體脂率從30%-18%，讓脂肪消失的小習慣，巨有效！

體脂率從30%-18%，讓脂肪消失的小習慣！

1，早餐很重要，早餐是身體一天當中最重要的一餐，每天都吃，營養均衡，多吃一些高蛋白質的食物，以及優質碳水攝入。

2，不要節食減肥，也不要一餐飽，一餐餓，一日三餐規律吃，才能夠更好地控制熱量，避免血糖波動，控制好食欲。

3，每天醒來后空腹喝一杯溫水或者是淡鹽水，一大口喝完，潤潤腸道，讓身體保持活力代謝，喚醒代謝，加快身體的運轉。

4，白天多喝水，主動地多喝水有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力，每天保持2升水的攝入，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持活力代謝。但是不要喝冷水，不然會降低代謝。

5，午餐也要多吃肉菜，但是肉可以比菜多一點，品種多樣化，更有助于補充營養，控制7分飽。

6，晚餐堅持早點吃，但是蔬菜要多吃，比肉多，分量要減少，吃到5-6分飽腹感就足夠了，不能夠吃多了。晚餐是一定要吃的，不要節食，減肥會更容易發胖，反彈速度也快。

7，節食減掉的水分，無機鹽，營養物質以及肌肉，會讓身材越來越胖，恢復飲食的時候，反彈的速度加快了，所以不能夠節食減肥。

8，餐后不要久坐，靠墻站立半個小時，有助于維持身體的代謝，加快身體消化和吸收，日常也不要久坐，可以適當地起來活動，做做拉伸，做開合跳，深蹲等，提升身體的代謝，加快身體運轉。

9，每天可以適當地吃點低糖水果，但是不要水果代餐，會讓你升糖的速度加快，導致血糖波動大，血糖升高，變得越來越胖。

10，每天晚上養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳能夠提高身體的溫度，提升代謝，加快身體的運轉，維持身體旺盛的代謝，熱水的溫度不要超過40℃，不要超過20分鐘，還可以提升身體的代謝，加快身體的運轉，縮短入睡時間，提高睡眠質量。

11，每天養成排便的習慣，多吃一些高膳食纖維的蔬菜，多喝水，多運動等，都可以有助于促進身體排便，促進腸道蠕動，加快身體的代謝和運轉。

12，晚上堅持早睡，每晚22點-23點之間入睡，有助于維持身體的代謝，穩定代謝，加快消耗，促進燃脂，還可以保持身體的代謝活力。

13，享受空腹感，晚餐盡量早點吃，晚上 6點前吃完，有助于消化和吸收，享受空腹的感覺，維持旺盛的代謝。

14，每天堅持30分鐘的燃脂運動，能夠促進身體的消耗，加快身體的運轉，維持旺盛的代謝，保持身體活力。比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等都可以促進身體消耗。

15，日常可以多喝綠茶，或者是每天一杯黑咖啡，都有助于提升身體的新陳代謝，加快身體的運轉，維持旺盛的代謝。