醫(yī)生提醒：明年開始，73歲以上長者或要請?zhí)崆白龊眠@3項生活準(zhǔn)備

73歲以后，身體進(jìn)入“關(guān)鍵拐點(diǎn)”，不少人平時看著挺硬朗，一年半載突然就“垮”了，這是怎么回事？是不是年紀(jì)一到，身體自然就撐不住了？為什么有些人能健康活到90歲，有些卻在70多歲就問題頻出？醫(yī)生建議，邁入73歲這個階段，提前做好3件事，真的太關(guān)鍵了。

第一件事：提前規(guī)劃“活動力”下降帶來的生活改變。

人到七十多歲，很多人表面上看著挺健康，其實(shí)肌肉量、平衡能力、反應(yīng)速度早就在悄悄下滑。慢慢地，走路沒以前穩(wěn)了，爬樓梯會喘，拿東西手會抖。你以為是累，其實(shí)是身體“底盤”開始松動了。

有研究指出，肌少癥在70歲以上人群中非常常見，而且往往沒有明顯不適，直到哪天摔了一跤、站不起來，才發(fā)現(xiàn)肌肉已經(jīng)“虧空”很久了。這個階段，不是能不能動的問題，而是還能動多久的問題。

建議從73歲開始，就要有意識地保持基礎(chǔ)活動力。哪怕不去健身房，平常在家里多走動、做點(diǎn)簡單的抬腿動作、扶墻蹲一蹲，都是在給身體“加油”。別覺得這些動作小兒科，關(guān)鍵時候能保命。

生活中也要做些預(yù)案：比如家里地面盡量防滑；浴室、床邊安裝扶手；晚上起夜燈光要亮；把常用物品放在容易夠到的位置，別總上上下下去伸手。

第二件事：提前適應(yīng)“飲食口味和消化能力”的變化。

很多老人到七十多歲，胃口開始變得很挑，吃得越來越少，甚至開始“怕吃”。其實(shí)這不是矯情，而是味覺退化、消化能力下降的表現(xiàn)。

年紀(jì)一大，唾液分泌減少，胃酸分泌降低，腸道蠕動變慢，本來該吸收的營養(yǎng)，現(xiàn)在吸不進(jìn)去了。再加上有些人牙口不好，咀嚼困難，最后就變成：吃得少，吃得不對，營養(yǎng)跟不上。

這時候，就別再一味強(qiáng)調(diào)“清淡”了。不是越清淡越健康，而是要吃得有營養(yǎng)、易吸收、能入口。比如用蒸煮燉的方式，減少油膩感但保留香味；主食別光吃白米飯，可以搭配點(diǎn)雜糧粥；蛋白質(zhì)可以選擇豆腐、雞蛋、魚肉等軟質(zhì)食物。

另外要注意補(bǔ)充維生素D、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維，這幾樣在老人群體中普遍偏低，和骨折、便秘、免疫力下降都有關(guān)系。不是非得靠保健品，很多食物里也有，比如豆制品、深色蔬菜、深海魚、菌類，吃得巧，比吃得多更重要。

第三件事：提前安排“社交圈和心理狀態(tài)”的轉(zhuǎn)變。

73歲以后，很多人會經(jīng)歷一個“社交斷層”。子女工作忙，朋友漸少，鄰里互動減少，久而久之，變得越來越沉默寡言，甚至有點(diǎn)抑郁傾向。

心理學(xué)上有個說法叫“社會孤立”，在老年人群體中其實(shí)挺常見。人一旦日常缺乏交流和刺激，腦子也容易變慢，注意力、記憶力開始明顯下降。長期下來，還可能誘發(fā)認(rèn)知功能障礙。

但問題是，老年人的心理狀態(tài)很少被重視。很多人心里悶著不說，外人也看不出來。有時候你以為他只是“話少”，其實(shí)心里早就“堵得慌”。

越是年紀(jì)大，越要主動“制造熱鬧”。可以固定時間去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，參加合唱、書法、太極等社區(qū)活動；有條件的老人可以使用簡單的智能設(shè)備和子女視頻聊天；哪怕只是去菜市場逛一圈、和鄰居聊幾句，都比關(guān)在家里強(qiáng)。

心理狀態(tài)也要靠“自我疏導(dǎo)”。很多老人一到這個年紀(jì)就開始“回頭看”，翻舊賬、念舊人、想過往，容易鉆牛角尖。

人生走到這個階段，最重要的是學(xué)會“放下”和“享受”。不再為昨天煩惱，也不急著為明天焦慮，今天能吃能睡、還能走動，就是最大的幸福。

這里還要提醒一句，有些老年人怕麻煩別人，身體不舒服也不說，心理不痛快也不講，結(jié)果問題越拖越大。其實(shí)子女最怕的不是而是你什么都不說。及時表達(dá)、及時溝通，本身就是一種健康。

73歲以后，身體和生活都進(jìn)入“細(xì)水長流、穩(wěn)中求進(jìn)”的階段。不是怕老，而是要懂得怎么“穩(wěn)著老”。提前準(zhǔn)備，不是多此一舉，而是讓我們在面對變老時，有底、有招、不慌。

這三項準(zhǔn)備，看起來簡單，做起來卻需要堅持。它們不是短期見效的“靈丹妙藥”，而是長期守護(hù)健康的“慢功夫”。就像種樹，越早栽根，年老時才能坐在樹下乘涼。

你或者你身邊的家人已經(jīng)步入這個年齡段，不妨從今天起，一點(diǎn)點(diǎn)地調(diào)整生活節(jié)奏，試著去適應(yīng)身體的變化，別等到問題冒頭才后悔當(dāng)初沒早做準(zhǔn)備。

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參考文獻(xiàn)：
1. 國家衛(wèi)生健康委員會《老年人健康教育核心信息及釋義（2020年版）》
2. 中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會.《中國老年人群肌少癥診斷與治療共識（2021年））》
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