口袋心理學小課堂——我的情緒，我做主

好情緒讓人心情舒暢，壞情緒讓人心情低落。人們都喜歡好情緒而討厭壞情緒，可在生活中，大多數人都控制不了情緒，還反被情緒牽著鼻子走。畢竟情緒與性格一樣，都有著明確的目標與方向。

心理學上說，情緒產生的目的，是改變當下的處境。比如， 當你的利益受到傷害時，憤怒會迅速增強你的力量，讓你突然有勇氣去面對平時不敢面對的人，或去做平時壓根都不敢做的事。

曾有一名女子，想要抱著寵物貓進健身房鍛煉，工作人員因安全問題拒絕了她。沒想到女子大發脾氣，對工作人員不斷辱罵，還毆打健身教練，無論旁人怎么勸阻都沒有用。

更令人驚掉下巴的是，女子在情緒上來的時候，徑直脫掉衣服，在健身房內大搖大擺地走動，做著深蹲、跳繩等各種辣眼的動作，甚至動手動腳騷擾健身房里的其他客人。在此期間，這名女子完全不顧他人眼光，一點兒也不在乎別人拿著手機拍她，直到警方趕來，女子才結束了這場鬧劇。

不知道這名女子事后是否會特別后悔，后悔自己被情緒控制，做下如此離譜之事。

經典美劇《行尸走肉》里有這么一句臺詞:“一個失落的靈魂能很快殺死你，遠比細菌快得多。”人生路上，我們遇到的最大敵人，往往不是能力，不是條件，而是情緒。情緒是人對所發生事件的一種突發反應，它會自動產生而且迅速啟動，在人還沒有意識的時候，就已經發生了。

很多心理學家把情緒產生到情緒消失的過程，稱之為“情緒成本”。情緒成本是一個人很難意識到但卻會極大地消耗個人的成本。

心理學上有一個經典的“踢貓效應”故事，可以看出情緒成本的危害:人

董事長在路上闖了紅燈，被罰了款。他心情不好，到公司后，把來送文件的經理訓斥了一頓。經理莫名其妙被罵，帶著怨氣回到辦公室，就把怒氣發泄到了下屬身上。 下屬回到家里，看到兒子在沙發上蹦蹦跳跳，就把兒子臭罵一通。被罵的兒子感到委屈，正好家里的貓跳了出來，兒子二話不說一腳把貓踢開。受了驚的貓從窗子跳到馬路上，正好一輛車經過，司機為躲避小貓，猛打方向盤，車輛失控把路邊的小孩撞了。小孩的父親匆匆趕到醫院，和司機一碰面，雙方當場崩潰，

原來肇事司機是經理，而小孩的父親是董事長。

對于人類來說，愉快的刺激通常來自外部，而不愉快的刺激是內外兼有，內部的病痛、疲倦和外來的侵犯，都可以讓人不高興。相較而言，負面情緒的緊張度更高一些，當一個人情緒不好，潛意識會讓他選擇向弱者發泄。

因此，每個人都是“踢貓效應”鏈條上的一個環節，遇到比自己低一等地位的人，都有將憤怒轉移出去的傾向。簡單來說，情緒擁有信號功能和組織功能，積極情緒可以傳染，負面情緒一樣也可以傳染。

無論什么時候，人要學會及時調整情緒，從自我做起，阻斷壞情緒。阿德勒把一個人應對情緒的能力稱為“情感能力”，就是指他能在恰當的情境中，表現出某種特定的情緒。

一個情感能力低的人，無法恰當地應對情緒，經常會被情緒所掌控。而一個具有情感能力的人，可以讓情緒為自己所用，成為情緒的主人。

人生漫長，每個人都無法制止突發事件的產生，正如無法制止負面情緒的侵襲一樣，但情緒就像水，宜疏不宜堵。學會調控情緒的人，才能把控好自己的人生。

情緒波動大，對人的影響百害無一利。分享幾個控制情緒的方法，希望幫你更好地控制自己的情緒。

(1)轉移注意力。發生沖突的時候，離開是非之地，當你的專注力不在那個地方后，你的情緒自然會慢慢平穩。

(2)通過一些興趣愛好來釋放。當脾氣來臨之際，需要宣泄出來，可以找朋友傾訴、參加一些自己喜歡的運動、把情緒書寫下來..……這些都是宣泄情緒的好辦法。

(3)尋找專業幫助。當憤怒很難進行自我控制和宣泄時，建議不妨尋找專業幫助，通過心理咨詢來有效疏解憤怒。

今天是大年初一，給朋友們拜個年：新年快樂！

新的一年里，愿大家都能多愛自己一點，你的情緒你做主。

不論您是希望花時間和精力深入學習心理學，希望將心理學應用到自己的生活中去，還是希望用心理學幫助他人，關注我，讓我們在《口袋心理學小課堂》獲取到關于心理學這門學科的全貌，我將用淺顯易懂的文字，對這門學科做一個簡單介紹，希望碎片化的時間里，獲取到您所需要的東西