焦慮癥會發展成抑郁癥？4招遠離焦慮！

焦慮癥和抑郁癥，是兩種極其常見的精神類疾病。很多患有焦慮癥的人，都有著這樣的疑問：

如果我得了焦慮癥后不治療，會不會變成抑郁癥了？

事實上，焦慮癥和抑郁癥是兩種不同類型的精神疾病，有本質的區別。

焦慮癥的主要癥狀是強烈的焦慮和擔憂，患者常常感到緊張、煩躁、坐立不安，并伴有心悸、呼吸急促、出汗、肌肉緊張等生理癥狀。而抑郁癥的主要癥狀是顯著而持久的情緒低落和興趣缺乏，患者常常感到悲觀、無望、自責、自卑，并伴有食欲不振、睡眠障礙、注意力不集中、記憶力減退等表現。

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焦慮癥久治不愈，會誘發抑郁癥

焦慮癥和抑郁癥密切關聯。焦慮癥持續存在、遷延不愈，可成為抑郁癥的風險因素。

一項納入了330多萬丹麥人的研究顯示，焦慮癥可使抑郁癥的發病率增加3~5倍。

當焦慮癥和抑郁癥同時出現在一個人身上時，我們稱之為「共病」。

焦慮癥和抑郁癥同時存在的患者，病程更長、社會功能損害更重、自殺率更高。

雖然抑郁、焦慮共存，治療難度大，問題更棘手，但臨床上并非無藥可醫、束手無策。

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑抗抑郁藥物（如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、氟伏沙明和西酞普蘭等），以及5-羥色胺與去甲腎上腺素雙重再攝取抑制劑抗抑郁藥物（如文拉法辛和度洛西汀）兼有抗抑郁和抗焦慮的雙重作用。

但前面抗抑郁藥物的抗抑郁和抗焦慮作用，具有延遲效應，通常在2周左右起效，因此在早期會合用苯二氮?類藥物，以便迅速緩解焦慮癥狀。

對于焦慮癥狀較重者，可聯合其他抗焦慮藥物（如丁螺環酮）或新型抗精神病藥物，但是需要監測藥物的不良反應。

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教你戰勝焦慮癥的方法

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正視焦慮，積極治療

首先，我們要學會正視焦慮，不要試圖壓抑或逃避。焦慮是一種正常的情緒，每個人都會經歷。當我們能夠正視焦慮時，我們才能開始對它進行有效的管理。

積極配合醫生治療，堅持服藥。定期復診，調整治療方案。

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分析原因，調整認知

焦慮的原因有很多，可能是來自外部環境的壓力，也可能是來自內心的焦慮。當我們了解了焦慮的原因，我們才能對癥下藥。

焦慮往往與不合理的認知有關。例如，我們可能會過度擔心一些事情，或者認為自己無法應對某些情況。當我們能夠調整不合理的認知時，我們就能降低焦慮的水平。也可以參加心理治療，學習如何應對焦慮情緒。

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采取措施，真正放松

當我們感到焦慮時，可以采取一些放松措施來緩解焦慮情緒，例如，深呼吸、冥想、運動等，讓自己達到真正放松的狀態。這件事看起來比較簡單，但很多人未必能真正做到。

真正放松的狀態有以下4個特征：

● 能夠輕松自如地深呼吸，胸腔和腹腔都可以完全打開。

● 全身肌肉松弛柔軟，而不是處于緊繃狀態。

● 心跳平穩，全身血液循環順暢規律。

● 頭腦冷靜，思維清晰，能夠集中注意力而不易分神。

深呼吸是一種簡單有效的放松方法。當我們感到焦慮時，可以先深呼吸幾次，慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣，可以幫助我們平靜下來。

正念冥想是一種專注于當下的意識練習，可以幫助我們放松身心，減少焦慮。

運動可以幫助我們釋放壓力，改善情緒。

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避免煙酒，健康生活

患有焦慮癥的朋友們應避免吸煙和喝酒，以免加重病情。如果焦慮癥狀嚴重，應及時尋求專業的治療。

煙酒的確可使人在煩躁、緊張時獲得短暫的平靜。這是因為煙草中的尼古丁和酒精能刺激多巴胺神經元釋放快樂激素——多巴胺，再加上酒精還有鎮靜作用，所以，會讓人產生愉悅感和放松感。

研究表明，尼古丁除了可以刺激多巴胺釋放外，還可以通過一種未知的回路引起焦慮。另外，若長期抽煙不但會對呼吸道黏膜產生刺激，增加肺部負擔，而且一旦突然戒斷也可加重焦慮。酒精會抑制大腦中的神經遞質，導致情緒低落、注意力不集中、記憶力減退等癥狀，這些癥狀會加重焦慮癥患者的焦慮癥狀。此外，酒精還會導致酒精中毒、肝損害等并發癥，危害健康。

總而言之，大家要了解疾病，積極治療，這樣才能在焦慮癥的康復路上越走越遠！祝大家早日康復！