步入老年期，肌肉流失得很快！醫(yī)生：不想老了干癟，3件事得常做

年齡大了，很多老人都感慨，年齡大了，不中用了，手無(wú)縛雞之力了。

老年人感慨的手無(wú)縛雞之力，其實(shí)就是握力變小。

很多人不知道的是，握力與壽命息息相關(guān)。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上發(fā)布了一項(xiàng)引人注目的研究。該研究揭示，中年時(shí)期的握力強(qiáng)度，竟可能成為晚年避免肥胖相關(guān)慢性疾病的保護(hù)傘，甚至對(duì)壽命產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。握力在中年時(shí)期越強(qiáng)，晚年健康狀況越好，疾病進(jìn)展慢，死亡率低。

問(wèn)題來(lái)了，握力的大小究竟由什么決定的呢？

那就是肌肉，肌肉越多，肌肉的力量越大，握力自然就越大，可如果肌肉越少，肌肉的力量自然越小，那么握力也就越小。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉開始流失，所以很多老年人，人老了以后人干癟癟的，看上去就是營(yíng)養(yǎng)不良，有些老年人，四肢纖細(xì)已經(jīng)非常嚴(yán)重了，主要原因就是肌肉的流失，我們的身體有很多大肌群，特別是腿部，腿部擁有身體50%以上的肌肉，所以如果肌肉流失的話，最容易流失掉的就是腿部的肌肉。

對(duì)于健康而言，肌肉是至關(guān)重要的，肌肉能夠有效保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)，如果肌肉流失過(guò)快，那么骨骼和關(guān)節(jié)失去保護(hù)，發(fā)生病變的風(fēng)險(xiǎn)更高；肌肉約占體重的35-45%，是胰島素作用下葡萄糖的主要儲(chǔ)存場(chǎng)所，如果肌肉減少，那么發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

由此可見，延緩肌肉的流失是何等的至關(guān)重要，醫(yī)生：不想老了干癟，3件事得常做。

第一，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡

年齡大了，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡是至關(guān)重要的，因?yàn)槲覀兊募∪夂铣赏瑯有枰獱I(yíng)養(yǎng)，其中蛋白質(zhì)無(wú)疑就是最重要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，年齡大了，很多老年人只是喝喝粥，吃吃面條，或是吃吃蔬菜水果，殊不知，這些都無(wú)法提供足夠的蛋白質(zhì)，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易加重肌肉的流失。

像雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等才富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以，年齡大了，老年人別頓頓都是素食，還要注意補(bǔ)充這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

要想減緩肌肉的流失，運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，不過(guò)，并非所有的運(yùn)動(dòng)，都能增加肌肉量，很多老年人天天走路，但是走路能增加肌肉的量嗎？走路能讓肌肉不流失嗎？

并不會(huì)，唯一能增加肌肉量的運(yùn)動(dòng)就是抗阻運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)是肌肉在克服外來(lái)阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。阻力的大小根據(jù)患肢肌力而定，以經(jīng)過(guò)用力后能克服阻力完成運(yùn)動(dòng)為度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等）進(jìn)行。能恢復(fù)和發(fā)展肌力，廣泛用于各種原因所致的肌肉萎縮。

像坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，都屬于抗阻運(yùn)動(dòng)。

第三，保持良好的生活習(xí)慣

很多人有長(zhǎng)期不健康的生活習(xí)慣，殊不知，這些不健康的生活習(xí)慣，只會(huì)加重肌肉的流失，比如長(zhǎng)期吸煙、酗酒、熬夜、吃垃圾食物等，均可能加速肌肉的流失。