湖北
肩頸被譽為人體氣血運行的關鍵樞紐
肩頸暢通與否關系整個人的健康，尤其是面部的氣血循環，肩膀越僵硬、氣血循環越差，臉上也更容易長皺紋和斑點。
今天給大家分享8個肩頸瑜伽動作，打通肩頸區域經絡穴位，疏通腋下淋巴、促進面部氣血液循，改善面部皮膚干燥、暗沉無光澤、長斑長痘等問題，一起變美吧~
動作1：
- 雙腿自然交叉坐在墊面上
- 吸氣，頭頸脊柱向下延展
- 呼氣，雙肩下沉，臀部向下坐向地面
- 身體正位延展拉長
- 吸氣，右手拉住左手放在右腰外側
- 呼氣，頭倒向右側，保持45秒
- 交換另一側
注意點：脊柱一定要延展正位，不要彎腰弓背，腹部微微收緊身體穩定。
動作2：
- 雙腿交叉坐立在墊面上
- 雙手身體后側五指交握
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 呼氣，雙手向后向下拉，雙肩下沉
- 身體后彎，抬頭挺胸
- 保持45秒
動作3：
- 雙腿交叉選擇一個舒適的坐姿
- 雙手放在頭部后側
- 吸氣，抬頭挺胸，打開手肘
- 呼氣，含胸拱背，手肘相互靠攏
- 重復練習45秒
注意點：動作全程將意識關注在脊柱和呼吸上，動作配合呼吸，練習效果更佳。
動作4：
- 雙腿交叉自然坐立
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 雙手臂經身體前側向上舉過頭頂
- 呼氣，身體向左扭轉
- 左手放在身體后側
- 右手放在左大腿外側
- 保持45秒，交換另一側
注意點：動作全程不要聳肩，保持脊柱延展正位，手臂抵住大腿外側可以加深扭轉幅度。
動作5：
- 雙腿交叉自然坐立在墊面上
- 右手臂在上，左手臂在下
- 雙手臂相互纏繞
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 呼氣，雙手臂盡量向上抬高
- 保持45秒，交換雙手臂的位置
注意點：動作全程脊柱延展正位，雙肩放松下沉，肩膀僵硬小臂纏繞不住，盡量做到自己的位置，就有效果。
動作6：
- 跪立在墊面上
- 雙腿分開略大于髖部
- 吸氣，頭頸脊柱延展
- 雙手臂向前伸展
- 呼氣，臀部向后向下坐在腳后跟上
- 保持45秒
注意點：臀部盡量向后坐在腳后跟上，雙手臂盡量向前延展，將整個身體延展拉長，效果更佳。
動作7：
- 跪立在墊面上
- 雙腿分開與髖同寬
- 大腿垂直墊面
- 吸氣，左手臂向左向上打開
- 身體向左扭轉
- 呼氣，左手臂從身體前側穿過
- 脊柱向右扭轉，左手臂落在墊面上
- 伸直右手臂向前
- 頭部左側自然落在墊面上
- 保持45秒，交換另一側
注意點：動作全程大腿垂直墊面，保持脊柱延展再扭轉，練習效果更佳。
動作8：
- 仰臥在墊面上，屈左膝靠近身體
- 左腳貼在右大腿內側
- 吸氣，臀部向左移動一點距離
- 呼氣，右手放在左大腿外側
- 髖部向右扭轉，左肩壓實墊面
- 保持45秒，交換另一側
注意點：扭轉的時候髖部盡量的放松，對側肩膀越壓實墊面，扭轉的感受越強烈。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
