孕期為啥醫生揪著葉酸不放？答案藏在胎兒發育里

葉酸是一種水溶性B族維生素

也稱為維生素B9

在人體內以活性形式

（5-甲基四氫葉酸）發揮作用

細胞生長、DNA合成和修復

以及紅細胞形成所必需的營養素

什么時候開始吃葉酸？

補充葉酸又有什么作用？

今天，威海市婦幼保健院專家為您詳解~

葉酸的作用

● 預防新生兒神經管缺陷

在孕前和孕早期攝入充足的葉酸，可以顯著降低胎兒出現脊柱裂、無腦兒等嚴重出生缺陷的風險。

● 支持紅細胞生成

預防巨幼紅細胞性貧血，這種貧血會導致乏力、蒼白、氣短。

● 降低同型半胱氨酸水平

高同型半胱氨酸是心血管疾病的獨立危險因素，充足的葉酸有助于將其維持在健康水平。

● 支持細胞快速生長

對孕期、嬰幼兒期、青少年期的生長發育尤其重要。

如何獲取葉酸

人類自身沒有合成葉酸的能力，但在多數食物中都含有大量葉酸。

● 天然食物來源（葉酸鹽）

①深綠色葉菜：菠菜、羽衣甘藍、蘆筍、西蘭花。②豆類和堅果：扁豆、鷹嘴豆、黑豆、花生。③水果：橙子、草莓、木瓜、香蕉。④動物肝臟（但因維生素A含量高，孕期不宜頻繁大量食用）。

● 強化食品

許多國家（包括中國、美國）在面粉、谷物、面條等主食中強制添加合成葉酸，以預防人群性缺乏。

● 營養補充劑

最常見的是葉酸片或含葉酸的復合維生素。天然食物中的葉酸生物利用度較低（約50%），在烹飪過程中容易流失，因此不能完全依賴食物來達到預防神經管缺陷所需的劑量。所以，在備孕過程中，需要額外補充葉酸，也就是合成葉酸補充劑，這是最可靠、高效的補充方式。

葉酸的補充時機和劑量

備孕前3個月就開始

食補+補充劑結合，提前3個月補充葉酸，能讓母體血液中的葉酸水平達到穩定的有效濃度，為胎兒的早期發育提供充足保障。即使備孕期間沒有按時補充，發現懷孕后也應立即開始，仍能對后續的胎兒發育起到保護作用。

根據世界衛生組織和《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》推薦，大多數健康備孕及孕期女性每日補充0.4-0.8毫克葉酸，此劑量經驗證安全有效，能滿足需求且無不良影響。同時指南建議孕12周以后，整個孕中晚期、哺乳期繼續補充葉酸0.4毫克每天。

*注意：有神經管缺陷生育史或服用某些藥物（如抗癲癇藥）的女性，可能需要更高劑量（如每日4-5毫克），但這必須在醫生指導下進行。

葉酸雖小

補充得當卻關乎寶寶健康起點

如果你是備孕或孕早期的準媽媽

建議根據自身情況

盡早開始合理補充

如有特殊情況或疑問

請務必咨詢?？漆t生

制定個性化方案

來源：威海市婦幼保健院