【健康肥城行動】今日驚蟄，陽氣上升、氣溫回暖，6個養生要點請查收

節氣

驚蟄，又名“啟蟄”，是二十四節氣中的第三個節氣。此時，陽氣上升，氣溫回暖，春雷乍動，雨水增多，萬物生機盎然。

對于我國大部分地域來說，此月開始，人們才逐漸感受到春風的氣息。當然，此時也是天氣無常、“百草發芽，百病發作”之際，易使人出現不適癥狀，甚至患上種種疾病。因此，驚蟄節氣過后，人們一定要注意養生保健，以防疾病發生。

1

起居：泡腳助眠

驚蟄過后，氣溫逐漸升高，人們越來越容易感到困乏。

建議睡前半小時保持心情平靜，摒棄雜念，有利于入睡。可以稍微活動一下身體，以舒展和放松。還可以睡前泡腳，按摩面部和搓腳心，以推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心，消除一天的疲勞，獲得更好的睡眠。

2

運動：郊游賞花

這個時節運動不宜太過激烈，畢竟人們剛從冬季的寒冷中舒緩過來，鍛煉需要循序漸進。天氣晴好之時，可以郊游、登山、賞花，更多接觸陽光以養陽氣，使肝氣條達。此外，登上山頂可極目遠眺，休息眼睛，肝開竅于目，因此遠眺也是養肝之法。

3

飲食：吃點野菜

驚蟄前后，正是采摘野菜的大好時機，此時的野菜嫩芽初露，營養豐富。最常見的如薺菜、香椿等，用來炒雞蛋、包餃子都是美味佳肴。

此外，驚蟄天氣比較干燥，可以多吃些梨子，不但可以補充水分，還能潤燥生津，緩解口干舌燥的癥狀。

推薦三款藥膳：

壹.

蔥白蘿卜湯

材料：蘿卜200g，蔥白一段（長約5cm）。

做法：將蔥白切成小段后和蘿卜片一起用大火煮開。

功效：鼻塞、嗓子不舒服時喝一些，可以防治感冒等。

貳.

香椿炒蛋

材料：嫩香椿頭150g，雞蛋6個，鹽、料酒、植物油各適量。

做法：香椿頭洗凈，用開水燙一下，撈出放入冷水變涼、切末。將雞蛋磕入碗內，加入香椿、鹽、料酒，攪成蛋糊。炒鍋注油燒至七成熱，將雞蛋糊倒入鍋內，翻炒至雞蛋嫩熟，淋上少許熟油即可。

功效：滋陰潤燥，澤膚健美。

叁.

山藥百合大棗粥

材料：山藥90g，百合40g，大棗15枚，薏苡仁30g，大米適量。

做法：將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米共煮成粥即可。

功效：山藥補脾和胃，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，合用可滋陰養胃、清熱潤燥。

4

著裝：上薄下厚

盡管驚蟄后天氣轉暖，但氣溫變化比較大，尤其早晚溫度比較低，所以在穿著上還是要注意保暖。因為春天寒氣多從地表散發，應注重下半身的保暖，即所謂“寒頭暖足”。日常穿衣可遵循“上薄下厚”的原則，減衣服時先減上衣，后減下裝。

當然，“春捂”也不能一概而論，“捂”的程度應以自身感覺溫暖而又不出汗為宜。

5

情志：戒躁戒怒

春應肝，肝主疏泄，此時情志調理很重要。急躁易怒會導致肝陽上亢，易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。所以要保持愉快、心平氣和的良好心態，切忌妄動肝火。

6

穴位：按揉太沖排肝火

太沖穴是肝經的原穴和輸穴，具有平肝熄風、健脾化濕、疏肝解郁的作用。

經常按壓太沖穴可以疏肝氣、瀉肝火，所以有人將太沖穴比作人體的“出氣筒”。

取穴：太沖穴位于足背，第1、2跖骨結合部之前凹陷中。

按揉方法：用大拇指或食指指腹按揉，并向腳趾方向按壓推動，每天按揉5~10次，每次1~2分鐘。按揉時要和緩有力，均勻滲透，不能只按皮膚，也不宜按壓力氣太大。

每天睡前堅持按揉太沖穴，對于頭暈頭痛、肝區脹痛、胸悶氣短等癥狀有很好的緩解作用，對飲食不當引起的噯氣打嗝也能有效減輕。

來源：中國中醫

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