3個(gè)不起眼的炒菜習(xí)慣，傷肺還致癌，很多人卻天天做

廚房是家里最有煙火氣的地方，一日三餐關(guān)系著全家人的健康。但你可能從未細(xì)想，那些代代相傳、習(xí)以為常的炒菜習(xí)慣，正在悄悄損傷肺部、埋下致癌隱患。

世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已將廚房中錯(cuò)誤烹飪產(chǎn)生的部分物質(zhì)（如苯并[a]芘等）列為一類致癌物，我國(guó)多項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查也證實(shí)，長(zhǎng)期接觸不當(dāng)烹飪產(chǎn)生的有害物質(zhì)，是非吸煙女性肺癌高發(fā)的核心誘因之一。

而這3個(gè)最常見的炒菜誤區(qū)，你可能還沒意識(shí)到。一起來(lái)看看這些看似不起眼的動(dòng)作究竟如何傷害身體。

一、油冒濃煙才下鍋

“油不冒煙，菜不下鍋”，這句流傳甚廣的烹飪口訣，是無(wú)數(shù)家庭炒菜流程的“金標(biāo)準(zhǔn)”。不少人認(rèn)為，只有等油鍋冒起青煙，炒出來(lái)的菜才有濃郁鍋氣、口感更好。但從科學(xué)角度看，油鍋冒煙的背后，是油溫早已突破安全臨界值，更意味著大量有害物質(zhì)正在急劇生成。這個(gè)習(xí)慣是烹飪健康的第一大隱形殺手。

日常食用油的煙點(diǎn)多在180℃-220℃之間，當(dāng)油面冒起明顯濃煙時(shí)，油溫已突破 250℃，遠(yuǎn)超安全臨界值。在這種極端高溫下，油脂會(huì)發(fā)生劇烈的氧化、聚合與裂解反應(yīng)，釋放出數(shù)十種有毒有害物質(zhì)，其中兩種致癌物尤其危險(xiǎn)：

· 苯并 [a] 芘：屬于明確的一類致癌物，是多環(huán)芳烴家族中致癌性最強(qiáng)的物質(zhì)，可通過呼吸、攝入兩種途徑損傷細(xì)胞 DNA，長(zhǎng)期接觸會(huì)大幅提升肺癌、消化道癌風(fēng)險(xiǎn)。

· 丙烯酰胺：被列為 2A 類致癌物，淀粉類食材（土豆、主食、蔬菜）在溫度超過120℃時(shí)會(huì)大量生成，長(zhǎng)期追蹤研究證實(shí)，這類物質(zhì)會(huì)損傷呼吸道黏膜，增加肺部病變概率。

除了產(chǎn)生有害物質(zhì)，過度加熱還會(huì)讓食材失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。油脂中的不飽和脂肪酸、維生素E，食材中的維生素C、蛋白質(zhì)等，在 200℃以上高溫下會(huì)快速分解流失，一盤看似色香味俱全的菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值早已大打折扣。

正確做法：

1. 熱鍋冷油：先將鍋燒到微熱，再倒入食用油，這樣既能避免油溫過高，又能通過熱鍋快速鎖住食材水分，達(dá)到外焦里嫩的效果。

2. 控制油溫：五六成熱（150-180℃），油面開始泛起細(xì)微波紋，插入筷子周圍出現(xiàn)細(xì)密小氣泡，此時(shí)適合大多數(shù)炒菜，既能激發(fā)香味，又能減少有害物質(zhì)生成。

二、炒完菜馬上關(guān)油煙機(jī)

炒完最后一道菜，立刻關(guān)掉灶火與油煙機(jī)，這是無(wú)數(shù)家庭廚房里，每天上演的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。當(dāng)我們關(guān)閉灶火時(shí)，肉眼可見的油煙似乎消失了，但廚房空氣中的“戰(zhàn)斗”還未結(jié)束。

廚房油煙并非肉眼可見的煙霧那么簡(jiǎn)單，它是由PM2.5細(xì)顆粒物、丙烯醛、苯系物、氮氧化物等組成的混合污染物。其中，丙烯醛屬于2A 類致癌物，具有強(qiáng)烈刺激性，會(huì)直接灼傷鼻、眼、咽喉黏膜，是慢性支氣管炎、肺氣腫的重要誘因；而直徑≤2.5微米的PM2.5，可直接穿透呼吸道屏障，沉積在肺泡深處，無(wú)法被人體代謝，長(zhǎng)期累積會(huì)誘發(fā)肺纖維化，甚至癌變。

炒菜結(jié)束后，灶臺(tái)余溫仍會(huì)讓殘留油霧持續(xù)揮發(fā)，有害物質(zhì)會(huì)懸浮在空氣中5-10分鐘，此時(shí)立刻關(guān)油煙機(jī)，相當(dāng)于把所有毒素“鎖”在室內(nèi)。

正確做法：

1. 提前開：開火炒菜前 1-2 分鐘打開油煙機(jī)，在灶臺(tái)上方形成負(fù)壓區(qū)，從源頭攏住油煙。

2. 推遲關(guān)：普通炒菜關(guān)火后，讓油煙機(jī)繼續(xù)運(yùn)行 3-5 分鐘；爆炒、油炸后，延長(zhǎng)至 5-10 分鐘，確保殘留污染物徹底排出。

3. 定期清潔：每月清洗油網(wǎng)，每半年深度清潔葉輪，油垢堆積會(huì)讓排煙效率下降 50% 以上，等于白開油煙機(jī)。

此外，燃?xì)庠钊紵a(chǎn)生的一氧化碳、氮氧化物，同樣會(huì)損傷肺部。即便只是燒水、燜飯，也應(yīng)讓油煙機(jī)低速運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)排出有害氣體。

三、炒菜多放鹽

WHO數(shù)據(jù)顯示，成年人每日食鹽推薦攝入量不超過5克（約一小勺），而我國(guó)居民平均食鹽攝入量遠(yuǎn)超這一標(biāo)準(zhǔn)，其中炒菜放鹽過多是主要原因之一。

食鹽的主要成分是氯化鈉，過量攝入會(huì)導(dǎo)致血液中鈉離子濃度升高，身體為平衡滲透壓會(huì)留住更多水分，使血容量增加，進(jìn)而加重血管負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。長(zhǎng)期高鹽飲食還可能損傷血管內(nèi)皮功能，增加動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

高鹽飲食會(huì)使腎臟在排出鈉的同時(shí)，伴隨鈣的流失。長(zhǎng)期過量攝入鹽，可能導(dǎo)致骨骼中鈣含量減少，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)中老年人和女性影響更大。

正確做法：

1. 控制用鹽量：成年人每天食鹽攝入量不超過5克，可使用限鹽勺或限鹽罐精準(zhǔn)控制用量。

2. 調(diào)整烹飪習(xí)慣：炒菜時(shí)盡量在快出鍋時(shí)加鹽，減少鹽的使用量；多使用醋、檸檬汁、辣椒、花椒等天然調(diào)味料替代部分鹽，既能提鮮又能減少鹽分?jǐn)z入。

廚房無(wú)小事，細(xì)節(jié)定健康。這三個(gè)炒菜習(xí)慣，看似微小，卻日復(fù)一日地影響著全家人的身體狀態(tài)。改變傳統(tǒng)誤區(qū)，掌握科學(xué)烹飪方法，既能保留菜肴美味，又能遠(yuǎn)離致癌風(fēng)險(xiǎn)。