遭遇“節后綜合征”？這份秘籍助您“滿血”歸隊

嗨，戰友們～

春節假期過得充實嗎？

一轉眼就收假啦！

是不是感覺有點不適應？

別慌

這不是你“不想干活”

而是模式切換太快

身體還沒跟上節奏

今天

陸軍軍醫大學

第一附屬醫院的專家

專門送上科學收心秘籍

助您平穩過渡

“滿血”歸隊

秘籍1：

重啟生物鐘，告別“睡眠紊亂”

問

假期熬夜刷劇、打游戲，褪黑素分泌全亂套？

→ 關鍵動作：靠光調節！

早晨起床后，不要賴床，拉開窗簾，讓朝陽告訴大腦：“天亮了，該清醒了！”晚上提前營造昏暗環境，遠離手機藍光。如果實在睡不著，可嘗試小劑量（0.5-1毫克）褪黑素輔助調整，需遵醫囑，別依賴哦～

秘籍2：

給腸胃“放個假”，清腸養胃

問

連續大餐后，腸胃負擔重，腹脹、沒食欲？

→ 飲食口訣：清淡、定時、七分飽！多吃粥、蒸菜，避免油膩和酒精。餐后散步15分鐘，幫助腸胃蠕動消化。如果飽脹難受，可短期使用促動力藥（如多潘立酮，餐前服）或消化酶（隨餐服），但核心還是——讓腸胃休息！

秘籍3：

拒絕“猛練”，科學恢復體能

問

假期運動量驟減，歸隊立馬沖五公里，心肺跟不上，肌肉易拉傷？

→ 訓練法則：循序漸進、注重熱身！首周訓練強度建議控制在平時的60%-70%，以有氧恢復為主。訓練前把拉伸時間延長5-10分鐘，激活僵硬的關節。提醒：警惕“橫紋肌溶解癥”，訓練后注意觀察尿液顏色，多補充電解質水或淡鹽水。若出現醬油色尿或肌肉異常劇痛，及時就醫！

秘籍4：

告別“手機脖”，矯正不良體態

問

假期低頭玩手游、躺著刷視頻，導致頸椎僵硬、腰背酸痛？

→ 矯正動作：靠墻站立、強化軍姿！利用飯后或課間，做幾組“米字操”活動頸椎。訓練中，認真對待軍姿訓練，注意收下頜、挺胸抬頭。建議：睡前可進行簡單的腰背肌鍛煉，如“小燕飛”動作，每組15個，做3組，能有效緩解脊柱壓力，預防訓練時的腰椎損傷。

秘籍5：

收回“散漫心”，強化令行禁止

問

習慣了假期的隨性，聽到哨聲反應慢半拍，集合怕遲到？

→ 心理暗示：啟動“條令意識”！從整理內務開始，把被子疊成“豆腐塊”，通過整理物品來整理心緒；積極參加隊列訓練，通過整齊劃一的步伐和響亮的呼號，驅散懶散情緒。告訴自己，“穿上軍裝就是兵，哨響就是命令”，快速切換回“打仗模式”。

秘籍6：

疏導“思鄉情”，密切戰友關系

問

離開溫馨的小家，思鄉情切，心情低落，不愿說話？

→ 情緒處方：談心交心、揮灑汗水！組織“節后收心會”，戰友們互相聊聊家鄉趣事，分享特產，把思鄉情升華為戰友情；打一場籃球比賽或進行一次集體拉歌，讓多巴胺替代孤獨感。若情緒持續低落超過兩周，請及時進行心理咨詢和幫助。

秘籍7：

預防“流感潮”，凈化集體環境

問

人員歸隊增加傳染風險，營區易發呼吸道傳染病？

→ 衛生鐵律：開窗通風、勤洗手！不僅要打掃可視范圍的衛生，更要對衣物、被褥進行曝曬殺菌。堅持晨起、睡前開窗通風30分鐘，保持宿舍空氣流通。醫療提示：出現咽痛、發熱癥狀不隱瞞，立刻戴口罩并就醫，這不僅是對自己負責，更是對戰友負責！

收假收心

不是強迫自己“立刻專注”

而是給身體一個過渡期

科學調適

帶著假期的快樂儲備

重新出發

戰友們

讓我們以飽滿的狀態

昂揚的斗志

在新的征程上續寫榮光

作者：王雪瑜、張 馨、何 瑩、黃琪奧、陸軍融媒體記者 詹澤苗

主辦單位：陸軍第八十二集團軍政治工作部

信息來源：人民陸軍

總　　編：李靜陽

編　　審：齊 跡、田洪明、姜 帥

值班編輯：韓 成、羅天陽、伍開舟

聯系郵箱：jjtq82@qq.com

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