芝加哥大學心理學教授：美好人生的10條建議

內容來源| 中信出版社 出版

書籍《經歷：好奇、探索和體驗人生》大石繁宏 著

責編| 柒排版| 沐言

第 9487篇深度好文：4386字 | 11分鐘閱讀

通過美好生活的兩條傳統路徑是幸福生活和有意義的生活。幸福學新星、芝加哥大學心理學教授大石繁宏在他的作品《經歷》中提出第三種美好人生的范式：心理富足。

一個貼切的比喻認為心理富足的生活就像黑巧克力與甜巧克力的區別。當你品嘗一塊優質的黑巧克力時，你會立刻感受到它的獨特之處。

黑巧克力不僅有甜味，還帶著一絲苦澀，甚至偶爾會有咸香交織其中，這些復雜的味道交織在一起，讓人不禁驚喜連連。它的口感更為濃烈、層次更加豐富、韻味更加悠長。

換句話說，它是豐富的。同樣心理富足的經歷也不同于尋常的體驗。它不是簡單的好或壞，而是蘊含著意想不到的力量和復雜性。

隨著時間的推移，這些富有深度的經歷逐漸累積，造就了一種心理富足的生活，一種獨特的風味多樣的生活。

心理富足的生活，讓生命得以豐盈。

一、好的生活與好的工作究竟是什么樣的？

如果你沒有按照自己想要的方式來審視這個世界，我們終將遺忘生命的自主權。因此，請謹記這是我們唯一的人生，并且我們希望它比現狀更好，也許是更多的幸福、更多的意義，或者更多的心理富足。

與其等到臨終之際才反思，不如在每一個重要的里程碑之后嘗試回顧:

高中畢業時如何評價你的中學生涯?大學畢業時如何總結大學生活?

首份工作結束時作何感想?

當孩子高中畢業時，你又如何看待為人父母的歷程?由幸福、意義與心理富足構成的三維美好人生模型，為你提供了評估生命體驗的立體坐標。

我們絕大部分人的人生中很難與工作分割。那么什么是好的工作？這與我們追求何種意義的成功有莫大的關系。

西格蒙德·弗洛伊德曾斷言，人生兩大命題在于工作與愛。若能在職場與情場皆有所成，便可謂成功人生。

定義工作成功的方式有很多，其中一項核心指標是職場滿意度，那些宣稱對工作滿意的人群，自然可被視為職場成功者。

我分析了美國權威的薪酬統計數據庫Payscale平臺上一項涉及200多萬人、涵蓋502個職業類別的調查數據。根據這些數據，究竟哪些因素能預測職場滿意度呢?更確切地說，哪類從業者擁有超越平均值的職業幸福感呢?

數據揭示出耐人尋味的對比:精算師群體中80%對工作感到滿意，計算機與信息科學家滿意度達78%;而警察滿意度僅65%，社工群體更糟，竟低至59%。

為何精算師與科技工作者的職業幸福感遠超警察與社工?薪酬或是關鍵因素。

考慮到社工與警察每日處理高壓工作，其薪資水平與工作強度難成正比，報酬不公的感知可能直接影響滿意度。

事實上，在502個職業類別中，行業中位數薪資與平均職業滿意度呈現顯著正相關。

但正如幸福并非美好生活的唯一標尺，工作滿意度亦非定義職業成功的唯一標準。 那么工作的意義呢?有趣的是，Payscale也對此進行了測量。

雖然絕大多數精算師和計算機科學家對自己的工作感到滿意，但他們中的許多人并不覺得自己的工作非常有意義。例如，僅有36%的精算師與45%的科技從業者認為工作富有意義。

