上海
2026上海女子半程馬拉松賽將于明天（3月8日）在長寧鳴槍開跑，屆時，8000名選手從起點遵義路出發，沿著長寧精心打造的21.0975公里賽道一路感受這座城區的活力。賽前，請跟隨記者制作的這份“精華版”賽段攻略，提前體驗這條“最美賽道”吧。
2026上海女子半馬的賽道延續了往年的經典路線，從虹橋經濟技術開發區啟程，途經人文底蘊深厚的虹橋路、自然風光優美的長寧外環生態綠道、園與城一體的蘇州河長寧段步道，最終抵達煥發新生的“百年公園”——中山公園。這條21.0975公里的賽道，串聯起的不僅是風景，更是每一次呼吸、每一步向前的堅持。
前3公里遵義路至虹橋路為熱身期，記住：穩住才是王道！切忌猛沖，配速應比目標平均配速慢10—20秒。
4—10公里：經過起跑階段的熱身，我們來到外環生態綠道，身體興奮感趨于平穩。在這一穩定期，跑者應盡量保持穩定的配速，使身體進入“定速巡航”階段，享受城市里的“綠野仙蹤”。
10公里：賽程過半！也迎來賽事折返點。我們將從臨空園區進入到蘇州河長寧段步道。
12—18公里：跑到17.5公里，跑者將迎來難熬的“撞墻期”。不要心急，可以調整呼吸，適當調整配速，下調10—15秒。如果實在跑不動，那就歇歇腳步吃根香蕉，在12.5公里和17.5公里都設有能量補給站。
18—21.0975公里：即將到達終點，勝利在望！聽著周圍觀眾的加油吶喊聲，這時情緒往往會高漲，需密切關注心率，科學沖刺。
最終我們抵達煥發新生的“百年公園”——中山公園。終點的鮮花、獎牌都在向你招手！但終點前請謹慎加速，安全完賽才是馬拉松的終點！
至此進入中山公園3號門，我們完賽啦！最后，請收下這份“精華版”賽段攻略，助你穩穩拿下PB。
記者/攝影/視頻：李毓丹、孔建宏
編輯：程 前
責編：高 琴
*轉載請注明來源于“上海長寧”
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