曬太陽到底養生，還是致癌？復旦大學調查36萬人，終 于有了答案

63歲的張大爺退休后，聽說曬太陽能預防老年癡呆，便養成了每天曬太陽的習慣。每天午飯后，他就在小區附近來回走動，他覺得這樣在曬太陽之余還有助于促進飯后消化。

幾個月前，張大爺無意中發現自己的臉上長出了一個黃豆粒的腫塊，但因為不痛不癢，也不影響日常生活，所以就沒有把這事放在心上。

然后幾個月過去后，他臉上的腫塊越來越大，表面甚至出現了潰爛滲液，于是趕緊去醫院檢查，經活檢確診為皮膚鱗狀細胞癌。

經了解過往病史后，醫生解釋，張大爺之所以會得皮膚癌，很有可能與他長期過度暴曬有關。紫外線是鱗癌的主要誘因，過度暴曬會損傷皮膚DNA，導致細胞癌變。

一、復旦研究：每天曬1.5小時，或可預防老年癡呆

現在很多人的工作模式是長期待在室內，難以接觸到陽光，休息日的時候也只想在家休息，接觸到陽光的頻率就更低了。但你知道嗎？不曬太陽真的很虧！有研究發現曬太陽對認知功能有好處。

此前，復旦大學附屬華山醫院聯合青島大學附屬青島市市立醫院等機構的研究人員在《英國醫學委員會內科學》上發表的一項研究指出，適度曬太陽有助于降低癡呆風險。

該研究對英國生物樣本庫中中的36萬多名年齡在37歲-73歲的成年人進行了9年多的中位隨訪，記錄了所有受試者在夏天、冬天兩季每天接受戶外光照的時長。

經分析發現，曬太陽的時長和癡呆風險之間是一個“J”型線的關系，也就是說曬太陽的時間不足或過長都會增加癡呆風險，尤其是60歲以上的老年人，關聯性更強。

具體來看，夏天每天最佳的戶外光照時長是2小時，冬天是1小時，平均每天曬1.5個小時。與平均每天接受戶外光照1.5小時的人相比，每天少曬0.5小時，增加28.7%癡呆風險，每天多曬0.5小時，增加7%癡呆風險。

研究人員稱，曬太陽有這樣的作用主要與促進維生素D合成以及鈣質吸收相關。維生素D可參與保護神經、抑制炎癥、調節免疫反應以及氧化應激等多種與大腦健康相關的關鍵途徑。且曬太陽對改善生物鐘也有好處，曬太陽后可讓大腦內更多的5-羥色胺轉換成褪黑素，促進睡眠。

二、老年人適當曬太陽，或可收獲以下幾個好處

大量研究發現，合理曬太陽對降低多種疾病發生有好處，包括心臟病、中風、癌癥以及呼吸道疾病等，還可以提升體內激素水平、穩定情緒。每日固定曬十幾分鐘太陽的人相較于完全不見陽光的人，能收獲這幾個好處。

1、改善睡眠

浙江寧波大學附屬康寧醫院睡眠門診主治醫師鄭天明指出，每天曬半小時太陽，是最為經濟方便的助眠方法，沒有睡眠障礙的人也可以嘗試。尤其是晚睡晚起還是早睡早起的人群，適當曬太陽可以調整晝夜節律系統，改善白天嗜睡的情況，提高晚上的睡眠質量。

2、促進骨骼健康

復旦大學附屬中山醫院徐匯區中心醫院兒科主任醫師符莉介紹，90%的維生素D都是通過身體皮膚經紫外線照射而合成的，而來自食物的近有10%。曬太陽可促進身體合成維生素D，而維生素D可增加身體對鈣磷的吸收和利用，對骨骼健康有很大好處。

3、調節情緒

《情感障礙雜志》上的一項針對40萬人的研究發現，白天缺乏日照是導致抑郁癥、情緒低落以及失眠的風險因素，每日接受充足的日曬可改善情緒和睡眠質量。

4、有助于心血管健康

《臨床內分泌與代謝雜志》上一項針對歐洲中年人群進行的研究顯示，多曬太陽可增強胰島素敏感性、降低甘油三酯水平，對降低2型糖尿病以及心血管疾病發生有幫助。

但這里需要強調的是，過度曬太陽也同樣會帶來危害，比如短期內可能會導致曬黑、曬傷、皮膚老化等皮膚問題，長期過度暴曬還可能會增加黑色素瘤、唇癌和角質形成細胞等皮膚癌風險，白內障、紫外線角膜炎等眼部疾病。

三、曬太陽是個技術活，記住4個細節

曬太陽有這么多的好處，但一直接觸紫外線不是會曬黑或曬傷嗎？曬太陽是個技術活，在曬的時候做好這幾個細節，可最大程度減少不良影響。

1、曬對時間

最適合曬太陽的時間是早上9~11點或下午3~4點，成年人每日曬太陽30~60分鐘即可，嬰幼兒和兒童的皮膚較為嬌嫩，可將時間縮短至15~30分鐘每次，老年人可適當延長日照時間。

2、曬對部位

曬頭頂、后背、手心以及腿部下肢都對健康有好處，頭頂是諸陽之首，體內陽氣匯聚的地方，特別適合在中午曬；后背則是督脈、膀胱經所在的位置，曬曬有助于陽氣生發，身體排出外邪的能力會加強；曬手心可緩解疲勞、促進睡眠；曬腿可以驅除腿部的寒氣，加速鈣質的吸收。

3、曬對方法

曬太陽一定要保證皮膚直接接觸陽光，不要隔著玻璃，否則會讓維生素D合成減少，效果大打折扣。曬完太陽后要注意補水，可適當吃些富含維生素C的水果，對抑制體內黑色素生成有好處。

4、曬后修復

如若曬太陽后出現了發熱、發紅、刺痛的癥狀，可以用低于體溫的濕毛巾冷敷，之后再進行補水、保濕等護理。光過敏、正在服用磺胺類/醛固酮類光敏性藥物的人群不建議曬太陽，體弱、高血壓以及心臟病患者要量力而行曬太陽，避免發生意外。

曬太陽對健康有不少的好處，但在曬的時候一定要注意方式方式，不當的方式會給皮膚健康帶來很大的威脅。