膝蓋疼痛只能靜養？錯！醫生：掌握科學運動方法，膝蓋越養越好

　武漢的獨居老人余奶奶近90歲了，近兩年經常腿疼，一開始，余奶奶只是覺得上了年紀有個小病小痛很正常，可沒過幾天連上樓梯都覺得沒有力氣，膝蓋發軟，差點就摔倒。

　　余奶奶這才慌了，“親人都不在身邊，萬一出事可怎么辦”。忐忑不安之下余奶奶來到了醫院疼痛科就診。

　　經過診斷，余奶奶沒有太大的問題，這是由于關節退行所導致的，但是余奶奶還是不放心，為了不讓兒女操心，也為了自己不受痛，余奶奶開始了大門不出二門不邁的“靜養“生活。

　　可是讓余奶奶沒想到的是，膝蓋疼的問題非但沒有解決，反而更加沒有力氣，一動就痛了，這是什么問題呢？

　　要究其原因，首先要了解清楚為什么會膝蓋痛。

　　一、為什么人老了，膝蓋會疼？

　　據數據顯示，我國大概有31%的人存在膝關節方面的問題，尤其是中老年人更是占大多數。

　　而中老年人膝蓋疼主要與2大原因相關，首先是關節的退化，也就是隨著年齡增長，身體的組織發生變化，比如膝關節逐漸退化，本來膝關節是直的，由于年齡增長或者身體變化就會變成O型，在躺下時候膝蓋不能彎曲超90度，走路經常會摔倒，這都是腿關節因年齡增長退化造成。

　　其次，膝蓋積水。膝蓋積水是滑膜受到刺激會產生炎癥，從而形成膝蓋積水，導致關節病變，長久以來會感覺關節腫脹，其次是疼痛、肌萎縮、功能障礙所以如果發生類似情況要及時就診，明確診斷是否是膝蓋積水引起的膝蓋疼痛，自己檢查以免延誤病情。

　　二、膝蓋疼，就不能行走了嗎？

　　生活中很多老人容易出現膝蓋疼，是正常生理情況，并且還有人和余奶奶一樣，認為關節疼痛需要靜養，因為走路容易增加膝關節的摩擦產生負擔，那么膝蓋疼，真的就不能行走嗎？

　　首先，對于老年人來說，建議不要因為膝蓋疼而避免走路運動等行為，采取靜坐少動的方式是不可取的。

　　因為不行走很可能會出現肌肉萎縮的情況，經常坐著壓迫腿部，也會導致腿部的血液循環減慢，甚至可能會增加其他疾病的患病風險。

　　當患上關節炎、關節疼痛等病癥時，一定要根據關節疼痛程度，來進行適量的運動，反而有助于關節之間的摩擦，但在運動時同樣要注意運動量和時間，要保持正確的姿勢，才能減少骨骼損傷。

　　不僅如此，經常鍛煉可以使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，從而延緩骨質疏松以及老年特有的關節病變和退行性骨。

　　那么，對于膝蓋痛的老年人，應該如何運動呢？

　　三、老年人如何運動，健康又高效

　　那么，對于膝蓋痛的老年人，應該如何運動呢？

　　? 選擇強度適中的運動

　　研究證明經常進行慢跑、爬山等有氧運動是可以提高心臟功能的，增強自身免疫力，提高對各類慢性疾病的抵抗。但是中老年人不能因為看到慢跑或者爬山可以提高心臟功能，就盲目的去鍛煉，而是應該可以根據自己的身體情況，例如有沒有高血壓、心腦血管等等疾病，來制定合適自己的鍛煉計劃。

　　例如，像有關節疾病的中老年人就不適合爬山這種對膝蓋損傷比較大的運動，而應該選擇散步或者慢跑。

　　? 控制好時間

　　老年人在運動的時候，還要明白過猶不及的道理，通俗點說，老年人運動控制好時間非常的重要。

　　那么時間應該如何控制好呢？

　　首先，老年人一旦感覺自己腿腳酸痛就要適可而止，因為疼痛就是身體反應給大腦“運動超負荷，需要休息”的訊號，所以要控制好運動時間。

　　其次，就算在運動的過程中沒有感覺到累，那么也建議老年人的運動時間能控制在30分鐘左右，不要太長，以免對身體造成負荷。

　　? 控制好頻率

　　老年人不用像年輕人那樣每天進行運動，其實每周4次就可以了，這樣也可以讓身體有一定的時間來進行調理和恢復。

　　膝關節滑膜炎是臨床常見病，主癥是膝關節積液。膝關節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨組成，為人體最大且結構最復雜，損傷機會亦較多的關節，所以損傷和影響的機會較多。膝關節滑膜炎主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷，而形成的一組綜合癥。如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側副韌帶損傷，關節內毀傷和脫位，膝關節骨關節炎繼發膝關節慢性滑膜炎和關節游離體等。另一種來因是陶染，其中常見的是滑膜結核，通常講，滑膜內血管豐富，血液循環良好，對細菌抵抗力較強，但在感染結核菌的情況下，病情進展較舒緩，其癥狀表現時好時壞，此為膝關節慢性滑膜炎之

氣血不暢適當清淡些，不可小瞧氣血不暢，寒濕淤積導致的，作用大著呢，閑暇之余到附近田間野地溝旁挖些紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產地江蘇灌南，,產自于江蘇蘇北灌南等地，用時加白酒適量,調之,平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量早點休息。早飯得要吃。

運動需要毅力去堅持，老年人對于運動的檢查應該體現在日常循序漸進的鍛煉，運動方式一定要保持科學。