打工人必看：上班不痛苦的秘密，其實很簡單

最近刷到大家都在聊 “上班不痛苦的方法”，底下的評論刷了幾百條，越看越有共鳴，仿佛看到了每天掙扎著起床、硬扛著上班的自己。

其實我們打工人，好像都有一個共同的困擾：每天早上被鬧鐘叫醒的那一刻，滿腦子都是抗拒，一想到要去公司待八個小時，就覺得渾身無力，甚至連起床的勇氣都沒有。

我以前也是這樣，每天上班就像上刑，早上磨磨蹭蹭不想起，路上盼著堵車能晚點到，到了公司就盼著下班，一整天都在渾渾噩噩中度過，下班回家累得倒頭就睡，連一點自己的時間都沒有。

那時候我總覺得，上班就是痛苦的代名詞，直到后來我慢慢摸索，才發現原來上班可以不那么痛苦，那些看似無解的內耗和疲憊，其實都有對應的小方法，而這些方法，就藏在我們每天的小細節里。

很多人上班痛苦，其實是把工作看得太重了，總想著要把工作做到完美，要得到老板的認可，要比同事做得好，不知不覺就陷入了內耗。

我身邊有個同事，就是這樣，每天上班都繃著一根弦，老板交代的任務，哪怕是一點小細節，她都要反復核對好幾遍，生怕出一點差錯。同事們都下班了，她還在加班，有時候甚至要熬到深夜，只為了把工作做到最好。

可就算這樣，她也從來沒有真正開心過，反而越來越焦慮，每天上班都愁眉苦臉，甚至因為一點小事就崩潰大哭。后來她跟我說，她覺得自己太累了，好像把所有的精力都放在了工作上，可換來的卻是無盡的內耗和痛苦。

其實真的沒必要這樣，上班說到底，不過是我們賺錢的工具而已，不是我們的全部。我們沒必要把工作當成事業，也沒必要逼自己做到完美，只要盡自己所能，做好自己該做的事，就足夠了。

就像評論里有人說的，把工作當摸魚，把工資當窩囊費，心態放平，上班就不痛苦了。這句話聽起來有點擺爛，但其實是最實在的道理。

我們之所以會覺得上班痛苦，很多時候就是因為期待太高，總想著通過工作實現自我價值，可大多數時候，工作只是重復的瑣碎和忙碌，根本達不到我們的期待，久而久之，就會變得疲憊和內耗。

與其這樣，不如降低期待，把工作當成一種謀生的手段，每天按時上班，認真完成自己的任務，下班就準時離開，把工作和生活徹底分開，不把工作的煩惱帶到生活里，也不把生活的情緒帶到工作中。

我現在就是這樣，每天上班的時候，就安安心心做事，該摸魚的時候就摸魚，不跟別人攀比，也不逼自己內卷。完成一個小任務，就獎勵自己摸魚十分鐘，或者喝一杯喜歡的奶茶，給自己一點小盼頭。

這樣一來，上班的日子就變得輕松了很多，不再像以前那樣煎熬，甚至有時候還會覺得，上班也沒有那么痛苦，反而能在忙碌中找到一點小樂趣。

還有一個讓上班不痛苦的方法，就是給自己定一些小目標，碎片化摸魚緩解痛苦。

很多人上班的時候，一想到要完成一大堆工作，就會覺得頭大，越想越不想動，最后陷入拖延，越拖越痛苦。

這時候，我們就可以把大任務拆分成一個個小目標，比如上午完成一個報表，下午寫一篇文案，每完成一個小目標，就給自己一點小獎勵，比如吃一顆糖、刷五分鐘手機，這樣既能提高工作效率，又能緩解上班的痛苦。

我以前就特別愛拖延，一看到復雜的工作，就想逃避，結果越拖越晚，最后只能加班，搞得自己身心俱疲。后來我就試著拆分任務，每天給自己定幾個小目標，完成一個就獎勵自己一下，慢慢的，我就不再拖延了，上班也變得輕松了很多。

除此之外，找一個摸魚搭子，也能讓上班變得不那么痛苦。

上班的時候，有一個能一起嘮嗑、一起摸魚的搭子，真的太重要了。累的時候，一起吐槽吐槽老板，說說生活的煩惱；摸魚的時候，一起刷刷視頻、聊聊天，哪怕只是說幾句話，也能緩解上班的疲憊。

我和辦公室的一個同事，就是這樣的摸魚搭子，我們每天上班的時候，都會趁老板不注意，偷偷嘮幾句，分享一下自己的小情緒，有時候還會一起點奶茶、吃零食，原本枯燥的上班時間，因為有了彼此，變得有趣了很多。

以前我總覺得，上班就應該安安靜靜做事，不能閑聊，可后來我發現，適當的閑聊，不僅不會影響工作效率，還能緩解壓力，讓我們以更好的狀態投入到工作中。

還有一點很重要，就是上班不卷，下班失聯，把工作和生活徹底分開。

現在很多打工人，都陷入了 “上班卷，下班也卷” 的怪圈，上班的時候拼命加班，下班的時候還要回復工作消息，哪怕是周末，也不能安安心心休息，久而久之，就會變得越來越疲憊，越來越痛苦。

其實我們真的沒必要這樣，上班的時候，我們認真工作，盡自己所能完成任務；下班之后，我們就應該放下工作，好好休息，陪伴家人，做自己喜歡的事，把屬于自己的時間還給自己。

我現在每天下班，都會把工作手機放在一邊，不回復任何工作消息，吃完晚飯，就看看劇、散散步，或者做點自己喜歡的小事，哪怕只是發發呆，都覺得無比愜意。

這樣一來，我就有了屬于自己的時間，也能好好緩解上班的疲憊，第二天上班的時候，也能以更好的狀態投入到工作中，形成一個良性循環。

很多人都說，上班是為了生活，可我們不能因為上班，就失去了生活。我們努力工作，是為了更好的生活，而不是為了被工作綁架，活得疲憊不堪。

上班不痛苦的方法，其實還有很多，比如給自己準備一份喜歡的早餐，每天穿著舒服的衣服上班，或者在辦公室放一些自己喜歡的小物件，這些看似微不足道的小細節，都能緩解上班的痛苦，讓我們在忙碌的工作中，找到一點小美好。

我身邊還有一個朋友，每天上班都會給自己準備一份精致的早餐，哪怕只是一杯牛奶、一個面包，她也會認真對待。她說，每天早上吃著自己喜歡的早餐，就覺得新的一天充滿了希望，上班也變得不那么痛苦了。

其實上班的痛苦，很多時候都是我們自己給自己的，我們太在意別人的眼光，太追求完美，太容易內耗，才會把自己搞得身心俱疲。

只要我們調整好心態，降低期待，學會給自己找樂子，學會把工作和生活分開，就會發現，上班其實并沒有那么痛苦，甚至還能在忙碌中找到屬于自己的快樂。

就像評論里有人說的，上班不痛苦，全靠自我安慰，靠給自己找盼頭。這句話雖然簡單，卻道出了打工人的心聲。

我們都是普通人，我們上班就是為了賺錢，為了好好生活，沒必要逼自己太多，也沒必要和別人攀比。只要我們能在上班的日子里，找到一點小樂趣，緩解一點小疲憊，就足夠了。

也許有人會說，我每天都要面對繁瑣的工作，面對難搞的老板和同事，怎么可能不痛苦？其實我也一樣，每天都會遇到各種各樣的麻煩，也會有疲憊和崩潰的時候，但我學會了調整自己的心態，學會了給自己找樂子。