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睡前一杯溫牛奶助眠,是流傳多年的睡眠小妙招。然而,這一方法實(shí)際助眠效果十分有限,并非科學(xué)可靠的助眠方案。
牛奶助眠的理論依據(jù),源于其含有的色氨酸是合成褪黑素、血清素的原料,這兩種物質(zhì)可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。但從實(shí)際含量來看,每100克牛奶僅含42毫克色氨酸,即便飲用200毫升,也僅能攝入84毫克,遠(yuǎn)低于能顯著改善睡眠的有效劑量。多項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí),天然牛奶中的褪黑素含量,遠(yuǎn)達(dá)不到臨床助眠起效標(biāo)準(zhǔn),且色氨酸需與其他氨基酸競爭通過血腦屏障,實(shí)際利用率極低。
多數(shù)人覺得喝牛奶后睡得更好,核心是安慰劑效應(yīng)在起作用。溫牛奶帶來的溫?zé)岣信c睡前儀式感,能舒緩焦慮情緒、放松身心,讓人主觀感受睡眠質(zhì)量提升,卻無法改變?nèi)胨瘯r(shí)間、深睡眠時(shí)長等客觀睡眠指標(biāo)。
此外,睡前過量喝牛奶還存在一些弊端:水分?jǐn)z入過多會增加夜尿次數(shù),打斷深度睡眠;牛奶中的乳糖殘留口腔易滋生細(xì)菌,如果喝完牛奶不刷牙會損傷牙齒;從中醫(yī)角度,睡前過量進(jìn)食也會加重脾胃負(fù)擔(dān),反而影響夜間睡眠安穩(wěn)。
因此,如果你喜歡喝,就喝一小杯并記得喝完后刷牙;如果喝了反而夜尿多了,就該戒掉。
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