研究實錘：粗腿竟然是健康護身符？！

圖片: pexels | 撰稿: 何初七 | 責編: 柳北

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大家早上好啊~

最近我的生活異常艱難，閨蜜嫌棄自己的腿太粗，為了穿上美美的小裙子，開始了她的「瘦腿大法」：每天就吃一碗「草」，晚上還要給腿裹上保鮮膜運動一小時。

更關鍵的是，她說自己減肥沒動力，非要拉上我……于是，我為了自己少受罪她的健康，決定搜集一些科學瘦腿的資料，結果一不小心打開了新世界的大門：一味追求小細腿根本沒必要，腿粗反而有不少好處！

▲圖片來源：Giphy

實錘了！腿粗的人竟然會更長壽

伊朗塞姆南醫科大學的研究人員曾在《英國醫學雜志》（The BMJ）上發表了一篇題為：Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies的研究論文。

該研究顯示，腹部肥胖的人，全因死亡風險較高，而臀部較大、腿粗的人死亡風險較低。

腰圍每增加10厘米，與全因死亡風險增加11%相關；大腿圍每增加5厘米，與全因死亡風險降低18%相關；臀圍每增加10厘米，與全因死亡風險降低10%相關。

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這樣一看，腿粗的好處已經十分顯著了~不過，還沒完，腿粗對身體還有不少健康益處。

腿粗的其他好處

• 心臟更強壯

腿部肌肉的健壯對心臟健康有直接影響。科學研究表明，強壯的股四頭肌與冠狀動脈疾病患者的死亡風險之間存在負相關關系。

也就是說，腿部力量越大，心臟疾病的死亡風險越低。這可能是因為強壯的腿部肌肉可以幫助改善心臟的血液循環，降低心臟負荷。

因此醫學專家建議有心臟病發作史的患者進行股四頭肌的力量訓練，以預防心力衰竭。

• 患高血壓的風險更低

小腿肌肉越發達，越能夠有效地改善血液循環，幫助降低血壓。維持正常血壓和腦血流量的有效策略是訓練小腿肌肉，比如比目魚肌。

這些深層肌肉的活躍，可以顯著增加心臟的靜脈回流，通過改善血管功能和降低動脈硬化風險來降低血壓。

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• 可分泌多種有益新陳代謝的物質

脂肪組織是一種功能性內分泌器官，可產生多種激素，如脂聯素、瘦素和脂肪因子等，這些激素有助于調節身體的新陳代謝。

有研究發現，腿部脂肪的積累似乎可以防止葡萄糖代謝紊亂，這點在女性身上尤為顯著。還有研究發現，有較高比例的大腿皮下脂肪與預防非酒精性脂肪肝有關。

雖然以上這些研究表明，腿粗可能有一些健康益處，但是，這些益處主要來自于強壯的骨骼肌和適宜的脂肪量，而過量的脂肪則有可能增加慢性疾病的風險。

因此，保持健康的體重和肌肉量仍然是非常重要的。最好的方式是進行有氧和力量訓練的結合，同時配合健康的飲食。

健康的腿腿就是最美的

每次一說到美腿，就有不少小伙伴希望自己擁有「漫畫腿」或是「筷子腿」，嫌棄自己的腿太粗，但其實，粗壯的腿腿是十分普遍和正常的。

有一項研究統計了131名女性的身體尺寸，發現有31%的女性是梨形身材（臀部和大腿較健壯），是所有身材類型中占比最多的。

這意味著擁有梨型身材的女性比你想象的更多，而那些經常在社交媒體中出現的纖細身材比你想象得更少。

▲圖片來源：Giphy

所以，你并不孤單，許多其他女性也有著相似的身材比例，我們不應該將自己與不切實際的標準進行比較。

此外，審美觀念因人而異。媒體和部分人雖然熱衷于「骨感美」，但他們對外貌的看法并不是唯一正確的標準。

我們每個人都有獨特的魅力，無論外表如何，都值得被愛與尊重。外貌只是身體的一部分，內在品質和人格特質才是真正定義我們的東西。

我們應該學會接納和喜愛自己的每一個方面，包括外貌和內在。要記住，真正的美麗來自于自信和健康的態度，而不僅僅是外表。

更何況，粗壯的腿帶給我們那么多健康益處，和自己切實的健康相比，別人的喜好一點都不重要，那么我們干嘛還要嫌棄自己優秀的腿腿呢？

最后，歡迎大家把這篇文章分享出去，讓更多人為自己健康的腿腿驕傲！

早安，我愛這個世界。

參考資料

[1] Jayedi A, Soltani S, Zargar M S, et al. Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies[J]. Bmj, 2020, 370.

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[3] Snijder M B, Dekker J M, Visser M, et al. a, Yudkin JS, Heine RJ, Nijpels G, Seidell JC[J]. Trunk fat and leg fat have independent and opposite associations with fasting and postload glucose levels: the Hoorn study. Diabetes Care, 2004, 27: 372-377.

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