相比之下，盡管社工和警察在自己的工作滿意度上評價不高，但大多數人( 73%的社工和81%的警察 )認為他們的工作富有意義。

如果滿意度和意義感是衡量好工作的唯二標準，我們或許會建議編輯、藝術總監與作家轉行殯葬業。

但實際上我們不會這么做，因為我們知道編輯、藝術總監和作家擁有一些殯葬從業者所不具備的東西:自我表達和創造力。

PayScale的調研并未涉及工作趣味性、創造力權重等關乎心理富足水平的指標。

我的猜測是，許多藝術總監、編輯和作家會說他們的工作有趣、富有創意且使人心理富足，這或許正是他們堅守崗位的核心動力之一。

定義美好生活的三維框架在職業領域的應用價值由此凸顯，它解釋了為何某些幸福感或意義感不足的職業，依然能憑借心理富足水平成為一份“好工作”。

二、美好生活的第三種方式

心理富足與幸福和意義是很不一樣的。

幸福是一種主觀感受，會上下波動，反映了一個人生活狀態的好壞。

它有點像氣球，在合適的風力和氣壓下，氣球會高高飄起，而生活狀態正佳的人，也會覺得萬事順意;但天氣不好的時候，氣球就會癟下去，落在地上，就像生活不順的人落入低谷。幸福也像棒球的擊球率，它會上下波動，但關鍵在于你擊中的次數。

在計算擊球率時，一壘安打和大本壘打一樣重要，所以你應該盡可能多地擊中。換句話說，頻繁的小確幸比引人注目的勝利能更快累積成長期的幸福感。

但問題在于，幸福就像擊球率一樣，會隨著時光流轉而起伏不定。一個賽季里你可能表現得極為出色，而在另一個賽季則可能不盡如人意。幸福具有一定的脆弱性。

另一方面，生活的意義則關乎你生活的目的性。

當你致力于改變世界時，你的生活顯然有了目標。你能看到自己勞動的成果和留下的遺產，你的存在是有理由的。但當你的努力沒有帶來明顯的改變時，就很難看到你生活的意義所在。。

托爾斯泰曾過著快樂而富有成效的生活。

然而，在沒有經歷任何重大挫折的情況下，他在大約50歲時(《戰爭與和平》 出版約5年后 )突然經歷了一次存在主義危機:

“我有一個愛我的好妻子，我也愛她; 有幾個好孩子，還有無須我費力就能不斷增值的大筆財產。家人和朋友比以往任何時候都更加尊重我，陌生人更是對我贊譽有加。

毫不夸張地說，我已經功成名就……然而，我卻無法給生活中任何行為賦予合理的意義。”意義的脆弱性由此可見一斑。

心理富足與幸福和意義不同，它不關乎你對生活走向或人生意義的總體感受是什么，而關乎一種體驗，或者更確切地說，是隨時間積累的體驗。

正如物質富足可以用金錢來衡量，心理富足也可以用體驗來衡量。你的經歷越有趣、故事越多，你的心理就越富足。

正如你可以通過積累財富變得物質富足一樣，你也可以通過積累體驗而變得心理富足。

如果說幸福就像每場比賽都會變化的擊球率，那么心理富足則更像是職業生涯中的本壘打總數:它會不斷累積。

心理富足的生活更適合那些充滿好奇心的人，而不是滿足于現狀的人。

幸福或有意義的生活所提供的舒適感和安全感，為生活提供了一個安全網，而心理富足的生活由于充滿了未知數，往往缺乏這種安全網。

然而，幸福和意義的悖論在于，它們所滋養的自滿可能會導致人生充滿遺憾、疑惑和未解之謎，從而顯得并不完整。

幸運的是我們的生活并不是非此即彼的選擇題，我們在通往美好生活的過程中可選擇的路徑有很多，有些人既能擁有幸福和意義，也能過上心理富足的生活。因此，任何人都可以從心理富足的研究中受益。

提醒自己，重要的除了目的地，還有旅途本身。 我們可以嘗試在尋求新體驗和新知識中找到價值，希望這能引導我們過上無悔的人生，或至少少一些遺憾。

三、心理富足的十大信條

心理富足的人生是充滿峰回路轉的旅程:

這里有急停與繞行，也有命運轉折點;是跌宕起伏的史詩而非歲月靜好的小品;

是多元復雜的交響樂而非單調重復的搖籃曲;

是即興演奏的爵士樂而非精心編排的奏鳴曲;是蜿蜒的朝圣之路而非筆直的康莊大道。以下是心理富足的十大信條。

1.無悔的人生

暮年回首時，人們往往痛悔那些殘念中的“本可以”，沒有接受的工作邀請，錯過的遷徙機會，擱置的提升計劃。

為不行動找借口很容易，但當面對“我應該留還是走”的問題時，不妨問問自己:“十年后的我，會為此刻的駐足而后悔嗎?”

