堅(jiān)持6周 ，代謝上來(lái)了，人也就瘦了，保持身體活力代謝！

減肥最主要的就是提升代謝，只有代謝上來(lái)了，消耗能力才會(huì)提升上來(lái)，更有助于燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量。減肥不只是單純地減重，體重的下降很大可能是水分，無(wú)機(jī)鹽，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的減少，而不是脂肪的減少。

所以，減肥最重要的是如何提升代謝，而不是單純地減重。這6個(gè)方法，堅(jiān)持6周 ，代謝上來(lái)了，人也就瘦了，保持身體活力代謝！

第一個(gè)方法：早起后堅(jiān)持做空腹有氧

晚上睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，保證睡前帶著輕微的空腹感入睡，身體經(jīng)過(guò)同一個(gè)晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平降到最低，所以早起后做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好地消耗掉熱量，維持旺盛代謝一整天。

比如早起快走40分鐘，能夠有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，更有助于保持身體活力代謝，還可以促進(jìn)身體的代謝。

第二個(gè)方法：辦公桌上放著1.5升的水壺，每天多喝2升水

日常要提醒自己要多喝喝水，每天多喝2升水，能夠維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分參與，更有助于身體燃脂。

比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，更有助于提升飽腹感，有助于維持身體的代謝，平時(shí)多喝水，有助于控制飽腹感。

第三個(gè)方法：堅(jiān)持做力量訓(xùn)練

每天堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，能夠有助于維持身體的代謝，保持旺盛的代謝，還可以加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保持活力代謝。

比如可以適當(dāng)?shù)刈龈┡P撐，引體向上，深蹲，平板支撐等，都可以促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，維持身體活力。

第四個(gè)方法：三餐規(guī)律飲食，均衡飲食

三餐規(guī)律飲食，均衡飲食，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。比如多吃一些高膳食纖維的蔬菜和低糖水果，以及全谷物類的食物，更有助于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力，比如高蛋白質(zhì)的食物，更有助于促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂減脂。比如把主食更換一下，多吃粗糧，減少精制碳水的攝入。

第五個(gè)方法：吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，控制7分飽腹感

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝，細(xì)嚼慢咽更有助于腸胃的消化，更有助于控制好飽腹感。只有讓身體感受到飽腹感，才能夠更好地控制進(jìn)食量，避免熱量堆積。

第六個(gè)方法：晚上多睡覺(jué)，保證充足的睡眠

晚上保證充足的睡眠，那就要早睡（晚上23點(diǎn)前入睡），睡足夠8個(gè)小時(shí)，早睡能夠讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，保持活力帶血的狀態(tài)。所以不要熬夜，熬夜會(huì)抬高皮質(zhì)醇水平，脂肪堆積加快，早睡能夠穩(wěn)定代謝。