情緒失控扇自己巴掌，正常嗎？

作者：芒來小姐 編輯：阿若

來源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

有一種可怕的現(xiàn)象，我們身邊時(shí)有發(fā)生：

情緒失控時(shí)，扇自己耳光，甚至扇到大哭、臉充血、有耳鳴。

說來奇怪，洶涌的情緒如果怎么都無法平復(fù)，打自己幾巴掌就會(huì)平復(fù)下來。

這種現(xiàn)象還會(huì)發(fā)生在：

批發(fā)一堆便宜的瓷碗、玻璃杯，情緒上頭就砸，砸得越碎心里越爽； 使勁掐自己，看著發(fā)青發(fā)紫的大腿、手臂、腰背，莫名覺得痛快； 在心里狠狠臭罵自己，罵得越狠，越好像卸下什么重?fù)?dān)一樣。

為什么傷害自己會(huì)帶來好心情？

這矛盾的現(xiàn)象到底是怎么發(fā)生的？

今天，就來聊一聊。

01

扇自己巴掌

是創(chuàng)傷下的戰(zhàn)斗反應(yīng)

上網(wǎng)看到一位老師講解咨詢案例，有句話非常觸動(dòng)我：

“13歲孩子情緒失控，拿頭撞墻、動(dòng)手摔碗怎么辦？不妨等到他發(fā)泄、安撫、冷靜之后，把他摔碎的碗一片片拾起來。 注意，不是拿掃帚掃，而是一片片用手拾起來。 因?yàn)樾迯?fù)碎碗就是在修復(fù)孩子破碎的內(nèi)心?！?/blockquote>

是啊，回頭想想：

當(dāng)一個(gè)人罵自己、打自己、傷害身體和身邊物品時(shí)，內(nèi)心往往處在崩潰、破碎、無力的狀態(tài)。

現(xiàn)實(shí)中被人打一巴掌，我們會(huì)感到憤怒、痛苦、絕望；

但自己打自己幾巴掌，看著鏡子里通紅的臉頰，卻會(huì)感到解脫。

這正是因?yàn)椋?/p>

我們的內(nèi)心已經(jīng)破碎，這份痛苦令人難以承受；

而拿頭撞墻，可以給痛苦按下“暫停鍵”，把內(nèi)心的痛苦轉(zhuǎn)移到外界。

情緒調(diào)節(jié)理論有一個(gè)很經(jīng)典的觀點(diǎn)：

當(dāng)我們感到極度的痛苦、憤怒或羞恥，超過心理承受能力時(shí)，就會(huì)用爆發(fā)性自傷來緊急應(yīng)對。

一方面，疼痛會(huì)激發(fā)身體釋放內(nèi)啡肽，它是一種天然的鎮(zhèn)痛劑和情緒調(diào)節(jié)劑，帶來短暫平靜；

另一方面，扇耳光火辣辣的感受，會(huì)誤導(dǎo)我們的大腦：困境正和疼痛一起慢慢減輕。

看起來，這是一種快速有效的情緒調(diào)節(jié)方式；

實(shí)際上，這只是粗暴地切斷了情緒漩渦，并沒有真正帶來安撫。

因?yàn)檫@正說明了：

我們的身體時(shí)刻準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，而非休養(yǎng)生息。

我有一位性格穩(wěn)重的朋友，某次聚餐說到工作失誤，她從我們的剖析里意識到自己錯(cuò)在哪里，冷不丁扇了自己一巴掌。

我們都被嚇了一跳，她也愣住了，緩了好一陣子才說：

“我平時(shí)不這樣，只是剛才心里很懊惱，覺得自己笨得要死?！?/p>

一位朋友問：

“你小時(shí)候爸媽是不是經(jīng)常說你笨啊？我就是，一做錯(cuò)事就覺得懊惱，特別想懲罰自己。”

這位朋友點(diǎn)頭：

“對對對！我爸媽的口頭禪就是‘咋不笨死你’?！?/p>

大家一聊才發(fā)現(xiàn)：

原來她們兩人都有一對嚴(yán)苛的父母，長期被批評指責(zé)，給她們留下了深遠(yuǎn)的負(fù)面影響。

每當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生憤怒、羞恥、罪惡感，就會(huì)用“扇自己巴掌”來抵消痛苦。

對他人和環(huán)境的負(fù)面情緒，如果得不到安全的表達(dá)，就只能轉(zhuǎn)向自己。

一顆瀕臨破碎的內(nèi)心需要愛和關(guān)懷，沒有溫暖的療愈，像這樣以痛止痛，也是無奈之舉。

02

總想扇自己，

也并不全是壞事

除了可能造成意外傷害，扇自己巴掌，還會(huì)導(dǎo)致自傷行為被強(qiáng)化，

形成“情緒痛苦 → 自傷 → 短暫解脫 → 再次痛苦”的惡性循環(huán)。

然而，除開這些負(fù)面作用，扇自己巴掌其實(shí)也有積極意義：

我們迫切期待自己好起來、強(qiáng)大起來。

扇自己，是需要勇氣的。

正因?yàn)榧庇诿鎸κ　⒉幌胩颖芾Ь常艜?huì)粗暴地督促自己，逼身體跑在大腦前面。

你知道嗎？我們的心理狀態(tài)并不僅僅存在于大腦，也會(huì)通過身體感受來構(gòu)建和維系的。

這是具身認(rèn)知的核心觀點(diǎn)，它認(rèn)為：當(dāng)強(qiáng)烈的情緒沖擊“心理自我”時(shí)，我們會(huì)感到自我崩潰、邊界模糊。