記住，短期內我們可能會后悔“所做的事情”，但從長遠來看，最大的遺憾往往來自“沒有做的事情”。

2.自由高于安穩

在《紐約時報雜志》的一篇文章中，詩人艾達·卡爾霍恩回憶起她的父母常告訴她的一句話:“大多數選擇都可以歸結為安全或自由，而選擇自由總是更好的。”

她遵循了父母的建議:選擇自由度更高卻無社保的工作，在無育兒計劃時孕育生命。她現在覺得“真正的安穩，是棲息在正確的風險枝頭，與內心的聲音共鳴"。

最終，選擇自由而非安穩，可能性而非責任，挑戰而非安逸，是構建心理富足生活的關鍵。

3.成為通才，拒絕專才

專業化分工締造現代文明，職場專精化確能通向成功，但過度專業化猶如管中窺豹，令人錯失整片森林的壯美。保持孩童般的好奇，培養通才視野，不妨偶爾體驗“萬事不求人”的DIY樂趣。

4.“選擇一打”的智慧

無論是鴿子還是人類，我們都探索得不夠。熟悉偏好如同溫柔陷阱，如此強烈地吸引著我們，以至于我們忘記了探索的樂趣，吃同樣的零食，去同樣的連鎖店，在通勤時安靜地坐著。

承認這種偏見并克服它。“選擇一打”的智慧提醒我們，在做出選擇前，至少探索12個潛在的選擇。探索廣度決定決策質量。

5.在熟悉中找到富足

若你像《血色將至》中的丹尼爾·普萊恩維尤( “我要賺到足夠的錢，好遠離每一個人” )或尤金·列維( “我實在太依戀熟悉感了” )那樣，你便可以在熟悉中找到富足。重訪或重看摯愛樂隊、作家、書籍、電影或故人，舊物中自有無盡新意。

6.與逆境共舞

我們中的許多人陷入了幸福的陷阱。我們害怕負面事件，試圖不惜一切代價避免它們，并為情緒低谷自我苛責。

然而，生活的真相是:壞事難免發生，失敗也是可以接受的，負面情緒問題也不大。記住尼采的話:這些挑戰將使你更加強大。

記住詹姆斯·喬伊斯的話:歷經苦旅，方達天際。 所有經歷終將成就你的傳奇，擁抱你的來時路為你帶來的豐盈財富吧，也讓你的心理免疫系統在風雨中茁壯成長。

7.書寫與講述

心理富足源自精彩故事的累積。記住它們是很重要的，而書寫就是一種很好的方式，講述也是一個很好的記憶方法。當你書寫與講述時，你可以編輯你的故事。保留挫折片段，將其轉化為成長的跳板。

記住海明威的流動盛宴，找到屬于你自己的盛宴。正如財富可，世代傳承、造就物質豐裕，故事亦能薪火相傳、孕育心理富足。

8.擁抱即興時刻

我們生活在一個被日程表綁架的時代。大多數時候，我們連朋友相聚都需提前預約。

下次感到無聊時，不妨突發奇想發條信息看看朋友們是否有空。時不時偏離常規，就像《愛麗絲夢游仙境》中的愛麗絲一樣!尋求未知，停下腳步，拐進街角，參觀畫廊、二手書店或慈善商店。每一次即興轉彎都可能邂逅驚喜。

9.保持玩心

從洗碗、報稅到職場KPI( 關鍵績效指標 )，成年世界充滿義務枷鎖。當我們專注于完成任務時，許多事情，尤其是愉快的體驗，如讀小說似乎是在浪費時間。

然而正是在這些玩耍時刻，當你“從社會和經濟現實中休假”時，我們可能會發現意想不到的東西，學到新東西，并獲得對目標的新見解。“敞開心扉，做個快樂的小傻瓜吧!”

10.心動不如行動

除了重要的生活決定，心理富足的心態也能幫助我們做出小的日常決定。

應該去看新的展覽還是待在家里?應該去遠足嗎?如果你是那種喜歡待在舒適區的人，我建議你冒險嘗試新事物，心動不如行動!

在人們嘗試新事物的日子里，他們會感覺那天不僅心理上更富足，而且更快樂和有意義。

*文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。

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