本周回暖！也別忘了“春捂”防病（內附穿衣指南）

3月，初春已至。大家是不是迫不及待地奔向春天了？別著急！據天氣預報，本周整體以晴到多云為主，周中偶有陰天，氣溫一路爬坡，最高可達到14℃。

需要提醒的是，本周中后期有弱冷空氣叨擾，風力略有增大，晝夜溫差仍超過8℃，升溫不代表入春，大家可別被白天的暖陽欺騙了，掉以輕心可不行。

雖已過驚蟄，乍暖還寒，晝夜溫差大。家長、老師們請注意這幾點，別讓孩子生了病。

首先，15℃是分界線，氣溫沒穩在15℃以上，晝夜溫差超8℃，秋褲、厚襪子千萬別急著脫，捂到清明前后更加穩妥；

其次，捂對部位不白捂，遵循“下厚上薄”，重點護住頭頸部、腰腹、膝蓋和腳踝，寒從腳下起，下半身暖了全身都舒服，晨練、通勤還是要戴好薄圍巾；

第三，外出遵循洋蔥穿衣法，多層薄衣疊加，白天熱了隨時脫，早晚涼了立馬穿，別捂到出汗，不然冷風一吹反而容易感冒；

最后，特殊人群要更加注意，老人、小孩和體質弱的朋友，早晚多添一件，心血管、呼吸道病友更要做好保暖，別給寒氣可乘之機。

另外，隨著氣溫回升，花草樹木陸續抽芽開花，北京也正式進入花粉季，花粉濃度會逐步升高，這里給大家提個醒：易過敏人群盡量避開花粉高峰時段外出，尤其是上午10點到下午5點，出門時戴好口罩、護目鏡，回家后及時清洗鼻腔、面部和衣物，別讓花粉找上門，出現過敏癥狀要及時應對。

還有不少朋友最近是不是總覺得犯困乏力、提不起精神？這就是典型的春困啦！

想要緩解春困，大家可以保證規律作息，別熬夜賴床，中午抽空小憩15-20分鐘；日常多開窗通風，保持室內空氣流通，也能趕走困意；工作學習間隙多起身活動，曬曬太陽、簡單拉伸，既能提神醒腦，還能增強體質，輕松告別春困困擾。

飲食上適量食用“辛”味食物，如韭菜、洋蔥、香椿等，以促進肝氣生發，改善春困不適。

穿衣指南

“春捂”主要以自身感覺溫暖、又不出汗為宜。

早春最實用的穿衣法是“洋蔥式”層疊穿搭：

內層：選擇柔軟、透氣吸汗的棉質或保暖內衣或者秋衣。

中層：穿毛衣、衛衣等衣物。

外層：選擇一件輕薄的夾克或者風衣或馬甲。

這樣搭配，既能抵擋早春涼風，又方便根據溫度隨時增減。另外，還可以遵循“三層穿衣法則”，即內層排汗、中層保暖、外層防風。

另外，穿著可根據氣溫、濕度、風力以及個人體質和活動量等因素來調整。以下不同溫度的穿衣建議可供參考：

■ 低于5℃：加強保暖，如棉衣、羽絨服，里面可穿保暖內衣、秋衣秋褲、毛衣或針織衫。最好備有方便穿脫的衣物，以防室內外切換時溫差過大。

■ 5℃—15℃：可以穿秋衣秋褲、毛衣、棉毛衫，外面配以風衣或夾克，早晚溫度低時可添加偏厚點的馬甲或薄型羽絨馬甲或者輕薄的羽絨外套。中午氣溫較高、陽光充足時外出，可以減少到長袖T恤加薄款外套。褲子可以選擇牛仔褲或休閑褲。

■ 15℃—20℃：短袖或長袖T恤，搭配薄款開衫、衛衣或單層襯衫，下裝則可穿單褲或裙子。春天早晚溫差大，最好準備一件薄外套，比如針織開衫或風衣或薄棉衣或馬甲。

■ 20℃以上，單穿短袖、裙子、短褲等夏季服裝，陽光充足時注意防曬，可適當搭配薄款防曬衣或罩衫。在較熱且濕度較大的天氣里，盡量選擇吸濕排汗材質的衣物，這樣比較透氣舒適。

總的來說，春捂到位才能安穩換季，花粉防護、解春困也不能落下，大家多多關注氣溫變化，科學穿衣、做好防護，愿大家都能溫暖舒適迎接春日的美好！

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來源：北京新聞、中國教育電視臺

編輯：智雨荷

校對：姜思瑤

審核：張秋穎

終審：冉陽 郝彬

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