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節氣
驚蟄,又名“啟蟄”,是二十四節氣中的第三個節氣。此時,陽氣上升,氣溫回暖,春雷乍動,雨水增多,萬物生機盎然。
對于我國大部分地域來說,此月開始,人們才逐漸感受到春風的氣息。當然,此時也是天氣無常、“百草發芽,百病發作”之際,易使人出現不適癥狀,甚至患上種種疾病。因此,驚蟄節氣過后,人們一定要注意養生保健,以防疾病發生。
1
起居:泡腳助眠
驚蟄過后,氣溫逐漸升高,人們越來越容易感到困乏。
建議睡前半小時保持心情平靜,摒棄雜念,有利于入睡。可以稍微活動一下身體,以舒展和放松。還可以睡前泡腳,按摩面部和搓腳心,以推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心,消除一天的疲勞,獲得更好的睡眠。
2
運動:郊游賞花
這個時節運動不宜太過激烈,畢竟人們剛從冬季的寒冷中舒緩過來,鍛煉需要循序漸進。天氣晴好之時,可以郊游、登山、賞花,更多接觸陽光以養陽氣,使肝氣條達。此外,登上山頂可極目遠眺,休息眼睛,肝開竅于目,因此遠眺也是養肝之法。
3
飲食:吃點野菜
驚蟄前后,正是采摘野菜的大好時機,此時的野菜嫩芽初露,營養豐富。最常見的如薺菜、香椿等,用來炒雞蛋、包餃子都是美味佳肴。
此外,驚蟄天氣比較干燥,可以多吃些梨子,不但可以補充水分,還能潤燥生津,緩解口干舌燥的癥狀。
推薦三款藥膳:
壹.
蔥白蘿卜湯
材料:蘿卜200g,蔥白一段(長約5cm)。
做法:將蔥白切成小段后和蘿卜片一起用大火煮開。
功效:鼻塞、嗓子不舒服時喝一些,可以防治感冒等。
貳.
香椿炒蛋
材料:嫩香椿頭150g,雞蛋6個,鹽、料酒、植物油各適量。
做法:香椿頭洗凈,用開水燙一下,撈出放入冷水變涼、切末。將雞蛋磕入碗內,加入香椿、鹽、料酒,攪成蛋糊。炒鍋注油燒至七成熱,將雞蛋糊倒入鍋內,翻炒至雞蛋嫩熟,淋上少許熟油即可。
功效:滋陰潤燥,澤膚健美。
叁.
山藥百合大棗粥
材料:山藥90g,百合40g,大棗15枚,薏苡仁30g,大米適量。
做法:將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米共煮成粥即可。
功效:山藥補脾和胃,百合清熱潤燥,大棗、薏苡仁健脾和胃,合用可滋陰養胃、清熱潤燥。
4
著裝:上薄下厚
盡管驚蟄后天氣轉暖,但氣溫變化比較大,尤其早晚溫度比較低,所以在穿著上還是要注意保暖。因為春天寒氣多從地表散發,應注重下半身的保暖,即所謂“寒頭暖足”。日常穿衣可遵循“上薄下厚”的原則,減衣服時先減上衣,后減下裝。
當然,“春捂”也不能一概而論,“捂”的程度應以自身感覺溫暖而又不出汗為宜。
5
情志:戒躁戒怒
春應肝,肝主疏泄,此時情志調理很重要。急躁易怒會導致肝陽上亢,易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。所以要保持愉快、心平氣和的良好心態,切忌妄動肝火。
6
穴位:按揉太沖排肝火
太沖穴是肝經的原穴和輸穴,具有平肝熄風、健脾化濕、疏肝解郁的作用。
經常按壓太沖穴可以疏肝氣、瀉肝火,所以有人將太沖穴比作人體的“出氣筒”。
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取穴:太沖穴位于足背,第1、2跖骨結合部之前凹陷中。
按揉方法:用大拇指或食指指腹按揉,并向腳趾方向按壓推動,每天按揉5~10次,每次1~2分鐘。按揉時要和緩有力,均勻滲透,不能只按皮膚,也不宜按壓力氣太大。
每天睡前堅持按揉太沖穴,對于頭暈頭痛、肝區脹痛、胸悶氣短等癥狀有很好的緩解作用,對飲食不當引起的噯氣打嗝也能有效減輕。
來源:中國中醫
投稿地址:fcjsx04@163.com
編輯審核: 肥城市衛生健康宣教中心
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