跑步3年，老了10歲？這你敢相信嗎？

前不久一則關于張水華跑步后的面容顯老的照片在跑圈非常火！

有人說：果然大強度的跑步是非常顯老的；

甚至有人說：只要你堅持戶外運動超過1年，多多少少都會有點顯老。

如果單純的從這一張水華的照片去看，那確實是有點顯老！

只不過你要搞明白，這可是一場全馬比賽之后，人體都處于脫水且虛脫的狀態，臉部大面積的水分都被吸取了，怎么可能不顯老。

這在馬拉松頂級的運動圈中來看，屬于是正常的現象。

站在我個人的角度來說，我覺得跑步顯不顯老，主要看兩種情況：

1、你的跑步強度是多少？

2、有沒有做好防曬？

但凡這兩點都做好的人，跑步只會越跑越年輕。

除去專業馬拉松運動員不說，在現實的跑圈中，但凡平時跑步訓練量大的，跑量多且強度高的，在戶外跑步也不做防曬的，那是必然會顯老的。

像在我之前的一個跑團里，一個跑步3年的大哥，明明只有50歲的年齡，可是長期處于月跑量400+的高強度之下，別人看見他都認為他有60歲了。

他自己都不敢相信，難道才跑步3年，就老了10歲？

而這位大哥平時就是忽視了這兩個重要的因素，在大強度的跑步之下仍舊沒有做好防曬！

其實從科學健康的跑步理念下來講：

跑步是能夠有效對抗衰老的，保持適度的運動量，反而會讓人越跑越年輕！

所以也希望大家都能夠引此為戒，作為大眾跑者，我們根本沒有必要那么拼，想要做到越跑皮膚越好，就務必要做到以下3點：

1、跑量不要過度

一般跑過長距離的人都知道，其實第二天的疲勞程度是很高的，一旦你不懂得休息，只會過度消耗身體的能力，產生更多的自由基。

而自由基是新陳代謝的副產品，會影響到細胞水平，從而損傷到身體的各個器官！

所以，跑步的量要提前規劃好，循序漸進，不要只知道往前沖。

3、缺乏休息日

不休息的跑步就是在害自己！

不要覺得每天跑就是自律的象征，往往好的休息也是跑步的一部分，更能促使跑步的進步。

得不到恢復和休息的跑者，只會讓自己老得更快，所以即便再熱愛跑步，也要每周抽出1~2天進行休息。

3、注重營養補給

尤其是跑量多，有馬拉松需求的跑者，在日常的飲食上更要注意營養的及時補充。

一般情況下，營養缺失之后身體的損耗是很難自我修復的，長期下去就會加速皮膚的衰老，衰減抵抗力。

在每一次的長距離或者馬拉松之后，更要格外注意身體所需的能量補給。

跑步從來都不是加速衰老的罪魁禍首，而是你自己不懂得科學的跑！

只有做好防患于未然，科學正確的去對待身體，才會跑得更加健康，跑出更加年輕的自己。

這些年，你堅持跑步是變“年輕”還是變“衰老”了呢？