真的不建議大家買超大藍莓

最近

“頂流水果”藍莓正在熱賣中

相比于價格

更引人注目的是藍莓的個頭

最大的甚至可以到30mm

快趕上車厘子了

那么，問題來啦

藍莓越大，營養越多嗎

先說答案

藍莓不是越大越好

影響果實大小的主要因素是品種基因

與口感、營養密度沒有絕對關聯

藍莓的花青素含量極高

藍莓在水果中，膳食纖維、維生素 K、維生素 C、鉀都還算不錯，但最重要的還是它的花青素含量極高！對經常用眼的人群來說，藍莓中的花青素是少數能直達眼底的抗氧化物質，有助緩解眼睛干澀、酸脹。

每100克藍莓的花青素含量大概在70毫克～500毫克之間！只需要每天10-20顆中小型藍莓（14-16毫米），就能輕松滿足身體對花青素的每日所需。

同等重量下，藍莓越小

果皮占比越高，營養越多

哪里顏色深，哪里就藏著豐富的花青素，也就是說花青素主要分布在藍莓果皮里。同樣重量的藍莓，小藍莓數量更多，吃到的果皮的面積就更大，花青素含量自然就更多了。

并且，不僅僅是花青素，藍莓里的多酚、黃酮等等抗炎抗氧化的活性成分，也大多都在果皮里。

口感上，大果藍莓也未必占優

大果藍莓因細胞體積大，果膠易降解，長途運輸后容易出現“水唧唧”的口感，甚至可能爆酸；而中小果藍莓果皮更厚、果肉致密，糖分濃縮，風味更濃郁。

4 個技巧，選出好藍莓

1、看果粉

就是藍莓表面看著像白霜的那層東西，主要由果糖、醇類以及齊墩果酸等成分組成，可以防止藍莓失水，果粉越多越新鮮。清洗時也不用搓掉白霜，用和緩的流水沖洗掉浮塵就可以了。

2、觀果色

選藍紫色均勻、果身圓潤飽滿的，避免果色發綠或發黑發暗的果實。

3、查果臍

如果發現藍莓果臍眼里毛茸茸的一片，呈現白色或者綠色，聞著還有一股酒精刺鼻的味道，這種情況可能已經變質，不建議食用。

4、捏硬度

輕捏果實，有彈性、軟硬適中的口感更好。如果捏著發軟、黏手，可能已經變質。

花青素并不是攝入得越多越好

過多的花青素會妨礙礦物質的吸收

貧血、缺鋅的人群

最好不要吃太多的花青素

胃腸道不太好的人群

也不建議吃太多藍莓哦

來源 | 科普中國、數字北京科學中心、蘇州發布

編輯 | 代紅燕

審核 | 孫軼英

校對 | 胡普甜

簽發 | 李文峰