“減1斤贅肉獎1斤牛肉”沖上熱搜！多地花式鼓勵健康減重，體重管理避免3大誤區→

減掉1斤贅肉就能換1斤牛肉？

近日，江蘇省無錫市梁溪區山北街道發起了一場健康減重挑戰賽，減重1斤贅肉可兌換1斤牛肉，多減多得，每人最高可兌換20斤。

活動面向轄區內身體質量指數（BMI）≥23或腰圍超標的職工群體。明確要求：僅限科學運動、合理飲食減重，嚴禁極端節食、催吐、違規用藥等傷害身體的方式。

短短48小時內，活動就吸引了超1000人報名，活動相關話題沖上熱搜。

“贅肉換牛肉”的火爆，并非偶然的網紅現象，而是全民“體重管理”熱潮的縮影。

如今，各地都在花式鼓勵科學管理體重。今年全國兩會，體重管理又成熱門話題。

多地花式鼓勵科學管理體重

從2024年16個部門聯合發起“體重管理年”，到2025年全國兩會“國家喊咱減肥了”引發熱議，這項專項行動已經步入第三個年頭。

除“減贅肉換牛肉”活動外，不少城市也在花式鼓勵科學減重，如天津推出全民健步走、健康食堂建設等活動；南京創新基層體重管理門診模式，將運動“處方”、營養指導與家庭醫生簽約結合……各地因地制宜、創新實踐，讓健康體重管理走進群眾生活。

“大家的身體指標在變好，觀念也在轉變！”全國人大代表、南昌師范學院體育學院副院長程麗芬，用兩個“變”字道出了全民體重管理的新變化。

去年1月，江西省南昌市11個部門聯手推出“體重管理年”活動，發起“千人減重計劃”“科學減重180天挑戰賽”，線上靠健康系統、社群打卡、直播答疑支招，線下開中醫減重課程，1500多名參與者平均減重8%。“這可不只是數字下降，更是健康風險的‘瘦身’！”程麗芬說道。

她介紹，從前大家總覺得“胖點沒關系”，如今卻主動關注體重。江西省宜春市去年加碼基本公共衛生補助，支持18家醫院開設規范減重門診，接診1200余例患者，還辦了120場健康講座，覆蓋超1.6萬人次，“老百姓終于把體重當回事，愿意主動咨詢、科學干預了”。

全國人大代表、海南白沙牙叉社區衛生服務中心副院長韋小麗也表示，當地對“一老一小”的體重管理越來越精細。“前幾年農村‘小胖墩’不少，這兩年明顯減少！”她介紹，目前當地對0—6歲學齡前兒童每月監測體重，還在養老院設醫療服務點，上門為老人定制專屬體重管理方案。

數據顯示，全國已有5500多所醫療衛生機構開設健康體重管理門診。國家衛生健康委還引導幾大旅游平臺對增加了體重秤配置的賓館房間進行標注，體重管理正融入日常。

體重管理不等于“減肥”！體重管理3個常見誤區一定要避開

“把體重管理等同于減肥，就像把教育等同于考試分數，是典型的觀念偏差。”程麗芬說，雖然進展顯著，但體重管理仍存在不少難點和堵點。

韋小麗說，相比老年人，部分年輕人更容易有體重焦慮和誤區，“體重管理不光是一個數字的管理，而是對整個體質的管理”。

醫生提醒，體重管理以下3個常見誤區一定要避開：

誤區一：體重管理=減肥，只追求體重數字下降

很多人將體重管理簡單等同于“減肥”，過度關注體重秤上的數字變化，甚至為了快速降重采取極端方式。
事實上，體重管理的核心是體質管理而非單純數字管控，健康的體重管理需兼顧醫學指標、體脂率及身體機能（心肺功能、肌肉力量等），而非盲目追求纖瘦的審美標準。若只盯著體重數字，采取極端方式，可能出現肌肉流失、代謝下降等問題，反而不利于長期健康。
誤區二：極端節食、斷餐能快速瘦，餓肚子就是“能瘦”

很多人覺得“吃得越少，瘦得越快”，靠不吃早、晚餐或過度節食來減重，甚至把“餓著睡覺”當成減重有效的標志。

其實，一日三餐是經過長期驗證的科學飲食規律，隨便跳過哪一餐，都會造成血糖波動、饑餓感堆積，不僅傷身體，還容易讓下一餐暴飲暴食。

極端節食會讓身體自動進入“節能模式”，導致肌肉流失、代謝變慢，長期下來還會出現營養不足、免疫力下降、內分泌紊亂、腸道菌群失調等問題，得不償失。

誤區三：完全不吃碳水能減重，碳水是“致胖元兇”
很多人將體重增加歸咎于碳水化合物，盲目跟風“斷碳”減肥，認為不吃主食就能快速減脂。
碳水化合物是人體核心能量來源，正常人膳食中碳水提供的能量應占總能量的50%—65%。完全不吃碳水會導致蛋白質被當作能量消耗，加重腎臟負擔，還會引發易怒、疲勞、記憶力下降、腸道功能異常等問題。
科學的體重管理并非杜絕碳水，而是而是 選對碳水：選擇粗糧、雜豆、薯類等優質碳水，控制精制糖、含糖飲料等精制碳水的攝入。

簡單好堅持！4個實用方法科學管理體重

科學管理體重并不復雜，記住 “管住嘴、邁開腿、睡得好、心態平” 4個關鍵點，就能輕松堅持：

合理飲食：三餐規律，少油少糖少加工，粗細搭配、葷素均衡，控制總熱量而非極端忌口。

適度運動：每周累計150分鐘中等強度運動，快走、慢跑、跳繩、瑜伽均可，循序漸進不貪多。

規律作息：保證7—8小時睡眠，不熬夜，熬夜會打亂代謝和食欲激素，更容易發胖。

平穩心態：以月為單位看變化，不追求極速瘦身，健康比速度更重要。

來源 | 新華社、央視新聞客戶端、人民網、光明網

編輯 | 李楊詩宇

責編 | 李雪