與青春對話：解碼青少年心理健康的成長密碼

回醫心理科特需病房

深夜的臺燈下，初三學生小雨第5次劃掉日記本上的"遺書"，手機屏幕上是她剛搜索的"自殘會疼嗎？"。而在一線城市的學區房里，13歲的曉雯每天凌晨1點仍在書桌前刷題，她的父母堅信“考入名校是唯一出路”，卻未察覺女兒手腕上悄悄新增的劃痕。在這個被試卷、排名和短視頻填滿的青春期，中國青少年抑郁檢出率達24.6%，焦慮障礙患病率超過13%，每4個中學生就有1個存在手機依賴傾向。這些冰冷數字背后，是一顆顆正在經歷成長陣痛的心靈。當物質條件日益優渥，青少年的心理健康卻面臨前所未有的危機。

造成兒童青少年心理問題的成因是多方面的，包括先天性因素、遺傳與基因突變、家庭創傷與教養方式、學校及社會因素等等，共同作用的結果。而這些問題不能單單以為孩子太脆弱，沒有挫折教育等等，青少年或許承擔了ta不能承受之痛。而這些外顯的行為，只是ta的求救信號，ta沒有其他可以緩解情緒的辦法，只是采取了一些極端的方式方法去解決痛苦。

青少年心理問題往往戴著各種面具：突然下降的成績可能是抑郁的信號，暴飲暴食可能掩飾著焦慮，沉迷網絡可能是逃避現實傷害的自我保護。生物學研究揭示，長期壓力會導致青少年前額葉皮質發育受阻，影響情緒調節能力，同時升高皮質醇水平，引發免疫系統紊亂。這種生理改變使得心理問題容易轉化為慢性疾病。這些行為不是叛逆，而是求救的摩斯密碼。

典型癥狀包括：

- 學業焦慮：持續失眠、考試前軀體化癥狀（如腹瀉、頭痛）；

- 社交退縮：拒絕參加集體活動、過度依賴網絡社交；

- 自我傷害：隱蔽部位的劃痕、反復拔毛發、拒食、暴飲暴食等 ；

- 內隱：青少年常用隱喻表達痛苦，如“數學公式像蜘蛛網纏住我”（抑郁）、“心跳聲比上課鈴還響”（焦慮）。

家長需警惕：

• 持續兩周以上的睡眠紊亂（不能入睡、多醒多夢、早醒）。
• 突然放棄長期愛好（動力差、社交障礙、性格改變）。
• 社交賬號發布消極圖文。
• 其他與平日表現不一致的異常行為。

家長如何做：

• 設立“無評判時間”：每天20分鐘專注傾聽，禁用“你應該”句式，鼓勵孩子說出自己的想法，做到“只傾聽，不評判”，建立良好溝通模式，耐心地傾聽孩子內心的想法，共情孩子的感受，最大限度給予抱持和接納，理解孩子的感受，全身心的陪伴與支持。

當青少年遇到困境時，可以嘗試以下方法：

深呼吸

緩慢而深長的呼吸可以幫助你平靜下來。試著吸氣時數到4，屏住呼吸數到4，然后緩慢呼氣數到6。重復幾次，直到你感覺稍微放松。

運動

適度的運動，如散步、打羽毛球、瑜伽或簡單的拉伸，可以幫助釋放體內的壓力荷爾蒙，提升情緒。

與信任的人交流

有時候，把你的感受說出來會讓你感覺好一些。找一個你信任的朋友或家人，和他們聊聊你的感受。當有人真正理解你，愿意陪伴你的時候，你也會找到心理支撐。

正念練習

專注于當下，觀察你的感受而不去評判它們。你可以嘗試專注于你的呼吸，或者注意周圍的聲音和氣味。或者你當下做的事，當思緒走的時候，把它拉回來。

尋求專業幫助

如果你發現自己經常陷入情緒波動，或者這些方法對你幫助不大，考慮尋求心理咨詢師或精神科醫生的幫助。他們可以為你提供更專業的支持和治療方案。

心理問題的發展如同水面下的冰山。初期表現在很多人包括孩子的眼里都是所謂的"小毛病"。這種"還能撐一撐"的僥幸心理，正是當代人對待心理健康最危險的誤區，也是導致病情惡化的重要原因。如果我們可以及時發現，及時診斷，及時治療，正視孩子的心聲，共同制定合理現實的目標，做到“少要求，多鼓勵”，孩子們才會真正得到治愈。

看著操場上奔跑的少年，我們忽然懂得：青春期心理問題不是成長的BUG，而是系統升級的必經考驗。當父母開始學習"非暴力溝通"，當學校把心理課排進正課表，當朋友圈開始轉發心理急救知識，這份對心靈的溫柔關照，終將化作他們穿越風雨的鎧甲。每個迷茫的青春都值得被聆聽，每次勇敢的求助都該被珍視。讓我們攜手在成長的荊棘路上，為年輕的心靈點亮一盞不滅的燈。

作者：劉曉 王少雨

本文轉載自公眾號“回醫心理科特需病房”

免責聲明：本文觀點僅代表作者本人，供參考、交流，不構成任何建議。