與青春對(duì)話：解碼青少年心理健康的成長(zhǎng)密碼

回醫(yī)心理科特需病房

深夜的臺(tái)燈下，初三學(xué)生小雨第5次劃掉日記本上的"遺書(shū)"，手機(jī)屏幕上是她剛搜索的"自殘會(huì)疼嗎？"。而在一線城市的學(xué)區(qū)房里，13歲的曉雯每天凌晨1點(diǎn)仍在書(shū)桌前刷題，她的父母堅(jiān)信“考入名校是唯一出路”，卻未察覺(jué)女兒手腕上悄悄新增的劃痕。在這個(gè)被試卷、排名和短視頻填滿的青春期，中國(guó)青少年抑郁檢出率達(dá)24.6%，焦慮障礙患病率超過(guò)13%，每4個(gè)中學(xué)生就有1個(gè)存在手機(jī)依賴傾向。這些冰冷數(shù)字背后，是一顆顆正在經(jīng)歷成長(zhǎng)陣痛的心靈。當(dāng)物質(zhì)條件日益優(yōu)渥，青少年的心理健康卻面臨前所未有的危機(jī)。

造成兒童青少年心理問(wèn)題的成因是多方面的，包括先天性因素、遺傳與基因突變、家庭創(chuàng)傷與教養(yǎng)方式、學(xué)校及社會(huì)因素等等，共同作用的結(jié)果。而這些問(wèn)題不能單單以為孩子太脆弱，沒(méi)有挫折教育等等，青少年或許承擔(dān)了ta不能承受之痛。而這些外顯的行為，只是ta的求救信號(hào)，ta沒(méi)有其他可以緩解情緒的辦法，只是采取了一些極端的方式方法去解決痛苦。

青少年心理問(wèn)題往往戴著各種面具：突然下降的成績(jī)可能是抑郁的信號(hào)，暴飲暴食可能掩飾著焦慮，沉迷網(wǎng)絡(luò)可能是逃避現(xiàn)實(shí)傷害的自我保護(hù)。生物學(xué)研究揭示，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致青少年前額葉皮質(zhì)發(fā)育受阻，影響情緒調(diào)節(jié)能力，同時(shí)升高皮質(zhì)醇水平，引發(fā)免疫系統(tǒng)紊亂。這種生理改變使得心理問(wèn)題容易轉(zhuǎn)化為慢性疾病。這些行為不是叛逆，而是求救的摩斯密碼。

典型癥狀包括：

- 學(xué)業(yè)焦慮：持續(xù)失眠、考試前軀體化癥狀（如腹瀉、頭痛）；

- 社交退縮：拒絕參加集體活動(dòng)、過(guò)度依賴網(wǎng)絡(luò)社交；

- 自我傷害：隱蔽部位的劃痕、反復(fù)拔毛發(fā)、拒食、暴飲暴食等 ；

- 內(nèi)隱：青少年常用隱喻表達(dá)痛苦，如“數(shù)學(xué)公式像蜘蛛網(wǎng)纏住我”（抑郁）、“心跳聲比上課鈴還響”（焦慮）。

家長(zhǎng)需警惕：

• 持續(xù)兩周以上的睡眠紊亂（不能入睡、多醒多夢(mèng)、早醒）。
• 突然放棄長(zhǎng)期愛(ài)好（動(dòng)力差、社交障礙、性格改變）。
• 社交賬號(hào)發(fā)布消極圖文。
• 其他與平日表現(xiàn)不一致的異常行為。

家長(zhǎng)如何做：

• 設(shè)立“無(wú)評(píng)判時(shí)間”：每天20分鐘專注傾聽(tīng)，禁用“你應(yīng)該”句式，鼓勵(lì)孩子說(shuō)出自己的想法，做到“只傾聽(tīng)，不評(píng)判”，建立良好溝通模式，耐心地傾聽(tīng)孩子內(nèi)心的想法，共情孩子的感受，最大限度給予抱持和接納，理解孩子的感受，全身心的陪伴與支持。

當(dāng)青少年遇到困境時(shí)，可以嘗試以下方法：

深呼吸

緩慢而深長(zhǎng)的呼吸可以幫助你平靜下來(lái)。試著吸氣時(shí)數(shù)到4，屏住呼吸數(shù)到4，然后緩慢呼氣數(shù)到6。重復(fù)幾次，直到你感覺(jué)稍微放松。

運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、打羽毛球、瑜伽或簡(jiǎn)單的拉伸，可以幫助釋放體內(nèi)的壓力荷爾蒙，提升情緒。

與信任的人交流

有時(shí)候，把你的感受說(shuō)出來(lái)會(huì)讓你感覺(jué)好一些。找一個(gè)你信任的朋友或家人，和他們聊聊你的感受。當(dāng)有人真正理解你，愿意陪伴你的時(shí)候，你也會(huì)找到心理支撐。

正念練習(xí)

專注于當(dāng)下，觀察你的感受而不去評(píng)判它們。你可以嘗試專注于你的呼吸，或者注意周?chē)穆曇艉蜌馕丁；蛘吣惝?dāng)下做的事，當(dāng)思緒走的時(shí)候，把它拉回來(lái)。

尋求專業(yè)幫助

如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常陷入情緒波動(dòng)，或者這些方法對(duì)你幫助不大，考慮尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。他們可以為你提供更專業(yè)的支持和治療方案。

心理問(wèn)題的發(fā)展如同水面下的冰山。初期表現(xiàn)在很多人包括孩子的眼里都是所謂的"小毛病"。這種"還能撐一撐"的僥幸心理，正是當(dāng)代人對(duì)待心理健康最危險(xiǎn)的誤區(qū)，也是導(dǎo)致病情惡化的重要原因。如果我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)診斷，及時(shí)治療，正視孩子的心聲，共同制定合理現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，做到“少要求，多鼓勵(lì)”，孩子們才會(huì)真正得到治愈。

看著操場(chǎng)上奔跑的少年，我們忽然懂得：青春期心理問(wèn)題不是成長(zhǎng)的BUG，而是系統(tǒng)升級(jí)的必經(jīng)考驗(yàn)。當(dāng)父母開(kāi)始學(xué)習(xí)"非暴力溝通"，當(dāng)學(xué)校把心理課排進(jìn)正課表，當(dāng)朋友圈開(kāi)始轉(zhuǎn)發(fā)心理急救知識(shí)，這份對(duì)心靈的溫柔關(guān)照，終將化作他們穿越風(fēng)雨的鎧甲。每個(gè)迷茫的青春都值得被聆聽(tīng)，每次勇敢的求助都該被珍視。讓我們攜手在成長(zhǎng)的荊棘路上，為年輕的心靈點(diǎn)亮一盞不滅的燈。

作者：劉曉 王少雨

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“回醫(yī)心理科特需病房”

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