年味濃，安全重！老年人謹防這些意外受傷丨健康幸福過大年

春節期間，大家走親訪友、感受年味的同時，也要注意照護好身邊的老人，謹防老年人意外受傷。

今天，來自上海市第八人民醫院骨科的楊維杰副主任醫師、孫平主任醫師為大家盤點四個老年人春節安全防護的健康提示。

安穩護腰，遠離外力損傷

即使是輕微外力也容易誘發老年人的腰部損傷，如彎腰撿物、久坐起身過猛等。冬季老年人活動減少、肌肉力量減弱、腰椎承重壓力增加，骨質疏松癥患者則更易發生腰椎骨折。

建議日常規律補充鈣與維生素D，平時多吃豆制品、牛奶等鈣含量豐富的食物，搭配適度日曬促進鈣吸收；避免突然彎腰、搬抬重物，起身時放緩速度，久坐久臥后需緩慢活動腰部，減少腰椎負荷。

平安護髖，防范跌倒風險

老年人日常出行，要謹防摔倒導致的髖部損傷。

建議外出時選擇防滑鞋具，避開濕滑路面、臺階陡坡等危險區域，雨雪天盡量減少外出；居家時保持地面干燥，清理雜物避免絆倒，座椅高度需適宜，起身時可借助扶手發力，降低摔倒風險。

暖心護腕，增強日常防護

老人活動時若站立不穩，突然的手部支撐動作極易引發腕部損傷。冬季手部活動靈活性下降，防護易疏忽。

建議外出時佩戴保暖手套，既防寒又能增加手部摩擦力；行走時保持身體平衡，避免單手撐地緩沖，摔倒時盡量側身倒地，減少手部受力沖擊；日常可進行握拳、伸展等手部鍛煉，增強腕部肌肉保護力。

細心護肩，守護行動安全

肩部受到撞擊或外力牽拉，容易導致肩部損傷。老年人肩部肌肉萎縮，骨骼支撐力不足，損傷后恢復較慢。

建議日常注重肩部保暖與鍛煉，通過抬手、擺臂等動作強化肩部肌肉力量；上下樓梯、起身轉身時放慢速度，避免意外碰撞肩部；外出時結伴而行，如需攙扶可借力穩定身體，降低肩部受傷概率。

新年平安最重要，愿每位老人都能在家人的細心照護下，健健康康、開開心心歡度新春佳節。

封面及配圖來源：AI輔助生成

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