調(diào)查發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持走路鍛煉的老人，過不了半個(gè)月，會迎來4大改善

雖然運(yùn)動的方式有很多種，但對于老人來說，走路鍛煉無疑是最佳的運(yùn)動方式，原因很簡單，年齡大了，身體在走下坡路，肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松、心肺功能和耐力下降，在這些綜合因素的作用下，較為劇烈的運(yùn)動顯然不太適合老年人，走路鍛煉，作為一種較溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動，能最大程度保證老年人的安全。

很多人都有這樣的疑問，醫(yī)生，像走路這樣的強(qiáng)度，真能好好鍛煉身體嗎？

答案是毋庸置疑的，澳大利亞格里菲斯大學(xué)的研究人員在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ子刊）上發(fā)表了一項(xiàng)研究成果，他們通過詳實(shí)的數(shù)據(jù)分析了體育運(yùn)動對延長壽命的積極影響。研究指出，對于40歲以上且運(yùn)動量較少的人群，每天以4.8公里/小時(shí)的速度步行111分鐘，或進(jìn)行同等運(yùn)動量的其他鍛煉，有望將壽命延長11年。換算成更直觀的時(shí)間單位，即每天步行一小時(shí)，可使壽命額外增加約2.8小時(shí)（169分鐘），尤其是對于平時(shí)缺乏運(yùn)動的人來說，即便每天增加半小時(shí)的步行，也能帶來諸多益處。

走路貴在長期堅(jiān)持，你三天打魚兩天曬網(wǎng)，顯然是不行的，而你改變策略，堅(jiān)持持之以恒的走路，時(shí)間長了，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體也獲得了一些改善。

第一，堅(jiān)持走路鍛煉的老人，血壓和血糖會更高

隨著年齡的增長，很多老年人會罹患高血壓和2型糖尿病，如果只是用藥，那么血糖和血壓不會控制得很好。

降糖降壓的一個(gè)最基本原則，那就是保持良好的生活習(xí)慣，除了要控制飲食以外，還需要堅(jiān)持運(yùn)動，事實(shí)上，老人只要每天堅(jiān)持走走路，哪怕只有幾千步，也能很好地穩(wěn)定血壓和血糖。

第二，堅(jiān)持走路鍛煉的老人，免疫力會更好

年齡大了，免疫力下降是很多老人都會出現(xiàn)的問題，不要小看免疫力下降，免疫力是身體最重要的防線，不僅能對外，還能對內(nèi)。

對外的話，免疫力可以及時(shí)抵御各種病原微生物的攻擊，從而降低感染的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如果老年人免疫力下降，可能一次感染就可能帶來致命危機(jī)，對內(nèi)的話，免疫力還能及時(shí)識別身體里的各種壞細(xì)胞，比如癌細(xì)胞，從而降低癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

第三，堅(jiān)持走路鍛煉的老人，心腦血管會更好

年齡大了，為什么要走走路呢？那是因?yàn)閷π哪X血管更好，走路的時(shí)候，下肢就像發(fā)動機(jī)一樣，在下肢的作用下，更有利于全身的血液循環(huán)，血液循環(huán)好了，就能降低血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

正如前面所說，堅(jiān)持走路，還有助于穩(wěn)定血壓、血糖和血脂，三高遠(yuǎn)離了，心腦血管自然也會更健康。

第四，堅(jiān)持走路鍛煉的老人，肌肉和骨骼會更好

年齡大了，脂肪越來越多，但是肌肉卻越來越少，所以就會出現(xiàn)四肢越來越纖細(xì)，但肚子越來越大的現(xiàn)象，這是因?yàn)榧∪饬魇Я恕?/p>

我們的肌肉是覆蓋在骨骼表面的，天生對骨骼具有保護(hù)作用，如果肌肉少了，那么骨骼失去保護(hù)，也容易出問題。

走路，能夠促進(jìn)肌肉的增長，延緩肌肉的流失，走路還能鍛煉骨骼，增強(qiáng)骨骼的硬度，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。