堅持 6 周，代謝上來了，旺盛代謝一整天，人也就瘦了

減肥你還在傻傻地節食減肥嗎？減肥不是靠節食瘦下來的，減肥最終的目的是減脂，只有體脂率的下降，才能夠實現真正的瘦身減脂，所以別再節食減肥了，節食只會讓你容易反彈復胖。

減肥你只要做到提升代謝，代謝上來了，消耗能力提升上來了，身材自然也就瘦下來了，所以別再傻傻地節食了，吃飽了才有力氣減肥才是真理。

堅持 6 周，代謝上來了，旺盛代謝一整天，人也就瘦了！

1，堅持每天早起做空腹有氧運動

每天早起后堅持做20分鐘有氧運動，比如開合跳+原地跑步20分鐘，爬樓梯20分鐘，快走40分鐘，跳繩20分鐘等，都可以有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持活力滿滿，旺盛代謝一整天。

2，堅持三餐規律飲食，清淡為主

三餐規律飲食，不要刻意地節食減肥，節食還會降低身體的代謝能力，導致脂肪堆積速度加快，不利于減脂。三餐滿足食欲，控制飽腹感，不用忍受饑餓感，還能夠更好地管住嘴，促進身體消耗，加快代謝，促進燃脂。

3，每天避免久坐不動，提升日常活動量

每天都要有意識地避免久坐，長時間坐著不利于燃脂減脂，還會影響到血液循環，所以一定要提升日常活動量，比如上班前可以走路10分鐘，提升身體消耗，避免久坐工作，適當地起來活動，做拉伸，深蹲，開合跳等，或者是站著工作30分鐘等，都可以有助于提升身體的消耗。

4，飲食習慣改善一下

飲食習慣一定要改善，比如吃飯的時候要慢慢吃，能夠讓身體感受到飽腹感，避免吃多了吃撐，避免熱量堆積，能夠更好地控制飽腹感。

比如吃飯前喝一杯水，提升飽腹感，降低食欲，以及飯后不要吃任何的食物，如果飯后你有吃水果的習慣，那就要改掉了，不然吃撐了會導致身材發胖，還有降低代謝。

5，飯后走30分鐘以上，管住嘴

飯后不要坐著或者是葛優躺，適當地起來活動，散步走30分鐘，更有助于消化和吸收，避免熱量堆積，飯后一定要管住嘴，避免吃多攝入的熱量也會越來越高，不利于減肥。晚餐盡量早點吃，晚餐后就不吃任何東西，在一定程度上讓身體享受空腹感。

6，早點入睡，不要熬夜，充足的睡眠時間+好的睡眠質量的提代謝關鍵

晚上早點入睡，不要熬夜（超過11點后入睡都屬于熬夜），早睡讓身體更快地進入到深度睡眠狀態，更有助于燃脂減脂，而充足的睡眠時間更有助于身體恢復過來，保持活力代謝，精力充沛的狀態。

7，每天至少30分鐘以上的有效運動

每天至少運動時間達到30分鐘以上，能夠讓身體更好地消耗，促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力代謝的狀態，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。