久坐正在悄悄加重癥狀！5 個運動，帕金森越早練越受益

帕金森病作為中老年人群高發的神經系統退行性疾病，以靜止性震顫、肌肉僵直、運動遲緩、姿勢平衡障礙為典型表現，嚴重影響患者的行動能力與生活質量。臨床中發現，多數患者因肢體僵硬、行動不便，逐漸養成久坐不動的習慣，卻不知久坐是加重帕金森癥狀的隱形加速器，正在一步步侵蝕身體機能。

王世龍大夫講述，帕金森病患者本身存在運動功能減退、氣血運行不暢、筋脈失養等問題，長期保持坐姿會讓肌肉持續處于緊張或被動牽拉狀態，加速肌肉萎縮與關節僵硬，導致起身困難、步態不穩、肢體震顫加劇等問題愈發嚴重。同時，久坐會降低血液循環速度，影響腦部供血供氧，加重肢體乏力、疲勞感，還會引發便秘、睡眠紊亂、情緒低落等非運動癥狀，形成 “越不動越僵硬，越僵硬越不想動” 的惡性循環，直接加快病情進展。

王世龍大夫表示，帕金森病的康復核心在于 “動靜結合”，適度運動能有效激活身體潛力，改善肌肉張力、提升關節靈活性、增強平衡能力，延緩運動功能衰退。無需高強度鍛煉，5 個簡單易操作的居家運動，適合各階段帕金森病友堅持練習。

1. 握拳伸展運動端坐或站立，雙手用力握拳，保持 3 秒后緩慢張開，指尖盡量伸直分開，重復 10-15 次。該動作能緩解手指僵硬，改善手部精細動作控制能力，減輕震顫帶來的活動受限。

2. 腳踝勾伸運動坐姿保持脊柱挺直，單腿伸直，腳尖盡量向上勾起至極限，停留 2 秒后放松，左右腿交替各做 10 次。可有效改善下肢血液循環，預防足下垂，緩解腿部僵硬麻木，為正常行走打下基礎。

3. 扶椅高抬腿踏步雙手扶住穩固椅背，上身保持直立，雙腳交替緩慢抬高膝蓋，配合雙臂自然擺動，每次踏步 1 分鐘，休息 20 秒后重復 3 組。能增強下肢肌肉力量，改善步態拖曳、小碎步問題，提升身體協調性。

4. 頸部肩部拉伸端坐，頭部緩慢向左右側傾斜、前后俯仰，每個方向保持 5 秒；隨后雙肩向上聳起再緩慢下沉，重復 10 次。可緩解頸肩肌肉僵直，改善頭部前傾、彎腰駝背等異常姿勢，減輕身體僵硬不適感。

5. 坐位轉體訓練坐在穩固椅子上，雙手自然放于膝部，上半身緩慢向左右兩側轉體，目光隨轉體方向移動，每側停留 3 秒，重復 8 次。能活動軀干關節，促進全身氣血流通，改善轉身困難、平衡不穩的問題。

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   王世龍大夫強調，運動是帕金森病康復的重要環節，但僅靠運動難以從根源調理病情。帕金森病在中醫屬于 “顫證” 范疇，核心病機為肝腎虧虛、氣血不足、風痰瘀阻，治療需遵循

滋補肝腎、益氣養血、熄風通絡、調和陰陽的原則，從整體調理臟腑功能，才能標本兼顧。

五龍震顫湯是王世龍大夫結合二十余年臨床經驗，針對帕金森病病機特點總結的經典中藥方劑。方劑以天麻、鉤藤平肝熄風，緩解肢體震顫；以黃芪、當歸益氣養血，滋養筋脈；佐以地龍、川芎等藥材通經活絡，改善氣血瘀滯，全方辨證施治、一人一方，針對性改善肢體震顫、肌肉僵直、運動遲緩等核心癥狀。

臨床實踐證實，五龍震顫湯能從根源調節身體內環境，滋養神經、穩定病情，同時可減少西藥長期使用帶來的異動癥、開關現象等副作用，實現中西協同、增效減毒。配合規律運動、合理飲食與作息，能最大程度激發帕金森病友的全身潛力，延緩病情進展，提升生活自理能力與生活質量，為帕金森病康復提供可靠保障。

王世龍中醫師說： “如果想采用中醫治療帕金森疾病，進行辨證分型很重要，因為治療都是根據患者情況進行一人一方的針對性調理治療，具體還是需要醫生給予相應的診察，設定相應的治療方案！可以選擇的就診方式分為，來北京面診和互聯網遠程視頻看診兩種”。

王世龍大夫北京出診時間：每周二，周四，周六（每個月會去深圳，廣州，天津坐診）

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