體重從130斤到102斤：讓我不知不覺瘦下來的7個好習慣！

減肥并不是單純地拼命運動，或者是餓肚子瘦下來的，生活化減脂才有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，加快身體燃脂減脂，促進身體消耗。

我減掉了28斤后，總結出來的就是：只有養成一些好的習慣，才能有助于提升身體的代謝，加快身體的消耗，維持代謝，更有助于燃脂減脂。

體重從130斤到102斤：讓我不知不覺瘦下來的7個好習慣！

習慣1：每天養成多喝水的習慣

每天養成喝水的習慣，多喝水有助于維持身體的代謝，身體所有的代謝循環需要大量水分的參與，能夠促進腸道的蠕動，加快身體的運轉，保持身體活力代謝。比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，比如三餐之前喝一杯溫水，更有助于控制正餐進食量，維持旺盛的代謝，平時多喝水，有助于提高身體的飽腹感。

習慣2：三餐吃得干凈，更有助于消耗

三餐吃得干凈，能夠有助于維持身體的代謝，清淡飲食為主，能夠補充身體所需要的營養物質，比如蛋白質，膳食纖維，碳水以及脂肪等，都可以有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉。

三餐吃得干凈能夠維持身體的代謝，加快身體的運轉，讓身體攝入更多的營養，能夠讓身體消耗掉更多的熱量，還能夠避免熱量的堆積。

習慣3：不要害怕吃肉，多補充低脂高蛋白的食物

日常不要害怕吃肉，適當地吃肉有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，比如雞胸肉，牛肉，海鮮以及深海魚等，都有助于補充身體所需要的蛋白質，還可以維持身體的代謝，促進身體的消耗，還可以讓肌肉更好地生長和恢復，更有助于保持好身材。

習慣4：避免長時間坐著，提升身體的活動量

避免久坐，提升身體的活動量，維持身體的活力代謝，多起來走動，加快身體的運轉，比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，這些都能夠有助于提升身體的活動量，提高身體的代謝，提升代謝消耗的能力，更有助于維持代謝和運轉。

習慣5：多吃高膳食纖維的食物

多吃一些高膳食纖維的食物，比如蔬菜，水果，全谷物類的食物，都有助于維持身體的代謝，補充身體所需要的膳食纖維，還可以促進腸道的蠕動，促進身體的代謝和運轉，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

習慣6：晚上養成早睡的習慣，保證7個小時的睡眠時間

晚上養成早睡的習慣，早睡能夠有助于維持身體的代謝，穩定代謝，加快燃脂，提升消耗。保證充足的睡眠，保證7個小時的睡眠時間，也有助于促進身體的代謝和運轉，保持身體活力。

習慣7：管住嘴，享受空腹感

日常養成管住嘴的習慣，比如三餐飯后不要老是想要吃一些高熱量的零食，享受空腹感，更能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體的活力代謝，還可以提升身體消耗掉剩余的熱量，避免熱量堆積。也不要老想著喝飲料，多喝水就足夠了。