節氣養生｜ 驚蟄養骨 煙臺毓璜頂醫院脊柱外科呂宏琳提醒：防風保暖 頸腰椎少遭罪

膠東在線3月5日訊（記者 欒雪 通訊員 李成修 王婧）驚蟄是春季陽氣生發、萬物復蘇的關鍵節氣，氣溫回升、人體新陳代謝加快，骨骼、關節、肌肉也從冬季的“休眠狀態” 逐漸蘇醒。但此時乍暖還寒、晝夜溫差大，加上戶外活動增多，頸椎、腰椎等部位很容易受到風寒侵襲與運動損傷，是頸椎病、腰椎間盤突出等脊柱疾病的高發時段。今天從我們脊柱外科臨床角度，為大家詳解驚蟄時節科學養骨、護脊要點。

一、驚蟄時節，頸腰椎為何格外 “脆弱”？

1、風寒侵襲，易誘發頸部不適與頸椎病

驚蟄多風，風邪易夾寒侵入人體，尤其頭、頸、肩背等陽氣匯聚之處。夜間氣溫偏低，若頸部保暖不足，會直接導致頸部血液循環變差，肌肉緊張、痙攣，輕則晨起落枕、僵硬酸痛，重則肌肉持續性收縮加重頸椎負擔，誘發或加重頸椎間盤突出、神經根刺激癥狀等，出現頸肩痛、手麻等問題。

2.運動驟增，易引發腰椎急性損傷

冬季長期居家少動，腰背部肌肉力量薄弱、韌帶松弛、關節靈活性下降。進入驚蟄，很多人突然增加散步、廣場舞、球類運動、體力勞動等活動，腰背部肌肉與脊柱小關節無法快速適應，極易出現肌肉拉傷、小關節紊亂，嚴重時會誘發或加重腰椎間盤突出，出現腰痛、下肢放射痛、活動受限等癥狀。

二、脊柱外科提醒：驚蟄養骨，抓住這 4 個核心

1、牢記 “春捂”，重點護住頸腰脊柱

春捂秋凍，“春捂”是春季養骨護脊的重要原則。

頸背部是督脈和膀胱經循行之處，受涼會直接影響脊柱氣血運行。 日夜穿著貼身衣褲，外出建議佩戴圍巾、薄款護腰，早晚添衣，避免頸腰部直接受風、受涼。 睡眠時注意頸部保暖，選擇軟硬度適中的低枕，維持頸椎正常生理曲度，減少肌肉緊張。

2、運動循序漸進，不 要“突然發力”

從脊柱外科角度來說，肌肉是骨骼最好的拍檔。冬季因運動量減少，肌肉力量不足，突然大強度運動，等于讓骨骼“單打獨斗”。

所以，運動前務必熱身，活動頸、腰、髖、膝關節，讓肌肉準備充分。

避免彎腰、猛然扭腰，避免長時間久坐、低頭等傷脊動作。

以溫和運動為主：游泳、快走、慢跑、八段錦、靠墻靜蹲、小燕飛（量力而行）等，增強核心與腰背肌力量，穩定脊柱，減輕椎間盤壓力。

3、多曬太陽，為骨骼 “補能量”

驚蟄陽光柔和，是天然的“維生素 D 合成劑”。

維生素D是促進鈣吸收的關鍵，充足日照可促進體內維生素 D 活化，提高鈣吸收率，增強骨密度，維護頸椎、腰椎等脊柱整體骨骼健康。

建議暴露面部、雙手，每天上午10點前、下午4點后曬太陽20-30分鐘。

4、調暢氣血，減少頸腰椎勞損

春季肝氣升發，氣機順達則氣血通暢，筋骨得養。

避免長期保持一個姿勢，坐立30-40分鐘就起身活動幾分鐘。

出現輕微頸腰痛、僵硬，可熱敷、輕柔拉伸，不要盲目大力按摩、暴力扳頸，以免加重肌肉、韌帶及椎間盤的損傷。

若出現持續頸腰疼痛、手腳麻木、行走無力或不穩、大小便異常等情況，請及時到脊柱外科就診檢查，早診斷、早干預、早康復。

驚蟄養骨，重在防風、保暖、緩動、強肌。護好頸椎腰椎，讓脊柱安穩入春，筋骨強健一整年。