春季全方位養生指南

科學“春捂”是春季養生的第一步，想少生病、精神好，還要在起居、飲食、運動、情志上同步調整，順應天時，養護身心。

● 起居：順應陽氣，夜臥早起

春季宜“夜臥早起”，比冬季稍晚入睡、更早起床，順應陽氣升發。起床后不要立刻劇烈活動，可在室內或陽臺緩步行走、伸伸懶腰，讓身體慢慢蘇醒。早春早晚氣溫低，晨練不宜過早，最好等太陽升起、氣溫回升后再出門，避免凌晨、清晨寒氣傷人。同時注意開窗通風，保持室內空氣清新，但不要直吹“穿堂風”。

● 飲食：減酸增甘，養脾疏肝

中醫認為春季對應五臟之肝，肝氣旺易克脾土，因此飲食要減酸增甘、辛溫發散。

少吃酸味食物：山楂、檸檬、酸菜、烏梅等酸味收斂，不利于肝氣疏泄，不宜過量。

多吃甘溫健脾食物：山藥、紅棗、小米、南瓜、糯米、桂圓等，能健脾益氣、扶助正氣。

適當吃時令鮮蔬：韭菜、香椿、薺菜、春筍、豆芽等辛溫發散、助陽氣升發的食材，是春季養生佳品。商丘市民常吃的野菜、春卷、薺菜餛飩等，既合時令，又符合養生之道。

總體飲食清淡、均衡，少吃生冷油膩、寒涼冰飲，避免損傷脾胃陽氣。

● 運動：溫和舒展，不耗陽氣

春季運動以溫和、舒緩、舒展為原則，幫助陽氣生發，又不耗傷正氣。推薦八段錦、太極拳、散步、慢跑、拉伸、放風箏等項目，避免高強度、大汗淋漓的運動。運動時注意保暖，出汗后及時擦干、更換衣物，不要吹風受涼。有心腦血管疾病、高血壓的中老年人，運動前最好測量血壓，身體平穩再活動，量力而行、適可而止。

● 情志：疏肝理氣，保持舒暢

中醫認為“肝喜條達而惡抑郁”，春季肝氣旺盛，人容易煩躁、焦慮、情緒波動。情志調攝是春季養生的重中之重。建議多到戶外踏青、賞花、散步，親近自然，舒展身心；日常聽舒緩音樂，培養書畫、園藝等愛好，放松心情；家人之間、同事之間多溝通、多鼓勵，少生氣、少抱怨，保持心態平和、心情愉悅，就是最好的“疏肝藥”。

來源：京九晚報