對(duì)方嬉笑不當(dāng)回事，最后你忍無(wú)可忍，徹底爆發(fā)。

不是你變了，而是你終于爆發(fā)，敢于說(shuō)出真實(shí)感受，敢于撕破臉。

忍耐只會(huì)淪為別人的“出氣筒”

為什么帶刺的人，沒(méi)人敢拿捏他？

為什么老實(shí)巴交的人，卻總被人拿捏？

這就像一只溫順乖巧的小綿羊，突然咬了人，大家不是思考原因，而是很驚訝你這頭羊怎么敢咬人。

朋友不聽(tīng)爸媽勸告，非要嫁到恩施大山里，雖然男人很寵她，但卻碰到了一個(gè)惡婆婆，天天陰陽(yáng)怪氣說(shuō)她生了個(gè)女兒，還說(shuō)她好吃懶做，家里說(shuō)說(shuō)也就罷了，還跑到外人那里四處傳播。

上次女兒生重病，她帶女兒來(lái)武漢看病，結(jié)果婆婆怪她瞎花錢(qián)，這個(gè)病在縣醫(yī)院看看就好了。

她轉(zhuǎn)述縣醫(yī)院醫(yī)生的話(huà)，建議去市醫(yī)院看看。

結(jié)果婆婆還死犟，說(shuō)這個(gè)醫(yī)生不行，就不能讓別的醫(yī)生診斷？

忍了七八年，這一次她徹底怒了！跟婆婆大鬧一場(chǎng)，讓全村人看看笑話(huà)。

所以，人際關(guān)系博弈的最核心一點(diǎn)：就是立威。

千萬(wàn)不能讓別人對(duì)你的第一印象是：能忍。

你能忍，就給了對(duì)方一個(gè)錯(cuò)誤信號(hào)：我可以被委屈對(duì)待。

久而久之，對(duì)方就習(xí)慣了對(duì)你進(jìn)行索取和壓榨，你一旦發(fā)飆，他們就覺(jué)得小題大做。

真正長(zhǎng)久的關(guān)系，并不會(huì)因?yàn)槟愕囊淮尉芙^就破裂，假的關(guān)系，早點(diǎn)試探出來(lái)，也少點(diǎn)痛苦。

別總裝老好人，該翻臉就翻臉，該歇斯底里就歇斯底里，懂你的人，自然懂你，不懂你的人，你受盡委屈，他也不會(huì)懂你的好。

一個(gè)矛盾的破局之法：表達(dá)情緒

武志紅說(shuō)：沒(méi)有憤怒的人，他的自尊則不值錢(qián)。

這句話(huà)的另一層意思，就是指，人要學(xué)會(huì)真誠(chéng)地表達(dá)情緒，而不是情緒化的表達(dá)。

倘若爭(zhēng)吵能夠解決問(wèn)題，那么潑婦必定是高薪職業(yè)；倘若怒吼可以搞定一切，那么驢將統(tǒng)治世界。

當(dāng)我們?cè)馐芪⒄`解、指責(zé)和批評(píng)時(shí)，首先我們要“看見(jiàn)情緒”，進(jìn)而看見(jiàn)內(nèi)心深處需要呵護(hù)的自己，這個(gè)過(guò)程帶有主動(dòng)性，而非被動(dòng)，被情緒牽著鼻子走。

看見(jiàn)情緒之后，我們要去“接納情緒”，人都是有情緒的，情緒本身無(wú)對(duì)錯(cuò)。接納情緒并不是說(shuō)，讓你去認(rèn)同消極，而是說(shuō)，要學(xué)會(huì)與情緒和平相處。

接納情緒之后，這一點(diǎn)最為關(guān)鍵，就是正確有效地表達(dá)情緒。

《非暴力溝通》上有這么一句話(huà)：感受的陳述比指責(zé)更有穿透力。

表達(dá)時(shí)，你只需陳述事實(shí)，其他的什么憤怒、指責(zé)，統(tǒng)統(tǒng)都不要有，正確表達(dá)自己的感受和需求后，如果對(duì)方認(rèn)同，再提出相應(yīng)的請(qǐng)求。

錯(cuò)誤表達(dá)（評(píng)判）：“你總是遲到！”、“你從來(lái)不洗碗！”。

正確表達(dá)（事實(shí)）：“這周我們3次約會(huì)，你每次遲到超過(guò)了15分鐘。”、“水池里有5個(gè)碗還沒(méi)洗。”

你痛苦，你委屈，你總是被忽視，歸根到底，是因?yàn)槟悴粫?huì)正確表達(dá)自身的情緒。

所以一定要記住這幾步：觀察、感受、需要、請(qǐng)求。

非暴力溝通不是軟弱，而是最具有力量的愛(ài)和真誠(chéng)。

如何高效表達(dá)而不撕破臉？

沒(méi)有底線和邊界的人，誰(shuí)都可以來(lái)侵犯。

一個(gè)池塘如果決了堤，所有的魚(yú)都會(huì)跳到另一個(gè)池子。

人亦是如此。沒(méi)了個(gè)人的底線和邊界，誰(shuí)都想來(lái)從你身上撈到一點(diǎn)好處，誰(shuí)都想來(lái)欺壓你，一旦暴露了軟柿子的性格，人人都想來(lái)捏你一把。

所以，第一點(diǎn)就是要懂得建立自己的“護(hù)欄”。你不是菜園門(mén)，誰(shuí)都能進(jìn)進(jìn)出出。當(dāng)別人想要侵占你的利益，第一時(shí)間要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

第二點(diǎn)就是正確表達(dá)情緒，好好說(shuō)話(huà)。尤其是對(duì)你的家人和愛(ài)人，一定要好好說(shuō)話(huà)。

因?yàn)椤斗潜┝贤ā飞险f(shuō)：皮膚上的傷口，21天差不多就愈合，但言語(yǔ)暴力，導(dǎo)致心靈受傷的恢復(fù)，或許需要一輩子。

表達(dá)就是要陳述事實(shí)，不評(píng)判，不著急做結(jié)論。

第三點(diǎn)就是學(xué)會(huì)接受沖突。任何關(guān)系都無(wú)法避免沖突，沖突就是人際交往中的一部分。以平和的情緒去看待，則沖突不被情緒所裹挾，不影響正確表達(dá)。

真正長(zhǎng)久的關(guān)系，是能讓你在其中看見(jiàn)真實(shí)的自己。

愿我們學(xué)會(huì)與這個(gè)世界平等對(duì)話(huà)，既不仰視，也不俯視。

人活一世，就是要懂得愛(ài)己，讓自己的感受和情緒被看見(jiàn)，被尊重。

而其中最關(guān)鍵的一環(huán)，就是要坦坦蕩蕩表達(dá)自己，不壓抑，不委屈自己。

當(dāng)你不再委屈自己，才會(huì)迎來(lái)真正的自由。