廣西
與其羨慕別人的好身材，不如從現在開始塑造自己的完美體態。每一次的自律，都是對美好生活的尊重和追求。你值得擁有最好的！
中年了，也不要讓自己的身材走形，保持好身材，可以讓你更年輕，更健康。
減脂，不是看病，病好了就停藥。健康瘦身，是管理體重平衡的過程，體重減下來了，確實值得慶祝，但健康的生活習慣，應該如影隨形，才能持續保持好體質好身材。
1
平時先吃蔬菜，后吃主食，后吃肉。
先吃青菜，讓你的胃有飽腹感，之后的飯菜就能夠少吃點。
主食少吃點，就可以減少熱量，減少肥胖的機會。
2
飯前喝杯溫水。
飯前喝溫水增加腸胃活性，增加飽腹感，讓你少吃點飯菜，促進新陳代謝，促進消化。
3
不隨意吃零食。
對自己的零食要管控，不要隨便吃，吃很多。
這樣攝入的熱量會很多，也會造成肥胖。
4
吃飯慢，細嚼慢咽。
小口吃飯。
5
隨身攜帶保溫杯，整天喝溫熱的水。
6
不買太多零食。
不買就能不吃，看不見就沒有食欲。
7
不要用零食當正餐。
零食吃不飽，但是可以吃很多，餓得快。
所以別拿來當正餐。
8
三餐按時吃，別等到很餓了才吃。
三餐不規律，腸胃會紊亂。
別等餓了，吃更多，暴飲暴食就是這么來的。
9
控制飲料飲酒。
喝酒太多，攝入的熱量也很多。
10
增加日常活動量。
平時走路，在家，去辦事，都可以增加自己的運動量，不要整天坐著，要經常找個理由起來走一走，動一動，跑一跑。
11
規律的生物鐘。
比如睡眠，如廁，三餐，起床，讓身體有規律的生活，會非常舒適，適應穩定，內分泌也能平穩。
12
選擇未經加工的食物。
比如五谷雜糧，肉類。
加工的食品，會加入很多調料。
13
經常鍛煉，尤其是有氧運動，肌肉鍛煉。
14
每隔一個小時起來運動一下。
不要保持一個動作太久。
久坐會讓你肥胖，還會讓你有很多亞健康。
15
水果也不宜過量。
水果的含糖量很高，吃太多，就糖分很多了。
更不要做成果汁，糖分超標。
16
少開車，多綠色出行。
平時習慣開車上下班，連拿個快遞都要開車的，減少了很多運動的機會。
可以選擇綠色出行，走路，搭公交車，坐地鐵，增加自己的運動量。
可以慢慢瘦身。
17
甜食不宜天天吃。
偶爾吃問題不大，不會讓你肥胖。經常吃就有可能肥胖，攝入糖分太多了。
甜食可以吃，但是要適當，不要吃太多。
18
零碎的時間也可以運動。
比如在地鐵在公交站，盡量不坐，而是站立，也是可以燃燒脂肪的，偶爾踮起腳尖，增加腿部運動，緊致臀部肌肉。平時走路，加快速度，變成了快走，加快脂肪燃燒，還能提高走路速度。
19
飯后站立15分鐘。
散散步最好。
能夠促進腸胃蠕動，促進消化。
讓你燃燒熱量。
減少脂肪堆積在腹部，臀部，動起來你的身材就會越來越勻稱，越來越好看。
20
在家做一些簡單的運動。
能夠長期堅持。
不要給運動設立高門檻，這樣自己就偷懶了。
無論在哪里，都可以輕松運動，比如懶得出去戶外，就在家里，做瑜伽，跳健美操，練習高抬腿，靠墻站立等等。
21
嘴巴閑不住，不如多喝水。
只要嘴饞就用喝水來代替，堅定不移，不要多吃，少吃東西，除了三餐，不要增加自己的飯量，不增加零食。
好身材不是一蹴而就的，需要的是數日如一日的堅持。只要你能夠管住自己的嘴，邁開自己的腿，你也能輕松擁有好身材！
減肥不是短期的戰斗，而是持久的生活方式。只有堅持不懈，才能享受瘦身所帶來的生活輕松自在之美。
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