52歲男子跑步時突然暈倒！醫生：跑步的“3不要”原則

跑步雖好，但一定要科學健康的去跑！

新春還沒過完，來自甘肅52歲的陳先生和往前一樣去堅持晨跑打卡，可這一次卻沒想到在跑到8公里，突然眼前一黑，直接暈倒在地……

幸運的是早上的公園晨練的人還比較多，被發現后就及時撥打了急救電話。

在醫生的一系列的搶救下才得以恢復意識，隨后醫護人員告訴他，你這是因為低血糖引起而暈倒的！

詢問后才得知：陳先生最近由于新年吃的比較多，所以這幾天晨跑都是空腹跑得，沒想到就因此而暈倒了。

事后，這則事件的醫生也告誡大眾跑友們：

日常的跑步鍛煉中，一定時刻牢記這“3不要”原則！

也別看這只是日常常識建議，但是大多數人都忽視了，而且很多人都在犯……

不要空腹跑步

有些人總認為空腹跑步更能燃脂，或者說已經習慣了空腹去跑。

尤其是早上空腹去跑，身體內的儲備能量是非常少的，一般這個時候血糖會很低，而跑步作為高消耗的運動，只會進一步消耗體內能量。

一旦早上不吃，就特別像陳先生這樣引發低血糖的發生！隨時出現暈厥的可能……

其實人在饑餓的情況下，身體的代謝會減慢，會打亂身體節奏，長期下去反而是不利于身體健康的。

建議大家跑步前都可以吃一點容易消化的食物，比如：面包、燕麥片等。

不要忽視身體信號

這是日常跑者中最容易發生的一個錯誤！

常常以為用意志力去抵消身體不適，咬著牙也要堅持完成今天的打卡，看似自律和堅強的背后，其實都是在拿身體健康作為代價。

比如肌肉的發酸嚴重、呼吸變得急促、胸痛、疲勞等等。

這些身體反饋出來的信號，都是在告訴你需要休息了！

跑步最怕的就是小傷小病你不重視，后期會變本加厲的傷害到你！

當你感覺身體有異樣或者任何不舒服的時候，都別急著逞能，你不是專業的運動員，你也不需要通過跑步來證明什么，該停下時務必要懂得停下。

不要只跑步

也就是說，我們喜歡跑步但不要只單一的跑步。

在醫生的運動學角度來講，跑步的同時結合一些其他的有氧運動會更好的去調整身體的協調性，讓你更不容易受傷。

比如：力量訓練、騎行、游泳等等。

像我身邊有些跑者不僅跑得無傷，還越跑越年輕的秘訣就是一周3~4次跑步足以，剩下的時間不是休息就是去健身房鍛煉肌肉，增加力量。

這樣的結合形式，反而會讓你的體型越來越好，耐力也會越來越強。

當你訓練一段時間后，就會發現跑步雖然跑得少了，但是能力反而卻還提升了！不信的話你可以這樣搭配去試試……

總之，跑步想要健康，關于跑步的這個“3不要”原則，希望大家都能做到。

跑步的初衷是為了健康，而非盲目追求距離和時長！

科學的去跑步，我們才能深入的了解自己，讓自己通過跑步變得越來越“養生”，而不是變得越來越“傷身”。