中年人控制體重，保持身材，避免發福的5個方法，巨有效

中年發福是大多數中年人都會出現的，身材在不知不覺中發胖最主要的原因就是肌肉流失，代謝下降，激素水平發生變化，這些都會導致身體發胖，所以中年人如何控制體重，保持身材呢？

中年人控制體重，保持身材，避免發福的5個方法，巨有效！

第一個方法，堅持三餐清淡飲食，不暴飲暴食

三餐規律飲食為主，避免熱量堆積，提升身體活力代謝，三餐按時進食，更有助于補充身體所需要的營養物質，比如可以適當地多吃蛋白質，高膳食纖維，優質碳水的食物，想要保持身材不是單純地節食，而是在滿足食欲的同時，能夠更好地控制熱量攝入。

只有清淡飲食，滿足食欲控制飽腹感，不要暴飲暴食，才能更好地保持好身材，維持旺盛的代謝。

第二個方法，堅持規律性力量訓練

每周4次的力量訓練，規律性的力量訓練能夠更好地維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力。隨著肌肉量的提升，維持身體持續消耗，持續燃脂的狀態。

比如在家做自重訓練（俯臥撐，深蹲，平板支撐等），都可以刺激到肌肉群，提升活力代謝，或者是去健身房做器械訓練等，也有助于燃脂減脂。

第三個方法，避免喝飲料喝酒，多喝水就對了

避免喝飲料，喝酒等，飲料含糖分多，而酒中含有大量的酒精，這些都會導致身體的代謝下降，糖分堆積，所以每天多喝水就對了，只有多喝水才能夠保持身體的循環代謝，避免熱量堆積，還可以加快脂肪代謝，加快排毒，促進腸道蠕動。

如果不想喝水了，可以適當地喝茶，茶葉中含有的茶多酚也能夠提高身體的代謝和運轉，維持身體活力。

第四個方法，避免久坐，提升日常的活動量

減少久坐的時間，避免久坐，提升日常身體活動量，比如，工作間隙站起來活動一下，做幾個簡單的伸展動作，踢踢腿、伸伸胳膊，扭扭腰，每次幾分鐘，一天下來也能活動不少。

能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。上下班如果距離不是特別遠，可以選擇步行或者騎自行車，既能鍛煉身體，又環保。爬樓梯也是很好的有氧運動，每爬一層樓梯，大約能消耗 0.2 千卡的熱量。以每天爬 10 層樓梯為例，一個月下來就能消耗約 600 千卡的熱量。

第五個方法，讓身體休息夠，多睡覺

當我們早睡且睡夠 7 小時，身體的激素分泌會更加規律。瘦素和饑餓素會達到良好的平衡狀態。瘦素能抑制食欲，讓我們不會過度進食；而饑餓素則會刺激食欲。研究顯示，睡眠不足會導致瘦素分泌減少，饑餓素分泌增加。

良好的睡眠是提高新陳代謝的關鍵。當我們進入深度睡眠時，身體會進行自我修復和調整，細胞的更新速度加快，新陳代謝也會隨之提高。而當我們保證充足的睡眠時，身體的壓力得到釋放，皮質醇分泌減少，就能避免因壓力導致的肥胖。