北京
最近追《逐玉》的朋友，大概很難不被闖進病弱美強慘賽道的張凌赫帥到，破碎又堅韌的反差感太迷人，一不小心就隔著屏幕被這個鋒利下頜線劃傷了。
張凌赫很直觀地展示了減脂對面部立體度的改變，比起大學嬰兒肥時期底子好但相對柔和的臉龐，瘦下來以后的五官顯得更加鋒利和精致。
跨年出圈的張凌赫進行曲走秀名場面更是把高挑身材和挺拔身形發揮到極致，硬件底牌夠好的情況下，減肥也是一道有效的升維buff。
毫無疑問，減脂成功的明星們從身形到氣場都有了極大的改變。
去年瘦下來的彭昱暢就給內娛帶來了一點點震撼，因為《向往的生活》里認真炫飯的大胖小子給大家留下了過于深刻的印象，很多人腦子里的彭彭始終是那個圓潤的干飯男孩。
以至于這張棱角分明的臉出現在熱搜時，給大家帶來的反差感沖擊還是蠻大。第一眼以為是內娛上新了，細看其實是老房子翻新了。瘦下來后彭彭的五官都精致立體了許多，什么造型風格都能無壓力輕松切換。
去年那組戴著帽子口罩的機場出街圖真有點不敢認，這流暢身形和手臂線條，說是內娛來新人了我也信。
同樣靠減肥刷新觀眾印象的，還有在漫長減脂戰里掙扎的胡先煦。保持三餐正常飲食就會穩步增加體重，聽懂的減脂人都流淚了……
易胖體質的小胡嘗盡了減肥的難和苦，但每一次成功后的效果都很顯著。
2021年的小胡就憑借階段性減脂成果一鳴驚人，工作室放出的瘦身15斤前后對比反差很大——全身上下的肌肉都緊致了很多。
減去的脂肪讓眼前的薄肌少年改頭換面，成功褪去了大眾印象中嬰兒肥的稚氣，從弟弟感到男友感的變化，確實年輕又貌美啊。
減脂的好處當然也不只體現在年輕人身上，去年曬出自己增肥減肥前后對比照的黃曉明，用五十斤的體重跨度驗證了自己在減肥界的權威地位。
近幾年專注身材管理的曉明哥，確實靠物理去油慢慢摘掉了油膩的標簽，瘦下來的這張臉還是很能打的。
前幾年減肥成功那會兒走紅毯整個人神清氣爽，甚至能嗅到一點點少年感，四十多歲有這樣的精神面貌，的確已經秒了一眾發福的中年藝人了。
今年春節檔坐進電影院看《飛馳人生》，很多人都在感慨瘦下來的沙溢都顯得帥了一點。
闖進健身賽道的沙溢確實找回了幾分軍藝校草的影子，去年一年減重36斤的含金量一目了然。
明星們似乎擁有胖瘦自如的身材調整能力，為滿足職業需求而進行的增肥減重都是常事。短時間內動輒二三十斤的體重變化并不輕松，極速挑戰達成的視覺效果卻是很直觀的。
但對非職業需求的人群而言，體重的增減還是要在科學的運動和飲食模式下開展。夏日將近，衣料逐漸輕盈，身形的優勢也愈發明顯，是時候為帥氣出街做點改變了。
全身性的有氧運動，可以刺激大腦釋放內啡肽，讓人感到愉悅，還能有效減輕壓力和焦慮情緒。除此之外，有氧運動可以燃燒身體里多余的脂肪，同時消耗掉攝入超標的熱量，把基礎代謝率提高了，脂肪就不容易堆積起來。
本期健身課堂我們特邀SAVAGE運動空間資深私教Tim分享幾個全身燃脂的基礎動作，快跟著專業指導動起來吧！
Tim
萊美中國展示者
BODYPUMP項目展示者
BODYCOMBAT項目展示者
HYROX 認證教練
SAVAGE
運動空間課程
BODYPUMP
BODYCOMBAT
Total Strength
1
劃船機訓練
訓練部位
全身力量、心肺耐力、爆發力
步驟解析
①將雙腳置于腳踏上，拉緊綁帶固定好雙腳，膝蓋彎曲，手臂拉住手柄，目視前方
白色運動短袖T恤
Under Armour
淺藍色運動短褲
H&M
黑白拼色運動鞋
Hoka One One
②吸氣時雙腿發力用力蹬腳踏，伸直雙腿的同時讓身體向后傾斜，用背部和手臂的力量將手柄拉向胸部下方，呼氣時回到起始位置
訓練強度
1000米/組，共5組
要點提示
遵循從“腿部-身體-手臂”和“手臂-身體-腿部”的經典順序，核心全程收緊
2
VIPR炮筒側向移動
訓練部位
心肺耐力、全身協調性
步驟解析
①雙腳分開站立與肩同寬，微微屈膝，將炮筒豎直立在雙腳中間，右手握住炮筒頂端，保持脊柱中立，核心收緊
②吸氣時左腳向身體左側橫向邁出一步距離，彎曲膝蓋，同時將炮筒順勢放下不離手，左臂自然擺動，呼氣時回到起始位置
訓練強度
20個/組，共5組，左右交替進行
要點提示
低重心，側向蹬地，軀干保持穩定，每個步驟流暢銜接
3
藥球負重懸掛舉腿
訓練部位
腹部核心、背部、手臂
步驟解析
①雙手掌心向前正握單杠，握距略寬于肩，身體自然下垂，脊柱保持中立，核心收緊，雙腿自然下垂，用小腿內側夾緊藥球，并持續向內擠壓藥球
②吸氣時將大腿抬至與地面平行位置，此時軀干與大腿夾角約90度，呼氣時回到起始位置
訓練強度
15個/組，共5組
要點提示
主動收緊肩胛骨，肩膀下沉，穩定上半身，抬腿時控制節奏，向上過程緩慢進行
4
啞鈴火箭推
訓練部位
臀腿、核心、肩膀
步驟解析
①雙腳分開站立與肩同寬，雙手握住啞鈴置于肩膀前方，手肘自然靠近身體，臀部向后向下蹲，目視前方
②吸氣時雙腿主動發力蹬地伸髖，同時雙手將啞鈴推過頭頂，對齊肩膀上方，呼氣時回到起始位置
訓練強度
15個/組，共5組
要點提示
挺胸收腹，收緊核心，整體動作連貫完成
5
VIPR炮筒高翻
訓練部位
全身力量、協調性、爆發力
步驟解析
①雙腳分開站立與肩同寬或略寬，腳尖朝外小八字打開，微屈膝屈髖，雙手握住炮筒，置于肩膀高度
②吸氣時雙腳用力蹬地伸髖，同時手臂伸直，將炮筒舉過頭頂，吸氣時回到起始位置
訓練強度
15個/組，共5組
要點提示
保持炮筒貼近身體，髖、膝、踝三個關節伸展幫助完成動作，軀干保持直立，核心收緊
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