堅持8周，每天堅持不斷地重復這 6 件事，體重輕松掉18斤！

減肥的方法有很多，但是最重要的就是要堅持，而學習過來人的減肥經驗，也是減肥的捷徑之一。所以減肥其實就是不斷地重復減肥的行為，體重能夠輕輕松松掉得更快！

堅持8周，每天堅持不斷地重復這 6 件事，體重輕松掉18斤！

第一件事：每天雷打不動喝足夠2升水

每天早起后堅持喝一杯溫水，能夠促進身體的代謝和運轉，喚醒身體的代謝，三餐吃飯前喝一杯水，能夠提高身體的飽腹感，降低食欲，避免熱量堆積，減少正餐的進食量，平時多喝水，有助于控制食欲，避免熱量堆積。

所以每天最好就是喝足夠2升水，多次飲水更有助于維持身體的代謝，身體所有的代謝循環都需要大量的水分的參與，更需要水分的攝入。

第二件事：每天至少30分鐘的有氧運動+10分鐘的力量訓練

每天至少30分鐘的有氧運動，比如開合跳，跳繩，爬樓梯，騎行，游泳等，都有助于促進身體消耗掉更多的熱量，提升身體燃脂減脂的速度，保持身體活力代謝。

力量訓練能夠激活身體肌肉活力，保持身體活力滿滿，精力充沛，肌肉量越多，身體的代謝自然也就會更旺盛，比如躺著的時候身體還可以持續消耗持續燃脂。

第三件事：改善飲食的習慣

改善飲食習慣：

1，吃飯細嚼慢咽，慢慢吃，避免吃多了吃撐

2，吃飯有意識地控制飽腹感（7分飽腹感）

3，吃飯后也要避免吃任何的零食和水果等

4，晚餐早點吃，飯后控制飽腹感，避免吃多了吃撐

第四件事：不要節食，三餐規律飲食，清淡最重要

減肥期間堅持三餐規律飲食，避免熱量堆積，清淡飲食才是減肥的關鍵，而不是節食減肥。節食減肥反而會讓身體進入到自我保護機制，降低自身的代謝消耗后，身體反而不利于減肥。

所以三餐按時進食，避免熱量堆積，清淡飲食能夠滿足身體所需要的營養，還可以保持身體旺盛的代謝。

第五件事：晚上養成早睡的習慣，不熬夜不晚睡

晚上養成早睡的習慣，避免熬夜晚睡，不要晚睡不要熬夜，晚上早點入睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體更好地恢復過來，保持身體活力，穩定代謝。

晚上23點前入睡，保證充足的睡眠，睡足夠8個小時能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉。

第六件事：端正減肥的心態，不要喊口號，行動最重要

減肥期間一定要端正好心態，不要總是喊口號說要減肥，想要事成就要避免喊口號，行動起來才是最關鍵的。只有身體行動起來，才能夠讓身體維持旺盛的代謝，控制熱量攝入，避免熱量堆積，更有助于燃脂減脂。