假期過半，南京學校給同學的一份“收心”指南和家長的一封信

給同學們的一份

“收心”心理調適指南

親愛的同學們：

假期接近尾聲，你的心里是否開始出現一些復雜的情緒？

期待、緊張、拖延、焦慮、不舍……

這些感受本身都很正常，在心理學中我們常說“問題不在于有沒有情緒，而在于我們如何與情緒相處?！边@份“收心”指南將邀請你用三個小練習幫大腦溫柔重啟，以一種更有力量的方式迎接新學期！

一、練習一：

給情緒取個名字

當你想到開學，心里可能有：

緊張

煩躁

不安

擔心成績

請停下來，對自己說：“我注意到，我正有一點焦慮?！?/strong>

這種表達方式看似簡單，卻會在心理上產生一種“距離”。你不再等同于焦慮本身而是成為觀察它的人，焦慮依然存在但它不再占據你全部的注意力。當我們停止與情緒對抗，情緒往往會自己慢慢降低。

二、練習二：

把注意力帶回當下

開學焦慮往往并不來自當下而是來自想象。我們可能會想：“成績會不會退步？”“新學期壓力會不會更大？”“老師會怎么看我？”這些念頭讓大腦不斷在未來畫面里循環。

試試這個30秒練習：

• 看看你周圍的3樣東西

• 聽聽你能聽見的2種聲音

• 感受1個身體觸覺

哪怕只有半分鐘，大腦都會從“未來預演”回到現實場景，當你回到當下，你會發現此刻并沒有考試也沒有批評，只有正在呼吸的自己，焦慮會自然下降。

三、練習三：

問問你的價值是什么

開學不是為了“應付任務”，而是為了靠近你想成為的人。如果學習只是為了避免批評或比較，它就很容易成為壓力的來源。但如果學習與你認同的價值有關，比如責任、成長、選擇權，那么它就不再只是任務而是通往未來的一條路徑。

開學前，你可以問問自己：

• “我希望成為一個怎樣的人？”

• “努力學習對我來說意味著什么？”

• “我想在這一年練習什么品質？”（堅持？勇氣？負責？）

也許答案不是分數，而是你希望自己是一個有責任感的人，或者一個對未來有選擇權的人，又或者一個對家人負責的人。當你把“上好一節課”與“成為更負責的自己”聯系起來時，開學就不再只是為了完成指標，而是朝向你認同的方向繼續走。

四、承諾行動：

從一個小行動開始

很多人會等“狀態好一點再開始”，但成長并不總是在最佳狀態下發生。這幾天可以試著做一件小事：

• 早睡30分鐘

• 做5—10分鐘運動

• 給新學期的自己寫一句鼓勵

• 設定一個新學期的微目標

承諾行動不需要宏大，開學第一周也許只是認真聽好一節課，或者每天按時睡覺。行動越小越容易堅持，行動會帶來掌控感，掌控感會減少焦慮。

開學不是從零開始，

而是從“已經成長的自己”繼續出發。

馬年象征奔跑，

但真正的力量是穩穩地邁出第一步。

如果你覺得有點焦慮，也沒關系。

我們在學校等你，一起慢慢進入節奏。

給家長的一份

開學心理支持指南

親愛的家長朋友：

龍年辭歲，金馬迎春。寒假即將結束，孩子即將進入新學期的學習節奏，您可能會發現孩子作息紊亂、作業拖延，甚至對開學產生抵觸情緒……這些都是青少年在假期末的正常過渡反應，并不意味著孩子能力不足。作為孩子最堅實的后盾，這一周我們的任務不是“催促”，而是“陪伴”與“引導”。

一、角色轉換：

做“助跑者”，而非“裁判員”

從松散到緊張的切換需要一個溫暖的“緩沖區”。許多家長習慣在開學前開啟“催促模式”試圖通過高壓讓孩子“醒悟”，但這往往會激化矛盾，與其當一個評判對錯的裁判，不如做一個并肩助跑的教練。

共情先行：

試著對孩子說：“其實爸爸/媽媽休假后上班頭幾天也會不適應，這很正常，我們一起調適。”

溫和引導：

減少責備，用“建議”代替“命令”，給孩子一個心理緩沖期。當孩子感受到被理解，他的防御心理才會放下，從而更有能量去面對新學期的挑戰。

二、生活復位：

建立“開學緩沖區”

心態的調整往往需要身體先行。當孩子適應了假期的晚睡晚起，生物鐘的劇烈波動會導致開學后的注意力渙散，我們家長需要在這一周內通過細微的生活調整，幫孩子的身體提前“開學”。

睡眠“階梯法”：

每天督促孩子早睡15-20分鐘，直到恢復學校作息。切記：家長也要同步放下手機營造靜謐的家庭氛圍。

飲食“清腸胃”：

逐步減少油膩大餐，清淡的飲食能讓大腦保持清醒，避免開學初期出現“食積”或昏沉。

電子產品“降溫”：

與孩子商量分階段縮減娛樂時長。可以用戶外運動或全家共讀來替代屏幕，通過多巴胺的來源轉換緩解孩子的“戒斷反應”。

三、學力復盤：

用“儀式感”喚醒學習欲

行動是緩解焦慮最有效的良藥。很多時候孩子的焦慮源于對“未完成任務”的恐懼，通過一些充滿儀式感的準備工作，我們可以把這種恐懼轉化為對新學期的掌控感。

共同準備：

陪孩子去挑選一件心儀的文具，或者一起清洗校服、整理書包。這些微小的動作都在向大腦傳遞信號：“新征程開始了?！?/p>

理性復盤：

如果作業尚未完成，請保持冷靜。與其訓斥，不如幫孩子將剩下的任務拆解到未來幾天，共同制定一個“作業計劃”，這種“并肩作戰”的姿態比單純的指責更能激發孩子的責任感。

四、情緒察覺：

讀懂孩子行為背后的“潛臺詞”

在關注學業之前請先關注孩子的心理天氣。初中階段的孩子自尊心強，他們的壓力往往通過行為表現出來，讀懂這些信號能讓我們避開溝通的雷區。

孩子表現

背后的心理

您的應對方案

莫名發火/煩躁

對新學期未知的壓力

給予包容，給孩子一個擁抱，少講大道理。

手機依賴加重

逃避開學的現實焦慮

安排一次親子散步或游戲，提供高質量替代。

擔心社交問題

怕處理不好師生或同伴關系

鼓勵孩子聯系好朋友，提前分享假期的快樂。

教育的本質是“一棵樹搖動另一棵樹”。

孩子在開學初期的狀態波動

是正常的生理和心理反應。

請接納他們的不完美，

允許他們有幾天的“復蘇期”。

您的平和與堅定，

就是送給孩子最好的開學禮物。

讓我們一起在這個春天，靜待花開。

文章綜合：南京一中明發濱江、南京擇校

關注南京擇校矩陣媒體

與 1000000 家人共同成長

點喜歡