年后返工第一件事：《掌控習慣》

不知不覺，春節假期結束了。

剛復工，許多人坐在辦公室，心卻遲遲收不回來。

內心滿是怨氣，行事散漫怠惰，工作根本無法進入狀態，事情越積越多。

當松弛的節奏突然被按下快進鍵，我們該如何快速適應，從容應對呢？

詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》中提醒我們：“你的系統，決定你的狀態。”

所謂的系統，就是你安排時間、處理任務和管理精力的一系列習慣。

春節返工后，如果你正在為工作而感到焦慮，不妨看看這本《掌控習慣》。

培養良好習慣，建立穩定系統，你會以最好的狀態，開啟嶄新的一年。

1

習慣有多混亂

工作就有多糟糕

書中，作者講了《哈佛商業評論》中的一項研究。

曾有一群研究人員，追蹤了數百位藝術行業工作者的早期職業生涯。

結果，他們發現：一個人在事業上的成敗，主要取決于工作習慣的好壞。

這些工作者們自稱藝術家，信奉靈感論。

他們沒有固定的工作安排，總是在“有靈感”、“有心情”的時候，才進入工作室創作。

不規律的工作習慣，直接導致他們的產出率極低，能力也在原地踏步。

他們抓不住磨練技藝的機會，更無法建立持續的影響力，最終逐漸被行業淘汰。

書中有句話說得好：壞習慣讓時間成為你的敵人。

一個沒有養成固定習慣的人，免不了要和自己的疲憊、拖延和混亂反復對抗。

如此一來，你的時間被內耗吞噬，精力被瑣碎消磨，工作注定一事無成。

作者曾采訪過一位軟件公司的CEO。

這位CEO不喜歡制定計劃，也不安排工作的先后順序，每天都在處理各種突發的緊急問題。

他的工作日程，被一個接一個的會議、電話和郵件回復所填滿。

雖然看似非常忙碌，但他一天下來，根本沒有推進什么要緊的事情。

眼看著重要項目延誤，團隊士氣低落，公司發展也陷入了停滯。

這也提醒我們：沒有穩定的習慣，就沒有對工作的掌控感。

而春節假期就像一次短暫的習慣重置：不用打卡，沒有截止日期，規則的約束也消失不見。

等到假期結束，身體記住了懶散，精神適應了懈怠，我們以往的工作節奏全都被打亂。

有人把早上的鬧鐘按了又按，心想“就再睡5分鐘”，結果差點遲到。

有人打開電腦準備寫方案，卻不由自主地刷起社交軟件，一刷就是半小時。

也有人開會時聽著領導安排任務，腦子卻飄回了老家飯桌上的歡聲笑語。

《掌控習慣》中揭示了一個殘酷的等式：混亂的習慣流程=不可控的工作結果。

你熬夜趕出的方案往往漏洞百出，你拖延處理的項目通常風險激增，你分心錯過的信息容易導致誤判。

一旦缺乏了習慣的制約，你必然會思路不清晰，處事沒條理，最終使工作陷入糟糕的境地。

2

返工后的第一件事

先養成好習慣

你有沒有發現，辦公室里總有那么幾個人，似乎永遠充滿干勁。

假期結束第一天，他們就能迅速收心，有條不紊地推進工作、溝通對接。

事實上，這些人并非意志力比你強，而是習慣比你穩。

在《掌控習慣》里，有兩個令人印象深刻的故事。

第一個故事的主人公，是一位名叫斯蒂芬的軟件工程師。

他每天上班時，做的第一件事不是查郵件，而是寫代碼。

他深知，清晨是自己精力最好的時候，應該拿來做最需要創造力的事情。

這個習慣，他雷打不動地保持了四年。

無論工作環境怎么變化，他總能保質保量地完成任務，工作量是其他工程師的三倍。

第二個故事的主人公，是一位名叫諾蘭的財務顧問。

每天結束工作后，他都會花幾分鐘時間，在筆記本上寫工作總結。

其中的內容，包括當天他幫助了哪位客戶、解決了什么問題。

看似簡單的記錄習慣，幫他鞏固了專業知識，也讓他強化了身份認同。

他犯的錯誤越來越少，攢的經驗越來越豐富，可以更主動、更專業地服務客戶。

長此以往，他不僅獲得了極佳的客戶口碑，業績和職業發展也遠超其他同行。

你看，高效能人士的穩定，就在于他們擁有一套快速復位的習慣系統。

《掌控習慣》中說：種什么因，結什么果，你有什么樣的習慣，就會享有什么樣的結果。

好的習慣，就像一個精密的鐘表，即使被外力撥亂，也能依靠內部齒輪迅速找回節奏。

所以，返工后你真正要做的，不是逼自己立刻投入工作，而是先著手調整習慣。

每天開工后，花兩分鐘看一眼年度核心目標的進度條。

下班之前，花五分鐘強制整理電腦桌面與文件夾。

找準黃金時段，花一個小時進行免打擾深度工作。

越是置身于起伏的環境中，越要學會用穩定的習慣，對抗外界的不確定性。

只有這樣，你才能節省下寶貴的意志力和腦力，用于更有價值的思考與創造。

3

學會掌控習慣

是高效人生的開始

《掌控習慣》中有句話說：“你不需要成為更好的人，只需要設計更好的習慣。”