此時(shí)，打自己耳光就成了一種“具身化”的自我確認(rèn)。

臉頰的灼熱感、明朗的痛感，是身體感受到的清晰邊界：

“我很清楚我在對自己的身體做什么?！?/blockquote>

疼痛令我們重新錨定“身體自我”，從搖搖欲墜的絕望崩潰中找回存在感。

簡單來說：

扇自己巴掌，猶如災(zāi)情中的緊急避險(xiǎn)。

雖然粗糙且有副作用，但它意味著一個(gè)人正在努力自我調(diào)節(jié)。

因此，如果你忍不住想扇自己巴掌，別擔(dān)心，也別慌張。

這不是病態(tài)，只是身體尚未學(xué)會(huì)更好的情緒調(diào)節(jié)方式，下意識做出的自我保護(hù)反應(yīng)。

它常常會(huì)發(fā)生在這一類人身上：

從小不被允許表達(dá)情緒，“別哭”“聽話”“不許發(fā)脾氣”，不懂怎么合理宣泄情緒，也缺乏正確的引導(dǎo)。

就像美劇《別對我說謊》中的女孩梅根，她用傷害自己來緩解壓力，測謊專家深入溝通之后，發(fā)現(xiàn)她有一個(gè)控制欲很強(qiáng)的媽媽：

一旦女兒不順自己的心意，就會(huì)幾天不做飯來懲罰她。

媽媽沒有教會(huì)梅根好好宣泄壓力，反而把她當(dāng)成情緒垃圾桶來傷害她；

久而久之，梅根也把“受傷”當(dāng)成唯一的解壓方式：每次傷害自己，都會(huì)感受到一種隱秘的快樂。

當(dāng)這唯一的解壓方式被阻止，梅根便只剩“尋死”這一條情緒出口。

情緒有沒有好的出口，身體最清楚答案。

好在，爆發(fā)性自傷并非“自虐成癮”，它比自虐更容易調(diào)整、疏導(dǎo)、改變。

只要學(xué)會(huì)從根本上安撫情緒，就能減少進(jìn)入“緊急避險(xiǎn)狀態(tài)”的頻率。

03

身體受得起一定打擊

但更需要被珍惜

我們的身體有強(qiáng)大的自愈力，經(jīng)受得住一兩巴掌；

但只有你打從心底相信：一切真的會(huì)變好。

身體和心靈才會(huì)真的好起來。

這份信任，是由無數(shù)次“我值得”“我可以”“我配”積累起來的，它們是我們好好對待自己的底氣。

所以，請你為自己積累這三種自信：

1）我值得

當(dāng)絕望來襲，首先告訴自己“我的每個(gè)細(xì)胞都需要好好保養(yǎng)”。

觸底反彈的時(shí)刻，身體尤其需要蓄積待發(fā)的力量。

此時(shí)特別需要自我覺察：

我的身體有沒有在受苦？

心跳是否加速？手心是否冒汗？雙腿是否在顫抖？

這種狀態(tài)下的身體是沒有力量的。

比起馬上動(dòng)起來，我們更需要：

給自己倒杯熱飲，坐在舒適安靜的地方深呼吸。

或者躺著小憩一下，等待絕望感過去。

當(dāng)洶涌的情緒開始退潮，“打自己一巴掌”的心情也會(huì)淡化，我們會(huì)慶幸：

打自己解決不了任何問題，好好保養(yǎng)休息，才有力量真正解決情緒源頭。

2）我可以

當(dāng)失敗發(fā)生，首先告訴自己“一切都會(huì)過去”。

從小備受挫敗感折磨的人，容易放大失敗的后果：“一切都完了”“我沒救了”“都?xì)缌恕薄?/p>

但其實(shí)，回想一下過往每次失敗，無論大小，最后都過去了。

生活始終在往前走，我們也需要用向前的視角來看待內(nèi)心的情緒：

哪有什么過不去的？我能走能跳、氣血不錯(cuò)、頭腦清醒、骨骼強(qiáng)壯，內(nèi)心再虛弱，矯健的身體也可以給內(nèi)心輸送營養(yǎng)。

散步跑步、按時(shí)體檢、給自己做點(diǎn)愛吃的營養(yǎng)飯菜、關(guān)心自己的氣血和元?dú)狻?/p>

只要身體充滿力量，一切都會(huì)更快地過去。

3）我配

當(dāng)羞恥失望發(fā)生，首先告訴自己“無論發(fā)生什么我都是好的、完整的”。

跟大家分享一個(gè)我用了多年的方法：

每當(dāng)感到自己無用、可恥時(shí)，先想想“我最重要的東西有沒有事？”

比如，我最重要的是我的寫作能力，無論發(fā)生什么，只要我還是能寫，我就覺得自己是好的、無損的。

不以引發(fā)羞恥的人和事為核心，而是以自己的關(guān)注點(diǎn)為核心，

身邊一切波瀾，都會(huì)變得云淡風(fēng)輕。

很喜歡一句話：

完全尊重自己就會(huì)變得幸福。

尊重自己的情緒，就是允許所有情緒發(fā)生，把崩潰、失控、破碎，視為心靈需要保養(yǎng)的信號。

即使，偶爾還是會(huì)想打自己也沒關(guān)系。

盡力做一切對自己好的事，就是在引導(dǎo)自己慢慢變得幸福。

*本文圖源：pexels

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