宗熙先生：學習正念，實在接納不了某些負面情緒，怎么辦？

小M：老師，你一直強調學習正念要接納負面情緒，但有些負面情緒太強烈，我確實接受不了，怎么辦？

宗熙先生：你的困惑很正常，這是每個初學者都會經歷的一個階段。

你現在之所以覺得“有些能接納，有些不能接納”，是因為你心里還有一把尺子，在給情緒分類：這個“應該”接納，那個“不該”來。這把尺子，就是評判。

當你慢慢把評判抽離出去，負面情緒就只是負面情緒，不會再有“能接納”和“不能接納”的分別。甚至到了后來，你會發現，負面情緒和正面情緒，也只是不同的客人，都會來，都會走。

而你之所以還在評判，根本原因是你對痛苦、對情緒的認知框架還不夠清晰、牢固，也就是你看待這些問題的“底層邏輯”還沒有真正站穩。當你越來越明白“情緒是會過去的”“念頭不代表自己”“痛苦不一定是壞事”，評判就會自然松動。

接納，從來不是只接納我們能接納的事。真正的接納，恰恰是包括“暫時接納不了”這個事實。強求自己接納，這本身就是一種不接納。

就像一只碗打碎了，接納，不是讓你覺得“碎得好”，也不是讓你假裝沒碎。接納是：碗碎了，我看見它碎了，我承認這個事實。我不因為這個事實而過度自責，也不假裝它沒發生。然后，我該收拾收拾，該買新的買新的。

所以，你不需要強求，你現在經歷的正是每個學習正念的人都會經歷的階段。接納自己“暫時接納不了”，不因此自責，不因此內耗。繼續學，繼續看，慢慢來，循序漸進。

小M：我知道了。那么，老師，接納的最高層次是什么呢？

宗熙先生：接納的最高層次，是不需要“接納”這個詞，不是不用練習，而是練習已經內化成自動反應。

現在你還需要提醒自己“要接納”，還需要用概念告訴自己“這樣才對”。到了更高的階段，接納會成為你的一種本能：就像你不會問自己“我在呼吸嗎”，呼吸就是呼吸，活著就是活著。

到那個時候，你不會再問“我接納了嗎”，因為接納，已經成了你活著的方式。當接納成為一種自動化反應之后，那么它就不再是一種技術，而是一種存在方式。

小M：我明白了。（完）

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本文旨在分享關于正念和情緒接納的心理學科普知識，幫助讀者理解其基本原理，不構成任何專業的心理診斷、治療建議或醫療指導。

如果你正在經歷嚴重的情緒困擾、心理創傷或有自傷、傷人風險，請務必及時尋求專業的心理咨詢師、心理治療師或精神科醫生的幫助。本文內容不能替代專業干預。