陜西
了解我的老粉朋友們應該都知道，我足底肌膜炎已經好長一段時間了，然后通過保守護理的方法慢慢恢復了
所以今天就不多說我的經歷了，直接說我最新整理的針對足底筋膜炎恢復方法的干貨：
1.物理治療
休息并以物理治療的方法來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等，久站或者運動之后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10-15分鐘
2.足弓支撐
使用帶有足弓支撐的鞋墊，可以均勻分散患者足底壓力，可在下肢負重的時候有效降低足底筋膜受到的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害
3.伸展運動
（1）靠著墻把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎曲一側膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。
（2）向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。可反復練習。
（3）在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作。
4.外用膏貼
我用的是裕滇本草遠紅外治療貼，之前有說過，很多足底筋膜炎的病友們用完之后還回來給我發消息，說這個確實很好用，大部分寶子用了1-2個周期就完全不疼了（3盒一個周期）
我自己當時也是，用了2個周期，目前已經恢復了四五個月了，之前跟朋友去爬山，回來也沒有復發，目前應該算是完全恢復了！
具體護理順序：
物理治療——伸展運動——泡腳——貼膏貼，關于足弓支撐的鞋子我現在還是在堅持穿，好看遠沒有健康重要，希望所有寶們都可以擺脫足底筋膜炎的困擾~
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