浙江
“我不知道自己喜歡什么。” “我不知道自己想要什么。” “我不知道自己是什么樣的人。”
這些話，我每周都會在咨詢室里聽到。
說這些話的人，年齡從20歲到50歲不等，職業各異，背景不同，但都有一個共同的困擾：
自我感的模糊
如果你也時常感到“不知道自己是誰”，別擔心，這不是病，也不是缺陷。
它只是說明，你還沒有系統地給自己時間，向內探索。
今天，我給你一份自我探索的問題清單。
不是讓你一次答完，而是建議你每周選2-3個問題，認真思考、記錄，持續一段時間。
你會發現，那個模糊的“我”，會慢慢清晰起來。
01
關于你的過去：
你是如何成為現在的你？
1、童年時期，誰是對你影響最大的人？你從他/她身上學到了什么？
2、小時候，你什么時候感到最安全、最快樂？
3、小時候，你什么時候感到最害怕、最無助？那種感覺現在還在嗎？
4、你的家庭里，有哪些“不能說的話”或“不能表達的情緒”？
5、你最早記得的、讓你感到驕傲的事是什么？
6、你最早記得的、讓你感到羞恥或內疚的事是什么？
7、成長過程中，你曾試圖成為誰？后來為什么放棄了？
這些問題不是為了挖掘創傷，而是幫你理解：
你現在的某些模式、信念、恐懼，可能來自哪里。
02
關于你的現在：
你每天在過什么樣的生活？
8、如果用一個詞形容你最近三個月的生活狀態，你會選什么？
9、你每天醒來，第一個感覺通常是什么？
10、你每天睡前，最后一個念頭通常是什么？
11、你做什么事情的時候，會忘記時間？
12、你做什么事情的時候，會一直看表？
13、你獨處時，感覺是放松還是不安？
14、你和什么樣的人在一起時，可以做真實的自己？
15、你和什么樣的人在一起時，需要戴上“面具”？
16、最近一次你發自內心地笑，是因為什么？
17、最近一次你偷偷哭，是因為什么？
這些問題幫你錨定當下的感受狀態，而不是你以為自己“應該”是什么狀態。
03
關于你的情緒：
你內心的氣候系統
18、你最容易感受到的情緒是什么？最不容易感受到的是什么？
19、你通常怎么處理憤怒？壓抑、爆發，還是表達？
20、你通常怎么處理悲傷？允許它流動，還是轉移注意力？
21、你害怕哪種情緒？為什么？
22、你羨慕哪種人？他/她擁有哪些你沒有的情緒能力？
23、當你情緒不好的時候，你最需要什么？你最不希望別人做什么？
24、你身體哪個部位最容易儲存緊張？肩頸、胃，還是其他？
情緒是通往自我的高速公路。不理解自己的情緒，就很難理解自己。
04
關于你的關系：
你在關系中如何存在？
25、在親密關系中，你最害怕什么？
26、在親密關系中，你最容易重復什么模式？
27、你選擇朋友的標準是什么？你被什么樣的人吸引？
28、你在人群中，通常是傾聽者、表達者，還是觀察者？
29、你什么時候會主動切斷一段關系？
30、你什么時候會勉強維持一段關系？
31、你希望別人記住你的什么？
關系是自我最清晰的鏡子。你在關系中的樣子，就是你最真實的樣子。
05
關于你的渴望：
你真正想要的是什么？
32、拋開所有“應該”，你真正想要的生活是什么樣的？
33、如果你有一年時間完全自由，不愁錢、不擔心評價，你會做什么？
34、你內心深處最渴望被理解的是什么？
35、你內心深處最害怕被知道的是什么？
36、如果生命只剩五年，你會改變現在的生活方式嗎？
37、你希望自己臨終時，如何總結這一生？
這些問題觸及核心。回答它們需要勇氣，也需要誠實。
06
如何使用
這份清單？
1、不追求一次性完成
這份清單不是考試，不需要一次性答完。每周選2-3個問題，慢慢思考，慢慢寫。
2、不追求“正確答案”
沒有標準答案。你的答案就是標準。哪怕今天和明天的答案不一樣，也沒關系。
3、用手寫，不用打字
研究表明，手寫比打字更能激活大腦的反思區域。準備一個專門的筆記本。
4、不評判，只記錄
寫的時候，可能會有聲音說“這個答案太矯情了”“這個太膚淺了”。讓它過去，繼續寫。你只是在記錄，不是在答辯。
5、隔段時間回看
三個月后，翻看你寫的內容。你會看到自己的變化，也會看到一些始終不變的核心。那個核心，可能就是“你是誰”的答案。
07
最后一個提醒
自我探索不是一條容易的路。
你會遇到讓你難過的回憶、讓你不安的情緒、讓你困惑的矛盾。但這條路值得走，因為它的終點，是更真實、更完整的自己。
你不必等到“找到自己”才開始生活。
你可以在生活中，一邊走，一邊認識自己。
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