半島公開課丨氣溫回升加快，“春捂”應該怎么捂？

驚蟄一過，春天的腳步明顯加快。

從現在到清明，正是一年中

升溫最快、氣溫起伏較大的時段，

乍暖還寒時不僅容易感冒，

還會增加心血管疾病風險。

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，

“春捂”有哪些好處？

應該重點“捂”哪里？

“捂”到什么時候更合適？

一文讀懂↓↓↓

為什么建議你“春捂”？

醫學研究指出，春季（尤其是3~5月），是高血壓、冠心病、心肌梗死等疾病的高發期。首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫師王佐巖表示，春季氣溫起伏屬于正常現象，但這可能會激活人體交感神經系統，導致血管痙攣、血壓劇烈波動，增加心絞痛、急性心梗及腦卒中的風險。

臨床觀察顯示，高血壓或糖尿病患者、老年人、有冠心病或腦卒中病史者，受血管彈性下降、基礎疾病影響，對溫度變化的耐受能力差，更需重視“春捂”。

初春時節，乍暖還寒，氣溫變化大，如果過早脫掉厚衣服，身體的體溫調節機制還來不及適應，抵抗力也會跟著下降，呼吸道系統疾病及冬春季傳染病就容易乘虛而入。

應該“捂”到什么時候？

記住兩個關鍵溫度

“春捂”記住“815”原則。當晝夜溫差大于8℃時，說明氣溫不穩定，需要捂；當氣溫連續保持在15℃以上，并且維持一兩周時，就可以適當減少衣物。

“春捂”并非盲目多穿衣物，而是強調在季節變換時不要驟然減衣，根據氣溫逐步調整，以保證身體有足夠的時間去調節自身的溫度調節機制。

需注意，“春捂”要重點保護頸部、頭部、腹部及下肢：

下肢循環障礙患者需穿著厚襪或護膝，比如糖尿病患者下肢循環較差，忽視足部保暖易加重末梢神經病變。

頭部散熱占全身30%，佩戴薄帽可減少熱量流失。

腹部保暖有助于維持內臟血流穩定，能有效保護胃、脾、腸。

頸部受涼易誘發頸動脈痙攣，比如頸動脈狹窄患者頸部受涼，可能因血管痙攣而誘發腦缺血。

春季穿衣指南

“春捂”主要以自身感覺溫暖又不出汗為宜。早春最實用的穿衣法是“洋蔥式”層疊穿搭——

內層：選擇柔軟、透氣吸汗的棉質內衣。

中層：穿保暖的毛衣、衛衣等衣物。

外層：選擇防風防雨的夾克、風衣、沖鋒衣等。

這樣搭配，既能抵擋早春涼風，又方便根據溫度隨時增減。

吃什么“捂”？

飲食也要“捂”陽氣

“春捂”不僅是穿衣，飲食上也要注意顧護陽氣，避免寒涼傷身：

01多吃辛溫升散食物

春季適宜進食一些辛溫升散的食品，如韭菜（起陽草）、蔥、香菜、豆豉、紅棗等，有助于驅散寒邪，升發陽氣。

02減酸增甘養脾胃

春季肝氣旺，容易克脾，飲食上應“省酸增甘”。減少醋、檸檬等酸味食物，多吃山藥、小米、南瓜、大棗等甘味食物，以養脾氣。

03遠離生冷，多喝溫飲

生冷冰飲、油膩煎炸之物應少食，以免損傷脾胃陽氣。早春飲茶建議選擇性質溫和的紅茶或黑茶，避免飲用過于寒涼的綠茶。

溫馨提示：春捂雖好，但也要適度。如果“捂”后身體出汗，說明捂得太過了，應及時調整衣物，否則出汗后吹風反而更容易著涼。對于體質偏燥熱的人群，春捂的程度可以適當減少。

綜合整理，素材來源：人民網、健康中國、新華社等

來源：大眾新聞·半島新聞