習慣的力量，遠遠超出你我的想象。

好習慣，是開啟高效人生的鑰匙；壞習慣，則是成功路上最大的絆腳石。

而任何好習慣的落地，都離不開一套行之有效的方法。

作者在書中將這一過程拆解為四個階段：提示、渴求、反應、獎勵。

簡單來說，就是觸發大腦啟動某個行為，產生內在動力，付諸實際行動，獲得愉悅感，從而進入下一次循環。

接下來的一年里，主動養成并堅守好習慣，你會重新奪回對工作的主導權。

1. 提示：重新塑造環境，讓習慣顯而易見。

作者分享了一個有趣的故事：

他常常忘記每天補充維生素，干脆將藥瓶放在廚房水龍頭旁。

每次接水時，藥瓶就在眼前，他的服藥率很快就從30%升至95%。

這說明：環境是無形的手，塑造了人的行為。

返工第一天，想要快速找回狀態，不妨試著調整工作環境。

取消不必要推送，避免被冗雜的信息打擾。

清理電腦桌面，只留當下最重要的文件，促使自己精力集中。

打造一個固定的“開工儀式角”，提醒自己切換上班模式。

讓習慣顯而易見，時刻保持對它們的覺察，你會更容易改變自己的行為，調整自己的狀態。

2. 渴求：綁定自身欲望，讓習慣有吸引力。

假期里的懶散讓人放松，復工后的懶散卻令人焦慮。

但事實上，這兩者背后都有同一股力量，那就是欲望。

《掌控習慣》中指出：欲望是驅動行為的引擎。

真正聰明的人不會消除欲望，而是引導欲望為自己服務。

比如，你可以告訴自己：“當我處理完三封重要的工作郵件后，就可以點一杯喜歡的咖啡。”

把你喜歡做的事，與你需要做的事綁定在一起，啟動工作的難度就會大大降低。

其實，所謂的習慣，就是一種在多巴胺驅動下的反饋回路。

一件事情越有吸引力，你體內分泌的多巴胺濃度就越高，你采取行動的動機也就越強。

將工作與放松結合，習慣的養成就不再是一場痛苦的對抗，而是充滿樂趣的探索。

3. 反應：細分任務和流程，讓習慣簡單易行。

書中提到，人類的天性就是遵循最省力法則：

在兩種相似的選項之間做決定時，人們往往傾向于需要最小工作量的那一個。

所以，作者建議，當你開始新習慣時，它的用時不應該超過兩分鐘。

想養成閱讀習慣，不如從每晚讀一頁開始；想堅持鍛煉身體，最好從穿上運動鞋起步。

一個新習慣需要耗費的能量越少，養成它的可能性就越大。

新的一年，一樁樁積壓的任務、一件件待辦的瑣事，像潮水一般向你我涌來。

與其被重壓拖垮，不如簡化流程，細分任務，讓對你來說最重要的事，成為最容易的事。

一個接一個微小而確定的開始，會成為你重啟工作的可靠支點。

4. 獎勵：利用即時滿足，讓習慣令人愉悅。

科學研究表明：人類大腦天生偏愛即時滿足。

而年后復工，面對需要長期投入的工作，我們常常因為得不到即時反饋而半途而廢。

對此，《掌控習慣》中給出了破解之法：為習慣加入“即時獎勵”。

接下來的工作中，你也可以把長期目標與短期滿足捆綁在一起。

比如完成一項棘手任務后，和家人或好友去吃一頓大餐。

抵制一次閑聊或刷手機的沖動后，送自己一件心儀的小禮物。

人往往只有體驗到做一件事的樂趣，才愿意繼續去做這件事，直至形成習慣。

每完成一件該做的事，就獎勵自己一點即時滿足感，你會更有動力改進自己。

書中，作者提到社會改革家雅各布·里斯的名言：

每當我感到無能為力時，我就會去看石匠鑿石頭，也許他鑿了100次，但石頭上沒有出現裂縫的跡象。
然而，在他鑿到第101次時，那塊石頭裂成了兩半。
我知道這不是最后那次鑿擊造成的，而是此前連續鑿擊的結果。

人生變好，不是一個突如其來的結果，而是日常習慣的累積。

春節返工后，與其急著追趕進度，不如從細微之處開始修復自己的習慣系統。

也許是早到辦公室10分鐘，也許是每天先完成最難的那件事，也許是下班前規劃好第二天的任務。

當你成為習慣的主人，你想要的高效和從容，自會水到渠成。

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