短視頻真香？假期來臨，家長需警惕孩子進入“刷屏怪圈”

假期來臨，孩子們迎來了放松的時光，短視頻憑借操作簡單、內容豐富、算法精準的特點，成為不少孩子的休閑選擇。但不少家長發現，孩子一拿起手機就難以放下，吃飯、學習、戶外活動的時間都被刷屏擠占，甚至陷入“越刷越想刷”的惡性循環。

作為家長，需警惕孩子出現問題性短視頻使用行為，讀懂孩子刷屏背后的原因，用科學的方法引導孩子平衡屏幕與生活，守護孩子的身心健康。

短視頻為什么會吸引孩子？

1.信息簡單、快樂直接

短視頻的特點就是短——幾秒鐘一個笑點、一個新奇畫面，孩子不用花很多精力，就能獲得快樂！對ta們來說，這比寫作業容易多了。

2.總有驚喜，停不下來

短視頻平臺就像魔法寶盒，每刷一下都可能看到完全不同的內容：一只唱歌的鸚鵡、一條會跳舞的狗狗，或者一個超級酷的魔術。這種“下一秒會更精彩”的期待感讓孩子根本停不下來！

3.社交動力，怕“掉隊”

很多孩子刷短視頻還有另一個原因：同學都在看！同學會聊！如果不看，ta們可能覺得自己會“跟不上潮流”。

4.回避痛苦或壓力

利用虛擬世界來替代現實中不那么理想的生活，比如成績沒考好，或者作業太多，家人吵架，心情不好等等，短視頻提供一種轉移注意的方式讓孩子暫時忘了痛苦。

偶爾刷短視頻本無可厚非，但一旦發展為問題性短視頻使用，就會對孩子的成長帶來諸多負面影響。根據《第5次全國未成年人互聯網使用情況調查報告》，我國未成年短視頻用戶規模超1 億，7.2% 的未成年用戶在節假日每天看短視頻超過5小時，77.5% 的家長擔心孩子看短視頻上癮。

問題性短視頻使用，表現為孩子不受控制地刷視頻、實際觀看時間遠超計劃、停止觀看會出現煩躁沮喪等戒斷反應，即便已經出現忘記寫作業、不愿與人交往等負面后果，仍難以停止。這種行為不僅會讓孩子的注意力變得渙散，難以專注于學習和長時間的任務，還會大幅減少孩子的戶外運動時間，影響身體健康；同時，短視頻中部分不適宜的內容，孩子難以分辨好壞，容易受到誤導；更值得關注的是，長期過度使用還會讓孩子出現抑郁、焦慮等心理問題，導致學業成績下滑，甚至影響親子關系的和諧。

在引發孩子問題性短視頻使用的諸多因素中，逃避現實是最核心的原因。很多孩子刷短視頻并非單純的 “貪玩”，而是把短視頻當作逃避現實問題的工具。但這種逃避只是暫時的，不僅無法解決根本問題，還會引發一系列連鎖反應：未被處理的負面情緒會不斷積累，久而久之可能引發更嚴重的心理問題；為了刷視頻忽視學習、人際交往，會陷入 “越拖延越焦慮，越焦慮越刷屏” 的惡性循環；孩子習慣了從短視頻中獲取即時快樂，卻失去了通過解決實際問題獲得成就感的機會，自我價值感會逐漸降低，變得更加消極。作為家長，讀懂這一點，才能從根源上引導孩子，而非簡單粗暴地禁止孩子刷視頻。

如何幫孩子跳出 “刷屏怪圈”

1.和孩子一起設規則

“限制時間”聽起來很嚴厲，但如果變成有趣的“挑戰”，效果可能會更好！比如：

?“30分鐘刷屏挑戰”：讓孩子自己定時，看看能不能在規定時間內關掉手機。

?“短視頻換運動”：刷視頻30分鐘后，要花15分鐘運動才能解鎖下次觀看。

2.創造更有趣的選擇

想讓孩子少刷視頻？試著給孩子更多選擇！

?一起去戶外玩個足球、踢個毽子或做點其他運動等。

?教他們新技能，比如做手工、畫畫，或者一起看有趣的故事書。

3.成為孩子的“同屏戰友”

短視頻也可以成為增進親子關系的工具。和孩子一起看短視頻，討論里面的內容，幫助他們分辨什么是健康、有益的。這樣不僅能減少誤導，還能成為孩子的好伙伴！

4.用科技“幫一把”

現在很多手機和短視頻平臺都有家長控制功能，比如：

?時間管理：設置每天的觀看時長上限。

?內容篩選：開啟“兒童模式”或篩選適合孩子的內容。

5.鼓勵孩子“自制力打怪”

可以用游戲化的方法鼓勵孩子學會控制自己，比如：

?打怪升級法：每天減少刷視頻的時間，完成目標后獲得獎勵，比如和爸爸媽媽一起看一場電影。

?計分挑戰：堅持一周按規定使用手機，就能贏得一個“家庭小英雄”的稱號！

短視頻是數字時代的產物，讓孩子完全遠離并不現實，也無必要。寒假的核心是讓孩子在放松中成長，家長的職責，不是禁止孩子接觸短視頻，而是引導孩子學會合理使用。讀懂孩子的心理需求，用陪伴替代指責，用規則培養習慣，用豐富的現實生活填補孩子的休閑時光，才能讓孩子跳出 “刷屏怪圈”，找到屏幕與生活的平衡，讓短視頻成為孩子成長的 “好幫手”，而非逃避現實的 “避風港”。讓孩子既能感受數字世界的樂趣，也能享受現實生活的美好，這才是家庭教育最溫暖的模樣。

參考文獻：yuzhou chen a , wanshuang zhang d,e , na zhong a,* , min zhao a,b,c,*.motivations behind problematic short video use: a three-level meta-analysis.telematics and informatics 95 (2024) 102196.

來源：臨床心理科

作者：王姍姍

科室介紹

上海新華醫院臨床心理科著眼于一生發展，重視心理健康從兒童早期開始，為各階段人群提供心理發展、問題和精神障礙的咨詢、評估、診療。如，焦慮、抑郁、軀體形式障礙、應激相關障礙、心境障礙、軀體疾病共患精神心理障礙；注意缺陷多動障礙（adhd）、孤獨譜系障礙、抽動障礙、學習障礙、對立違抗障礙。特色病種為從幼兒到成人adhd的全年齡段診療及共患病的復雜adhd診療；情緒和心理創傷相關障礙的干預和診療。多種診療方法在國內領先使用或自主研發，具有全面性和連續性。對從嬰幼兒到兒童青少年的各種心理行為/障礙富有經驗。

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上觀號作者：上海新華醫院