2026新春走基層｜百歲仍能逛古鎮(zhèn)，上海101歲老人分享長(zhǎng)壽心得

（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 虞曄）“祝大家馬年健康，馬到成功！”2月9日，101歲的周金壽老人精神矍鑠、聲音洪亮地在上海長(zhǎng)寧萬(wàn)宏悅馨養(yǎng)老院送上新春祝福。這位百歲長(zhǎng)者面色紅潤(rùn)、思維清晰，不僅生活完全自理，還能唱歌、做手工、管財(cái)務(wù)，活成了“健康長(zhǎng)壽”的生動(dòng)范本。

2月9日，周金壽老人在上海長(zhǎng)寧萬(wàn)宏悅馨養(yǎng)老院里分享長(zhǎng)壽之道。虞曄攝

周老的長(zhǎng)壽離不開(kāi)幾十年如一日的規(guī)律作息。他從年輕時(shí)就保持早睡早起的習(xí)慣，晚上8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)休息，從不熬夜?！叭缃裨陴B(yǎng)老院，老人每天早上4點(diǎn)半準(zhǔn)點(diǎn)起床，在走廊里散步、鍛煉腿腳，活動(dòng)一個(gè)多小時(shí)再吃早飯?！敝芙饓鄣募胰苏f(shuō)。

周老是個(gè)“閑不住”的人，工作到70多歲才退休，晚年主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)，買菜、做飯、倒垃圾，直到90歲搬入養(yǎng)老院前，還能自己爬上5樓的家，勤勞的習(xí)慣讓他的身體保持良好狀態(tài)。

飲食上，周老有著自己的“簡(jiǎn)約之道”。年輕時(shí)，他飲食頗為講究，愛(ài)吃海魚、雞、鴨，不吃牛肉和羊肉，喝豆?jié){不喝牛奶，蔬菜則來(lái)者不拒。90歲入住養(yǎng)老院后，他逐漸適應(yīng)了集體飲食，三餐規(guī)律且節(jié)制，中午三菜一湯、晚上兩菜一湯，葷素搭配合理，從不暴飲暴食?！八F(xiàn)在每餐吃小半碗飯，搭配蔬菜和葷菜，適量即可?！奔胰苏f(shuō)，周老喜歡吃甜食，冬天會(huì)適量吃些冰糖燉黑棗、桂圓等，但會(huì)控制量。為了不浪費(fèi)，90歲后他開(kāi)始每天堅(jiān)持喝政府提供的牛奶。

別看已是百歲高齡，周老的愛(ài)好非常廣泛。唱歌是他的最愛(ài)，每逢養(yǎng)老院組織唱歌活動(dòng)，他都會(huì)參加，老歌不用看歌譜就能完整唱下來(lái)。做手工也是他的拿手絕活，編織、粘貼、刺繡樣樣精通。年輕時(shí)，他教女兒織毛衣、繡枕套，如今在養(yǎng)老院的手工課上，他依然是佼佼者。閑暇時(shí)，他也會(huì)看報(bào)紙、看電視，還跟著家人學(xué)用智能手機(jī)，刷視頻、看新聞，緊跟時(shí)代步伐。讓人佩服的是，他思路清晰，能自己管理財(cái)務(wù)，清楚記得銀行利率，還能準(zhǔn)確說(shuō)出當(dāng)天的公歷和農(nóng)歷日期。

回望一生，周老的人生平淡卻充實(shí)。他一輩子在小學(xué)從事后勤工作，常年與孩子們相處，心態(tài)也格外年輕?！芭c世無(wú)爭(zhēng)，知足常樂(lè)”是他常掛在嘴邊的話，也是他的人生信條。家人說(shuō)，他性格溫和，從不與人爭(zhēng)執(zhí)，遇到事情總能放平心態(tài)，這種豁達(dá)的心境或許是他長(zhǎng)壽的秘訣。

談及馬年期望，周老說(shuō)：“最大的希望是身體好好的，健健康康過(guò)新年?！贝汗?jié)期間，家人會(huì)帶他出去吃年夜飯，還計(jì)劃像往年一樣帶他外出游玩。去年百歲時(shí)，家人帶他去了蘇州同里古鎮(zhèn)，由于很多地方無(wú)法使用輪椅，他自己步行游覽，一個(gè)下午毫不費(fèi)力；前年99歲時(shí)，他去了揚(yáng)州、南京，在秦淮河乘船游玩，讓周圍人贊嘆不已。“今年只要身體允許，還想多出去走走，看看外面的風(fēng)景?！?/p>